Nowy plan POMOCY

Witam właśnie skączyłem swoje pierwsze fbw w życiu:) [https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html] ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. i jestem juz po 3 tygodniowej przerwie i od jutra chce znowu zacząć, a więc potrzebuje planu nie mam pojęcia jaki dla mnie będzie najlepszy więc licze na wszą pomoc;) niewiem czy dalej fbw ciagnać czy split? podał by mi ktos gotowca?
Cel- masa
Bf- Niski w miare

jeśli chodzi o efekty po moim pierwszy fbw to na masie mało przyszło ale zato na sile nieżle na wl z 87.5- 95 kg ale jednak siła mnie zabardzo nie interesuje wole mase:) z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 70-72kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Tak(staram sie)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: aktualnie nie(ale bylo duzo stackow) az wstyd sie przyznac;p

podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu:
1.
klata i triceps
2.
uda i łydki
3.
naramienne i brzuch
4.
plecy i biceps

Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:)
Powodzenia.
A gotowca nie wklejam bo lepiej żebyś robił ćwiczenia które sam lubisz, ale starając sie robić podstawowe typu: wyciskanie sztangi, przysiady, martwy ciąg czy podciąganie się na drążku, reszta według potrzeb i upodobań:) Tak żeby każdy miesięń dobrze pracował:)

Hmm niech się jeszcze tu jakaś dośw osoba wypowie, bo może się nie znam ale ostatnio taki plan chciałem mieć to ludzie mówili ze mam stosować fbw bo nic ze mnie nie będzie;/ może sie myle;) tak samo jak wiesz ze nie jestem doświadczony to mogę dać sobie 4x cw na plecy i akurat tak ze zaangażuję tylko górę;) jednak bym wolał gotowca bo nieczuje się obeznany w temacie, z góry thx!

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Gotowca raczej nie dostaniesz.


Pzdro

Wypowie się ktoś jeszcze na ten temat?

Odświeżam

? Podbijam?? Pomoże mi ktoś od tego jest te forum?

dlaczego nie skorzystasz z treningu z linku wyzej ?

bo chciałem aby więcej osób się wypowiedziało czy ten plan do mnie na mase będzie dobry

jeśli masz 4 dni treningowe to smiało możesz zrobić jażdą partię dwa razy w tygodniu

to bardzo dobre rozwiązanie

A jak mam 3 dni w tygodniu? to mam robic 2x ta partie na ktorej mi bardziej zalezy? czy polecacie jakis inny plan?