Jezeli przez pierwsze 20-30 minut biegu spalamy glikogen, to z tego wynika zeby miec jakies rezultaty tego biegania nalezy biegac dluzej niz 20/30 minut (np ja biegam 1h) oplaca sie biegac dluzej, by zaczelo sie spalanie fatu. Tak jak wyczytalem w poprzednich postach dopiero po tych 20-30 minutach pobieranie energii w 60% jest z tluszczy a [...]
Witam, ze 4 dni temu miałem imprezę cały czas na nogach, jak już powoli z miasta zaczęliśmy się zwijać zaczął mnie odbyt boleć ;p tak jak bym sobie go podrażnił czy coś... tak już 4 dzień, rano się budzę wszystko jest okej, wysram się tylko podetrę i znowu.. dzisiaj spojrzałem w lustro i jedną stronę odbytu mam taką spuchniętą lekko, tak jak by [...]
[...] Panie i Panowie! Chcę się podzielić tym co robię, zainspirować kogoś, a przy okazji poznać kolejne przepisy. Odkąd zaczęłam ćwiczyć strasznie wkręciłam się w gotowanie (także fotografuję). Póki co zdjęcia mojej miski lądowały tylko na instagramie (stąd podpisy na zdj.), ale spodobało mi się to co tu robicie...dlatego jestem :) Cel mojej [...]
[...] z kulturysta.com, ponad to w dniach w których siłki nie ma, trening w domu, tj. seryjki brzuszków(mam ławke skośną), mięśnie skośne brzucha(skłony ze sztangielkami), i taki chałupniczy sposób na tłuszcz z bioder i ud (leżąc na brzuchu naprzemian unoszenie prawej i lewej nogi). Odpisał, że ten trening jest dobry, a w połączeniu z dietą i [...]
Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. [...]
Witam, Na wstępie życzę wszystkim szczęśliwego nowego roku A to tak żeby wkupić się w Wasze łaski... Wiem, że podobnych tematów było już masę, ale chciałbym żebyście potraktowali moj przypadek indywidualnie... Potrzebuję następującej profesjonalnej porady-pomocy. Otóż chciałbym poprawić szybkość(dynamikę) + wytrzymałość w piłce nożnej. Coś o [...]
Hej, trenowałem na siłce 20 miesięcy, ale teraz nie mam na nią czasu i postanowiłem że będe robił pompki (bo na klacie mi najbardziej w tej chwili zależy). Otóż sprawa ma sie tak, że więcej czasu mam tylko w weekendy, w piątek i we wtorek, więc myślałem sobie że, albo : - będe robił pompki codziennie, ale mniej serii ... - będe robił pompki w [...]
[...] wejść na swój pierwszy cykl kreatynowy. Jego podstawy oczywiście znam, lecz w kilku sprawach chciałbym zasięgnąć porad bardziej doświadczonych osób. Najlepiej by było, gdyby takowe rady pochodziły z osobistego doświadczenia odpowiadającego (nie chcę opierać się wyłącznie na teorii). 1. Zaczynam niedługo, wyżej wspomniany, swój pierwszy cykl [...]
Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch [...]
[...] całą paczkę jednego dnia i potem np. nie palę tydzien.Czy to gorzej ryje organizm? czy lepiej palic np jedną lub 2 sztuki dziennie? Rzucic próbowalem wiele razy,lecz nie mam tak silnej woli zeby nie palić wogóle. Oraz jakie produkty spożywac aby bylo mniej szkodliwych dzialań dla organizmu ?Np po wypaleniu papierosa? moze np zjesc pomarańcza ? ja [...]
[...] karate za rok,poltora.Prosze powiedziec kto wie czy moge rozpoczac treningi jeszcze teraz. Bo na przyklad znam ludzi ktorzy rozpoczynali cwiczyc sztuki walki i gdzies tak za pol roku,rok rozpoczynali treningi na silowni.Cwicza do teraz i dobrze im to idzie.Z drugiej strony nie chce przesadzic jezeli to nie jest jeszcze potrzebne. Dziekuje.
