tak wiec dzisiaj kupilem treca kreatyne mono 200 mesh-400 tabletek + gainera xxl 2 kg Treca.do tego mam trzeciego supla 150 tabletek Crestera Biogenixa.chce sobie zrobic z tego jeden mocny cykl(a moze jednak dwa??) .W kazdym razie koles w sklepie mowil zebym nie bral tak jak jest napisane na opakowaniu tylko przez pół poniewaz chodzi o efekt .Lub [...]
[...] który jest od niedawna wieczorem (3xtyg.). Wracam do domu ok. 20.00 i jem wtedy mój ostatni posiłek. Zwykle na ostatni posiłek jem twaróg polany kefirem i orzechy. Czy tak zostawić? Czy może bezpośrednio po aerobiku zjeść np. 1/2 banana, a już w domu twaróg?. Czy może raczej mięso z ryżem? Widziałam wątki dot. posiłku potreningowego, ale [...]
Witam. Można tak nazwać że mam duży problem. Mianowicie chodzi o śniadanie. Rano jak wstaję po 7:00 To w ogóle nie chce mi się jeść... ;/ Nie mam z rana apetytu. Co byś cię poradzili??? Już próbowałem nawet nie jeść posiłku przed spaniem i tak rano jak wstaję to nie mam apetytu... Dopiero po 4 godz dopiero coś zjem... ;/ Proszę o pomoc.
[...] Juz sie to wlasciwie zagoilo, ale miedzy czasie za bardzo cwiczyc mi sie nie chcialo i male spadki sa (glownie silowe). Za ponad miesiac chce wyjechac za granice i tak sobie mysle, ze moze bym sie troche podpompowal przed wyjazdem zeby nie bylo wstydu poza krajem . Wymyslilem taki cykl: Anapolon 1 tydzien: 100mg 2 tydzien: 150mg 3 [...]
[...] XPand'a i zrobic caly cykl (60 dniowy) na XP a to zostawic na kiedy idziej. Ale moze cos z tego poskladac? Doradzcie. PS - jak duzo lepej wyjdzie dolozyc druga puche XP to tak zrobie bez zastanowienia. ..do tego dochodzi: Monster Mass - rano i po treningu Prolongatum - na noc ZMA - 1x2kaps 60min przed snem Omega3 - 2x2kaps w ciagu dnia [...]
[...] :nie robie max PYTANIE: Chce zrobic cyklon 6-8 tyg na dece nigdy wczesniej nic nie kulem i smaku mety nie znam ,i pytanie brzmi jakie bedzie skuteczne dawkowanie na takeigo osobnika jak ja , deca dlatego ze wloski po niej tak nie leca i ogolnie w miare bezpieczna :) zadowolony bym byl jak by przyszlo 5kg dobrego mieska , a i cena czy [...]
[...] zaczałem czuć puchnięcie które przeszkadzało mi przy treningu. Puchły mi barki gdy trzymałem gardę czy łydki podczas biegania więc zmniejszyłem dawkę na 70mg i doleciałem tak do 14 tyg po zakończonym cyklu wziąłem odblok 2x5000hcg i 20 tabletek clomidu, badania wyszły dobrze.Teraz chce znowu wejśc na samego teścia jednak zastanawiam się nad [...]
Tak więc mam 70 kg, marzy mi się 90 ;) Problemów z tyciem generalnie nie mam, wystarczy trochę zwiększyć ilość pochłanianych kalorii (tak o 500),żeby szło 0,5 - 1 kg tygodniowo. Dodam, że zwykle jem około 2000 dziennie, może nawet mniej ;) Problem tylko w tym że większość z ostatniego "masowania" poszło w pas, a tego chcę uniknąć. Co i jak jeść, [...]
[...] co mi radzicie? czy cwiczyc brzuch osobno? nie robic go na koncu? moze powinienmem wiecej jesc przed samym treningiem? zmniejszyc ilosc cwiczen w treniongu? ale jest tak ze moze nie powinienem laczyc dipsow z wyciskiem i podciagania z wioslowaniem na jednym treningu, ale zarowno w dipsach jak i podciaganiu robie 3 serie po 5 powtorzen, bo [...]
[...] treca..kreatyna to kre-alkalyn chociaz tez nei wiem czy to najlepszy wybor ale czytalem ze jest mocna i dobra..a bialko to mass xxl chociaz slyszalem cos o ostrovi czy jakos tak..dodam ze gram w rugby we wtorki i czwartki mam treningi od 16-18..wiec na silce bede pon sr pt..teraz jeszcze prosze o dobranie mi odpowiednich sumpli i rozpisanie [...]
