Witam, zaczynam od jutra dietę na masę ponieważ przy wzroście 170cm (wieku 26lat) waże tylko 50kg i waga stoi tak od kilku lat :) nigdy nie miałem dendencji do tycia, a czas chyba się zabrać za siebie. Naczytałem się trochę o tych dietach i spróbowałem własnymi siłami coś sporządzić wygląda to tak. Niżej podaję 2 zrzuty ekranu :) [...]
[...] czasu przygotowac posilu(jako uzupeknienie diety)...a czy moge gainera pic bezposrednio po sniadaniu i bezposrednio po obiedzie.strasznie czuje sie potem napchany(w sumie taka bomba kaloryczna..moje pytanie brzmi...czy tak mozna?czy musze gainera pic pomiedzy np sniadaniem a obiadem./czy nie mo to wiekszego znaczenia.drugie pytanko troszke nie [...]
[...] Administratorze . PS. Tak i tu jak i na tamtym forum będe chciał przyswoić wiedzę o metodyce treningu, suplementacji firmy Olimp oraz zdrowiu i pewnie innych sprawach . W zamian odwdzięcze się lojalnością oraz przestrzeganiem zasad . Pozwolenie dotyczy tak i sfd jak i strony Pana Sławka. Nie chce po prostu zaśmiecać forum NUTRIFARMU. Dowidzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem Możliwosci finansowe: Są, zamówiłem bcaa i kreatyne cm3 z treca Cel/problem/opis: Chcę zrobić lekką redukcję przez miesiąc czy takie coś ma sens ? Zakupiłem bcaa hi-teca bo to podstawa na redukcji i kreatyne cm3 treca. Będzie to mój 1 cykl tylko myślę żeby zrobić go już na redukcji ? Proszę o ocenę [...]
Jade teraz na żeźbe i np. jak mrobie rozpiętki (ostatnie cwiczenie na klatke) to w seriach wale po 12 pow. tak w miare szybkie ruchy ale staram sie dokł. io nawet nawet czuje wycisk ale mniej bul na klacie co zmęczenie,czuje że sie poce (najbardziej przy tym ćwiczonku sie poce wogóle i jak wale teraz na żexbe z małymi przerwami w seriach i [...]
Witam! Przez jakiś czas mam problemy z okolicą łokcia, ból jest promieniujący, zaczeło się od wyciskania francuskiego sztangą łamaną do głowy, łokieć mnie bolał, a ja i tak robiłem to ćwiczenie, zaczeło mnie boleć nawet, gdy nie ćwiczyłem... Po 2 tyg przerwy ból powrócił na 2 treningu, tym razem juz nie przy wyciskaniu francuskim, a uginaniu [...]
[...] bo przez nie nigdy nie przeholuje i nie zdeformuje? sobie ciała. Bo wlasnie najbardziej sie boje ze przez jakies nieprawidłowe ćwieczenia bede dziwnie wygladał, mniejwiecej tak - http://i2.pinger.pl/pgr489/17dda1f60013acc1476a5850/0.jpg hehe. Wiec co mi doradzacie? Mam podać jakieś dane czy cuś? Mam ~182cm wzrostu, warze jakieś 67kg (mam lekka [...]
[...] 2 miechy są duże rezultaty. Ja mam 15 a on 16 lat. On wcześniej brał ''mete'' i to mu dużo pomogło.(Zwiekszyła sie siła fizyczna iwgl.) Ja jak narazie jade na ''sucho'' ale tak czy siak przed swietami kupujemy coś, kreatyne albo ''mete''. Przyrost przez 1 miesiac był ale teraz niema żadnego... Jak już bede brał to i tak bede cwiczył jeszcze [...]
[...] jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam. Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i baton ( w lidlu są takie batony za 3zł, około 800 kcal - 200g, 140g węgli, 40g tłuszczu. Tłuszczyk i tak spale) Godzina 18:00 Po treningu Paczka ryżu, kurczak 200g, warzywa + 1 łyżeczka BCAA [...]
[...] pomoc. Mam 19 lat staż 2 lata, jestem zadowolony ze swojej sylwetki mimo tego wiecie zawsze zawsze chce się więcej i lepiej. Suplementy jakie brałem: Kreatyna mono,jabłczan,staki,białko, gainery, 1 cykl na hormonie wzrostu z Hiteca. Co chciałbym osiągnać no tak na pewno masa ważę tylko 69kg mimo tego nie wyglądam, wzrost 173. Co chciałbym [...]
nie chce was straszyc wiec zamazalem twarze ale za to zgadnijcie gdzie ja jestem Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego dzwonu" - cyt.Krzyżacy -= http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65682 =- GRA SFD. Mojego wykonania, wejdz, zagraj i napisz co myslisz!
Czy mogę trenować brzuch 6x w tygodniu gdy ćwiczę by nabrać masy?? Chodzi mi o to, że nie chcę by mi urósł bebech, a już wykazuje takie chęci... Dlatego chcę 6x w tyg ćwiczyć brzuch tak: spięcia 4x15 spięcia skośne 3x25(na stronę) POZDRO
Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby .. Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic [...]
[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full sprzęt Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Tam są pewnie źle nogi ułożone bo są z plecami czy tak może być ??? Mam jeszcze do dyspozycji Sobotę na trening jeśli coś trzeba zmienić ??? I chcę trenowac brzuch
no to tak mam niestety przepukline pepkowa mialem juz jedna wizyte umowiona ale niestety nie zostalem zoperowany gdyz nie ma anestozjologow teraz mam wyznaczony nastepny termin ale podejrzewam ze bedzie to samo... i co teraz chce wrocic na silownie gdyz moze i to glupie ale za bardzo mnie to meczy byc "bez silnym" pewnie duzo osob mnie nie [...]
[...] staram się zdrowo odżywiać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, sporty towarszyskie i wszelkie rodzaje aktywności fizycznej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Witam . Moja sytuacja wygląda tak, że ćwicze 12 miesiecy bez żadnych odżywek, bez diety noi są słabe efekty . Chciałem sprobowac z kreatyna czy to moze mi pomoze, ale poradzili mi żebym ułozył starannie plan ćwiczeń i diete i wtedy moge probowac bo inaczej nie ma sensu . Chce tak zrobic jak mi podopowiadano tylko mam taki problem gdyz cięzko [...]
[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 (stały) Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 8/6/6/4 Jaki widać w przysiadzie i martwym jest mniej powtórzen to dlatego że taka ilość mi starczy ale mogę ją zwiekszyć jeżeli tak poradzicie . Proszę o poprawkę tego planu jeżeli coś robie po każdym z tych treningów dodaje 25-30min rowerka planuje w [...]
[...] spalać kalorii(a gdzieś czytałem że w przypadku ektomorfika potrzebuje jakieś 70kcal/kg masy ciała). A mi moja masa specjalnie się nie podoba i chciałbym ją zwiększyć do 60-70kg. Czy jest wgl możliwe przybieranie na masie przy tak wyczerpującym treningu? Jeśli tak to jaką dietę powinienem stosować? Dietę na masę? Potrzebna będzie suplementacja?
[...] mam pytanie moze mial ktos z was podobny przypadek niewiecie czy to sie zrosnie czy zagoi co mam zrobic? chce sie wybrac do prywatnego lekarza jeszcze bo ten z szpitala tak mi zrobil ten plaec ze ciagle mnie boli i nic nie umie nim robic tak jakbym go nie mial. Chcialbym juz wrocic do treningow bo trenuje juz ponad 7 lat i taka przerwa do [...]
