Powrót do cwiczeń po operacji.

3 lata temu miałem składany bark śrubami, ktore zostały mi wyjęte po roku czasu. Przed operacją ćwiczyłem intensywnie 9 miesiecy.Chciałbym wrócić do intensywniejszych ćwiczeń, ale nie chce zrobić sobie krzywdy. Moje pytanie dotyczy treningu: czy lepiej robic dwa treniengi tygodniowo o lekkiej intensywnosci, czy jeden mocniejszy, a moze zupelnie inny? Który trening pozwoli mi na szybsza regeneracje mięsnia, który częsciowo został usunięty podczas operacji.
Jak dotychczas( 2 miesiace ) moj trening wygladal tak:

1 cwiczenie - wyciskanie sztangi siedzac 4 serie po 8 - 10 ruchow
2 cwiczenie - wyciskanie hantli siedzac ma lekkim ukosie 4 serie po 10-12
3 cwiczenie - unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 - 12
4 cwiczenie - unoszenie sztangi w przod 4 serie po 10 - 12

2 pierwsze cwiczenia na ogol te same, dwa kolejne ze zmianami ale generalnie lzejsze z hantlami.

Zaznaczam ze operacja nie byla spowodowana kontuzja, tylko wypadkiem samochodowym.

Prosze o porade i z gory dziekuje.

ćwicz normalnie raz w tygodniu. pierwszy trening zrób ze śwednią intensywnością, jak będzie wszystko ok to następny zrób troche bardziej intensywnie, jak bedzie ok to trzeci zrób na maxa bez żadnego pie rd olenia. zakres powtórzeń tak jak to w przypadku barków: wyciskania i podciągania sztangi 16-10, izolowane 18-12.

najlepiej idz do lekaza sportowego i popros o rade wtedy bedzie pewien ze robisz dobrze i nie zaszkodzi Ci to

masz pełny zakres ruchu w kazdej płaszczyznie? tzn odczuwasz bol przy jakichs ruchach bez obciazenia?

tzn miales skladany bark śrubami po złamaniu? w takim razie dlaczego została usunieta czesc miesnia i jakiego? pozdrawiam

Zmieniony przez - kbat w dniu 2006-08-24 17:29:20

odwiedz lekarza sportowego to przynajmniej udzieli ci fachowej porady

tak z zakresem ruchu jest ok, a ból tylko przy na prawde wymuszonych powtorzeniach, ale takich unikam.

a np rozgrzewka? krecenie ramionami bez zadnego problemu? miales usunietą czesc miesnia naramiennego? czy tylko cie śrubowali? przyczepy były zerwane?

Lekarz sportowy pomogl mi przy rehabilitacji, ale nie jest ekspertem kulturystyki..., ruchomosc 100 %

Ja miałem złamaną w łokciu to niby lekarz pozwolił ale przez jakieś 2 miesiące przy wyciskaniu czułem tak jak by mi ścięgno przeskakiwało po stawie łokciowym dlatego radziłbym odwiedzić jakiegoś dobrego lekarza!

bedziesz cwiczyl wszystkie partie? bo pytanie dotyczy tylko baarkow! jesli mgoe ci doradzic rob powtorzen 14-16 malym ciezarem, musisz odroznic uczucie palenia w miescniach od bolu jaki moze sie pojawic, 2xtyg w duzych odstepach czasu np: pon: wyciskanie sztangi zza glowy i wznosy bokiem w stojce i czw: arnoldki i wznosy bokiem w siadzie. plan naprawde prowizoryczny ale informacje jakich mi udizeliles sa naprawde szczatkowe tyle odemnie:) pozdrawiam

ok wiecej informacji: przed operacja przy wadze 62 kg wyciskalem na barki 70 kg 4 razy, od 2 lat po rehabilitacji wracam krok po kroku do pelnej dyspozycji a docelowo na silownie. Obecnie waze 63 kg ( 170 cm), mam pelna sprawnosc ruchowa i na barki robie serie 45 kg 10 ruchow (wyciskanie sztangi siedzac). Potrafie odroznic uczucie palenia w miesniach i bolu spowodowanego zmeczeniem od bolu spowodowanego operacja . Na trening jestem zdecydowany i prosze TYLKO o porady dotyczace treningu. Dzieki

zycze ci szybkiego powrotu do formy, braku takich kontyuzji i powrotu do 100%sprawnosci!! wszytskigo dobrego powodzenia!! 3m sie