[...] 4 lata z kilkoma przerwami, obecnie mam 93kg. Przez ostatnie 2 miesiace robilem 3 cwiczenia po 4 serie na klatke i teraz chce dolozyc jeszce jedno cwiczenie. Co o tym sadzicie? A i moj ostatni trening n aklate wygladal tak: 1.wyciskanie sztangi w skosie w dol 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli w skosie w gore 10,8,8,6 3.wyciskanie na maszynie 8,8,8,8
Witam Panowie. Na IF jestem od 3 dni, nie chce spieprzyć redukcji dlatego mam kilka pytań jak i dotychczasową całość do sprawdzenia. Z podwieszonych kalkulatorów aby utrzymać wagę: Kalorie 3968.62 Węglowodany 55% 2182.74kcal = 545.68gram Białko 15%% 595.29kcal = 148.82gram Tluszcz 30% 1190.59kcal = 132.29gram System 18/6, okno zaczynam o 17, [...]
[...] o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem zamienić FBW na [...]
[...] zupelnie inny? Który trening pozwoli mi na szybsza regeneracje mięsnia, który częsciowo został usunięty podczas operacji. Jak dotychczas( 2 miesiace ) moj trening wygladal tak: 1 cwiczenie - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie po 8 - 10 ruchow 2 cwiczenie - wyciskanie hantli siedzac ma lekkim ukosie 4 serie po 10-12 3 cwiczenie - unoszenie [...]
[...] widać efektów, jednak widzę że mam mniej tkanki tłuszczowej na ramionach, plecach, w talii. Ćwiczę ok 12-15 dni w miesiącu mniej więcej co drugi dzień. Mój trening wygląda tak: bieżnia ok 45-60 minut w umiarkowanym tempie w zróżnicowanym terenie (tętno ok 120-140 uderzeń na minutę), wioślarz 20 minut, rower rzadko 20-30 minut na obciążeniu 3-4. [...]
Cześć Wam ! Nie miałem bladego pojęcia, gdzie mogę na forum umieścić taki temat, więc z góry przepraszam, jak wybrałem zły dział. Otóż mam dylemat. Chcę podjąć naukę dwu letnią w Profesji - kierunek kucharz. Z gastronomią ( w szkole ) nie miałem nic, a nic wspólnego, ale bardzo lubię gotować, pasjonuje mnie to. Powiedzcie mi, czy opłaca się [...]
Witam właśnie skączyłem swoje pierwsze fbw w życiu:) ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. i jestem juz po 3 tygodniowej przerwie i od jutra chce znowu zacząć, a więc potrzebuje planu nie mam pojęcia jaki dla mnie będzie najlepszy więc licze na wszą pomoc;) niewiem czy dalej fbw ciagnać czy split? podał by mi ktos gotowca? Cel- masa Bf- [...]
[...] że podczas choroby się nie ćwiczy. Wiem. ale już nie mogę i zaczynam obrastać tłuszczem (widzę, boki mi się robią , talia zarasta, uda też). rozciągam się czasami. ogólnie tak sobie się czuję, na siłownię / ćwiczenia chętnie pójdę (tylko kiedy?) pytanie brzmi - co ja teraz mogę robić? jakaś joga? na ćwiczenia chodzę, żeby utrzymać wagę, ale [...]
[...] Myśle że lepiej na początku podbić kcal tłuszczami i nie przesadzać z węglami co by mnie zbytnio nie zalało bo nie za dobrze reaguje na wysokie węgle i przyjąłem sobie takie wartości: 3g białka, 1,5g tłuszczu, 3g węgli do tego aero 3x30min Mam mega tendencje do zalewania, weźcie to prosze pod uwage Dieta mniej więcej wygląda tak: 1) 6 [...]
[...] tym cwiczyc.staram sie teraz trzymac jakiejs diety poprostu troszke poczytałem na forum i diete mam teraz dobrą, wczesniej nie trzymałem sie zadnej i chyba przez to miałem takie marne wyniki. co do suplementacji:double blast, olimp super whey gainer 4000,whey protein complex 100%, troche cell pumpa, nie wiem co dokupic myslałem o jakims bcaa. [...]
Anapolon, grubo...