[...] 2750kcal A dni nietreningowe 2450~ Przez pierwszy rok bardzo ladnie schudlem 11kg (1kg) na miesiac okolo. Spadlo mi pare centymetrow z lapy ale zrozumiale za to sila zostala taka sama. Zeby schudnac jadlem okolo 2300kcal dziennie. Waga od ostatnich 3 miesiecy wcale sie nie rusza, rowniez moje rozmiary brzucha. Myslalem zeby zmniejszyc kalorie do [...]
[...] fajnie by trochę polecieć z fatu w dół :) Obecnie dieta to ok 3700-4000 kalorii 230 biało , 500 wegle i 100 fat Jest ok waga idzie powoli do góry i mocno nie zalewa, tak planuję jeszcze ok 1-2 tygodni. Nigdy nie byłem na CKD a chciałbym spróbować czy jakoś to ruszy i tu pytanie jak przejść z takiej normalnej diety na CKD ? z dnia na dzień [...]
[...] az temp ciala powiekszy sie o jeden stopien ale jak mam to zrobic przeciez biore 2 dni a potem 2 dni przerwy kur..a nic z tego nie kumam koleszka powiedzial mi zebym bral tak : 1 1 tab 2 2 tab 3 3 tab 4 4 tab 5 4 tab 6 4 tab itd... i tak ciagnac 3 tygonie ale nie wiem czy po tym cyklu to bedzie dobre ??? jezeli mam brac 2 dni on 2 dni [...]
[...] do Was z prośbą o ocenę diety która ma na celu redukcję masy tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej i siły (oczywiście wiem, że chcąc nie chcąc trochę i tak poleci). Na ściankę wspinaczkową uczęszczam 3-4 razy w tygodniu. Poza tym około 2/3 razy crossfit i co drugi dzień planuję jakieś drobne aeroby. Crossfit nie koliduje ze [...]
Witam Skonczylem cykl test,tren. Byla metka 2tygodnie na rozruch poznie ED 50mg Tesc i 37.5 Trenu x 40shotow. Robie PCT i drugi raz z rzedu mam tak ze w momencie w ktorym odstawie koks tj jakies 48h po last shocie dostaje temp i czuje sie chory :) ciezko cwiczyc tak na silowni, do tego last time mialem bole w okolicy wyrostka ale nic nie znalezli [...]
[...] białko zwierzęce? Z powodu zdjęcia, które tutaj zamieściłem, a które chyba jest odpowiedzią na to pytanie. Są jeszcze inne zestawienia - spożycie mięsa wygląda niemal tak samo jak mapa z białkami. Niebieska mapa - przypadki zachorowań na raka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/952cd37bea9d4bb78b52dee450eaff11.jpg Aby napisać to co wyżej naszło [...]
[...] bardzo długi okres czasu bo to juz jakis 6 rok. Obecnie mam chyba cos koło 175 cm wzrostu. Do tej pory jezdziłem głownie po parkach, po miescie, i od czasu do czasu robiąć atak na góre Ślęże (718 m.n.p.m.) niedaleko Wrocławia. Zawsze uwazałem (nadal tak uwazam) ze lubie agresywna jazde choc nie miałem (nadal nie mam) do tego przystosowanego [...]
[...] czasu mam straszą monotonie w ćwiczeniach i nie jestem szczególnie zadowolony z mojego planu treningowego mimo, że kilka krotnie go zmieniałem a plan obecnie wygląda tak: Poniedziałek : Klatka Biceps Brzuszki Środa: Triceps Barki Brzuszki Piątek: (tutaj chce dodać jeszcze klatkę) Plecy Nogi Brzuszki Jednak prócz planu chciałbym [...]
Siema. Rozpisałem sobie trening żeby sobie poprawić wygląd, ale nie wiem czy będzie on skuteczny. Wygląda on tak: Poniedziałek Pompki, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Pompki tricepsowe 4/5 serie po X powtórzeń Wznosy łydek 4/5 serie po X powtórzeń Wtorek Podciąganie nachwytem, ręce szeroko 4/5 serie po X powtórzeń Podciąganie leżąc [...]
