Z moich kontaktów z lekarzami widzę, że prędzej położą człowieka na stole operacyjnym niż powiedzą że powinien się ruszać....dlatego też wlazłam tutaj by porozmawiać z ludźmi bedącymi w temacie "ruchu" poinformowanymi, bo po 1 chcę się "naprawić" na tyle na ile to możliwe, a po 2: kilka miesięcy bez ruchu mnie [...]
[...] pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: 3 x5 [...]
[...] pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do podłogi przez 15 sekund (mięśnie maksymalnie napięte). Powtórz 3x 2.Mostek na piłce: 3 x5 [...]
Aaaaa zapomniałam o najważniejszym.....przy ostatniej serii brzuszków lekko zaczęły boleć mnei plecy....więc tak sobie pomyślałam, że może ćwiczenie brzucha ograniczyć do ćwiczeń z piłką, ewentualnie wznosów z opadu? co o tym myślicie? Wrzucam plan michy dzisiejszej teraz, bo niedlugo "spadywuję" do lubego, więc nie będę tu zaglądać : [...]
Poproszę o opis Martuś brzuchy zrobię sobie jutro, przez sobotę i niedzielę nie zrobię piłki bo jestem u rodziców, więc brzuchy mogę tu zrobić, potem tak jak proponujesz w dni siłowni po dzisiejszej siłce, znow jest masakra wszystko mnie boli uwielbiam ten stan jak czuję mięśnie to od razu mam wrażenei, że tłuszczyku jest mniej;) Martuś, bo [...]
z tym prostowaniem nog siedzac i lezac na brzuchu to slabo.. bo nie mam takiego sprzetu..( jesli sie nie myle to to sie robi na maszynach) a czemu nogi sa az tak bardzo potrzebne jesli chce sie schudnac?
[...] że każdy składnik jest odpowiednio dobrany i nie jest zaniżony (chodzi o to by był w dawce która naprawdę działa, a nie żeby tylko był w małym stężeniu co powoduje że tak naprawdę nie działa). Co do kupna, kupić za oceanem wielkie mi halo na stronie gdzie prawdopodobnie zamówię koszty to 37$ + 10$ wysyłka co po obecnym kursie, daje cenę [...]
U mnie porcja miesa to 150 g, max 200, jak mi sie chce miecha :) Glod czuje tylko po cwiczeniach, tak to nie za bardzo. Po prostu jem zawsze o tych samych godzinach, jak np jestem poza domem, to zdarzy mi sie byc glodna, jak nie zjem o danej godzinie, chyba tak sie przestawilam :)
[...] zachowana progresja ciezarowa? 2)"w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy" - czy to znaczy ze mam robic 15 powtorzen ale tak zeby miec sily jeszcze na 3? 3)Co to sa "arnoldki" ? Sorry jesli zadaje glupie pytania ale wole sie upewnic Zmieniony przez - Bareq w dniu 2004-04-07 01:48:08
Ok, będę ćwiczył tym planem, potem jak przybiorę na masie i zauważę, że coś nie tak, to się odezwę to mi coś poradzicie z planem. Rzeczywiście za dużo myślę, ale chcę mieć jakieś efekty i żeby wszystko grało :P Ale tak szczerze planik spoko, tylko coś za "mały" ten FBW. Po prostu nic nie czułem jak skończyłem ten plan jak byłem wczoraj [...]
kurde mi ktoś musi kiedyś użyczyć koszulki też chcę się poczuć jak supermen ja mam uraz do bananowych,a tak to wszystko przełknę jeśli chodzi o białko oczywiście
[...] butów,to wiem. Od dłuższego czasu chcę je kupić,bo moje siady przypominają taniec z gwiazdami. Dużo pracy mnie czeka i tyle,aczkolwiek mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:). A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku: Czas trwania: ok. 18 tygodni PCM: P: 250 WL: 165 MC: 265 Progresja: przysiad i [...]
Dużo dają. Nie wiem czemu tak się dzieje; czy to mentalnie coś zmienia,czy trening inny...Nie mam pojęcia,ale chcę więcej:) A wiązanie spoko. Mocne było, ale bez przesady. Do przeżycia:). Zobaczymy jak będzie na kolejnych treningach, ale dla wyniku >250kg zrobię wszystko
[...] WL: 120 MC: 210. Zobaczymy czy coś się zmieni:). Aha: jeszcze jedno: pasa używać nie będę; chcę wzmocnić plecy. Podejrzewam,że raz na jakiś czas wrzucę wypiskę,jeśli wydarzy się coś ciekawszego,ale na pewno nie będzie to tak regularne. A od września powrót do Poznania, do Kobry i mocne przygotowania z których na pewno zdam relację. Pozdrawiam
Dobra, koniec tego dobrego, powoli zaczynam normalne treningi. Dzisiaj byłem w Kościanie i wyglądało to tak: 13.09.2011 Waga przed treningiem w butach: 84,1kg WL RAW: 70kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/4/4/4 P RAW: 120kg/6 130kg/5 140kg/4/4/4 Hak maszyna(metoda ,,dupą do ziemi"): 0kg/10 20kg/8 40kg/6 Ściąganie drążka nachwytem(triceps): 4x10 Uwagi: [...]
[...] podjadania , łącznie może było 2000kcal a może i nie i od wczoraj wróciłem na siłownię i czuję jednak po tym tygodniu spadek siły no i waga poszła 1kg w dół , ale musiałem tak jeść przez ten tydzień nie było innej opcji , ale wróciłem już do tych 2600kcal no i pewnie pociągne tak i zobaczymy czy waga odbije w górę czy coś będzie się działo :) [...]
Zrezygnowałem trochę dlatego że chciałem od tego odpocząć i też z lenistwa ale i tak nie dam rady psychicznie dłużej kręcić bieżni niż 30 min. Chce osiągnąć jak najlepszy efekt ,spadło 11kg ale i tak dalej redukcja bo jestem tłusty i myślę że opornie to idzie bo w 4 miesiące tylko 11kg poszło w dół.
[...] jest ważniejszą postacią w szatni niż na boisku, jest elementem, który pokazuje, że Legia jest na najlepszej drodze do mistrzostwa" - dodał. Engel nie ma natomiast tak dobrego zdania o zespole "Białej Gwiazdy", w którym pracował jeszcze kilka miesięcy temu. "Nie jest dobrze, jeżeli wszystko jest zależne od jednej osoby, w [...]
Ja uważam, że Legia jeszcze będzie musiała poczekać kolejny rok na zdobycie mistrzostwa. A może i w Wiśle się coś ruszy. Wydaje mi się, że Engel tak mówi ponieważ chce się w jakiś tam sposób odegrać na Wiśle za zwolnienie go z posady trenera, choć jest wiele prawdy w tym co mówi.
Ciuchy nie pomogą ci w bieganiu-jak to nie pomogą?czyli według Ciebie można się ubierać jak się chce tak??,nie zgadzam się z Tobą,bo ubranie też jest ważna rzeczą tak samo jak dobre buty,a nie tak jak Ty napisałaś,że na początku dobre buty starczą,ubierać trzeba się odpowiednio do pogody,każdy na swoje możliwości,częstym błędem jest ubieranie się [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
