Otóż zacznę może od tego, że mam 26 lat, 191cm, ok 102 kg. W zasadzie nigdy nie biegałem, jakieś dwa lata temu zacząłem tak jak teraz biegać sobie i miałem podobne objawy. W ogóle to uważam, że mam dosyć grube łydki i uda a biegnąc zachowują się one jak "kłody" :) Chcę je wyszczuplić. Problemem są bóle. Od początku bolały mnie stopy (górna część, [...]
[...] Panowie to nic osobistego wec nie bierzcie tego do siebie - rzecz tyczy sie generalnie wiekszosci osób i postów na tym forum. Czyz nie wystarczy już wam dyskusji które i tak nic nie wnoszą (a to o wyższosci jednago systemu nad drugim, a to wyzwisk i wzajemnego obrażania sie itp.) Może zaczeli byśmy zajmować sie rzeczami dla których to forum [...]
[...] troche mi podskoczyły te obwody i tragicznie leca na redu. Szczególnie ramie. Zdaje sobie sprawę, że woda, że glikogen. Ale dopiero 3 tygodnie zleciały, nie uciąłem, aż tak dużo, a z ramienia już 1cm poleciał. Aż tyle wody? Z wagi tylko 2kg. To ja się boję co bedzie w 8-10 tygodniu? Wroce do starych wymiarów? Z racji tego, że wcześniej [...]
[...] będąc osobą z natury wrażliwą na uwagi i ocene innych wiem, że dzięki Waszym, być może karcącym komentarzom, ze zwykłego lęku przed kompromitacją zyskam motywację, której tak bardzo mi brakuje. Ponadto liczę na wsparcie - w domu każdy ma już dosyć mojej paplaniny o jedzeniu, dietach i o tym, jaka to ja jestem z tego powodu nieszczęśliwa xD [...]
[...] zejść do 90 kg (pozbyć się 11). Czy to realne? Zapotrzebowanie wg. informacji na forum wyszło mi 2900 kcl (nie za wiele ?). Chcę zredukować masę więc zmniejszam o 500 (tak?) - wychodzi że mam jeść 2400. Zakładając 2.2g białka na kg ciała i 20% udziału węglowodanów w diecie, rozkład wyszedł mi tak (info z forum - link poniżej) : b: 224 w: [...]
Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety [...]
Tak jak w temacie szukam czegoś na drugi cykl niedługo skończę cykl kreatynowy i pod koniec wakacji chcę wziąć jakiś stack.Myślałem najbardziej nad NOKO + cell pump ostatecznie XPAND.Do HP mam uraz xD kolega brał i ma straszne rozstępy... cykl kreatynowy trwa u mnie 7 tygodni. + przerwa 8 tyg. Mało jest na forum na temat NOKO a słyszałem że to [...]
witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]
[...] lniany to każde zjedzone śniadanko będe uwieńczał banią tego jakże wspaniałego trunku(około 20g). Staram się urozmaicać co by cały czas nieszamać tego samego ale niektóre produkty są poprostu niezastąpione. A tak wogóle to ile WY macie różnych śniadań bo ja jadłem cały czas specjalność Elwisia(2 punkt) do niedawna i mi się już przejadło troche.
A więc tak aktualnie jestem na redukcji do lata, chce zbić do jakiś 70 kg bo aktualnie brzusio podlany(strasznie), chce widzieć zarysy Siebie :D wtedy wpadnie dieta na utrzymanie. Czemu masa nie teraz? Ponieważ chce wiedzieć co i jak, przygotować sobie wszystko i na pewnego bez myślenia o niczym odbyć idealny pierwszy cykl, żebym potem nie [...]
[...] po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? jeśli tak to jak to powinno wyglądać procentowo np pierwszy posiłek 25% dziennego zapotrzebowania węgli i 15% białka. po 4 czy układając sobie dietę ma znaczenie miedzy którymi [...]
[...] zdrowotnych powracam, zaczynając od redukcji, dieta jest, ułożyłem pierwszy swój trening FBW, proszę o pomoc i wyrozumiałość, brzucha nie dałem bo dojdzie z czasem i łydki także. A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: mc 2s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin [...]
[...] sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam, jestem na cyklu w 6 miesiacu Pierw byłą redykcja Clen T3 Tren enan e3d200mg teston 400 e3d 400mg przejscie na mase wygladało tak 16 tygodnie deka e3d 400mg 24 tygodnie Teston 400 e3d 500mg 20 tygodnie Tren enan e3d 300mg . za 4 tygodnie chce zejsc z cyklu posiadam 4 paczki hcg 3 paczki clomidu i [...]
[...] startowałem ze 104kg @@-) Druga sprawa, mam w pracy system 4-brygadowy - 112233WW Nie ukrywam że chciałbym się ograniczyć do treningów 3-dniowych. Do tej pory ćwiczyłem tak - pierwsza jedynka, piewsza noc, i pierwszy wolny. Przy takim układzie wychodziła mi "weekendowa" przerwa pełne 3dni. Mógłby zostać ten układ czy coś zmienić? Przy [...]
[...] :-) Planuję dawki: - Test cyp 750mg ew - Deka 400mg ew - do tego symex 12,5mg e2d oraz cabbaser 0,5mg e7d (na samym tescie 500mg ew leciało 0,25mg caba e7d dlatego nw czy taka będzie ok) - HCG bite 1000J e7d Będę to ciągnął ile da radę %-) ale wstępnie do marca/kwietnia potem redu na innych środkach %-) Mam trochę pytań a więc: - Czy dekę mam [...]
mam taka sprawe moglibys mi podpowiedziec czy dobrze mysle ... mam kolezanke w klasie i poprosila mnie o pomoc w "odchudzaniu" i nie chce jej w blad wprowadzic... bo tak wazy 60kg przy 157cm wzrostu... z rozmowy wyszlo ze je bardzo malo ale nie wyglada czyli ma bardzo wolna przemiane materii powiedziala ze chce biegac- poleciłem 3xtygodniowy na [...]
Cześć, mam pytanie otóż chcę zacząć ćwiczyć ale najbardziej interesuje mnie brzuch i klatka piersiowa. Ale wszystko w warunkach domowych. Mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 54 kg. Rzeźbę mam nie najgorszą, ale chce zacząć już ćwiczyć bo im wcześniej tym lepiej jak to się mówi.. ;D Tak jak mówiłem chce zacząć ale prawie wcale nie wiem jak jakie [...]
[...] wyjezdzam do turcji na 8 dni i chce sobie przywiezc z tamtad primke. mam pytanie cz tydzien przed wyjazdem zrobic sobie pierwszy strzal 100mg testa i w czasie wyjazdu drugi tak zeby pierwsze dwa strzaly byly po jednym w tygodniu a jak wróce to juz bym zaczal bic strzal testa co 4 dzien. chce tak zrobic zeby wczesniej zaczal dzialac bo na [...]
[...] Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po powrocie chce zacząć plan FBW.. Mój split trzydniowy na masę: Klatka piersiowa + Biceps + BrzuchBarki + [...]
