Od dwóch tygodni ból podczas rotacji nadgarstka dlatego unikam ćwiczeń z supinacją
Zażywane suplementy
Nie jedynie porządna kawa przed każdym treningiem
Ostatnio przerabiany plan
FBW
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Szczerze to nie robiłem maksów, na normalnym treningu FBW robiłem w serii 10 powtórzeń - wyciskanie leżąc na 61kg, martwy ciąg na 81kg i przysiad na 71kg
Szacuny
6
Napisanych postów
17
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
488
Cześć, chciałem prosić o ocenę tego planu, ćwiczę już ponad rok na FBW i dobrze mi się na nim pracowało, ale od pewnego czasu zauważyłem, że dopadła mnie straszna rutyna, a treningi nie są już tak efektywne, jak były na początku, poza tym chcę ćwiczyć więcej niż to trzy razy w tygodniu i zaznajomić się z większą ilością ćwiczeń więc postanowiłem zamienić FBW na górę/dół w systemie czterodniowym góra/dół/wolne/góra/dół/wolne.
Lower A x10 Przysiady tylnie 4
Wykroki ze sztangą 3
Martwe ciągi sumo 4
Wspięcia na palce ze sztangą 3
Plank 3
Lower B x10 Przysiady przednie 4
Przysiady bułgarskie ze sztangą 3
Martwe ciągi klasyczne 4
Żuraw 3
Plank 3
Upper A x10 25P
Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 4
Podciąganie nachwytem 4
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3
Wiosłowanie sztangielką w podporze 3
Wyciskanie żołnierskie 3
Pompki na poręczach 3
Uginanie ramion w oparciu o kolano 3
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
Co oznacza w dniach góry 25P?
Generalnie plan masz bardzo fajnie skomponowany, ćwiczenia dobrze dobrane i poukładane. Jak znasz dobrze technikę podstawowych ćwiczeń to można śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa wzrośnie. Jak dla mnie czytając Twoją ankietę musisz popracować nad siłą w podstawowych ćwiczeniach bo jak na rok stażu to martwy ciąg i przysiady dość słabo się prezentują.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6
Napisanych postów
17
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
488
25p znaczy 25 pompek, zapomniałem usunąć ;p. Robię je przed treningiem z rozgrzewką. Tak wiem, że wyniki słabe po części usprawiedliwię to tym, że ławeczkę, stojaki i sztangę mam do dyspozycji dopiero od dwóch miesięcy a sama nauka akceptowalnej techniki zajęła mi gdzieś dwa tygodnie, bo na początku miałem problemy ze stabilizacją.
Nie wiem jeszcze co z tym nadgarstkiem, chyba pójdę do lekarza, jeśli nie przejdzie w ciągu tygodnia, zastanawia mnie tylko czy na kolejnym treningu lepiej usztywnić, czy zostawić i trenować normalnie?
A i jeszcze takie pytanie, jeśli będę chciał ćwiczyć np. góra/dół/góra/dół/wolne/góra/dół, czyli 6 razy w tygodniu to mogą wystąpić jakieś problemy z regeneracją?
Szacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
Masz problem yz nadgarstioem to tym bardziej trening 6 x tydzien nie dla Ciebie, ze zdrowym też nie. Danie usztywniacza nie spowoduje że się wyleczy/ zregeenruje.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
Wiesz w ramach rozgrzewki możesz zostawić tam jedną czy dwie serie tych pompek bo tragedii nie będzie, ale nie przesadzaj z tym żeby z tego się nie zrobiło jakieś wstępne zmęczenie choć nie powinno. Jak teraz pojawiły się nowe możliwości ze sprzętem to śmiało trzeba spróbować powalczyć o ciężar w podstawowych bojach bo będziesz miał teraz takie możliwości i warto z tym powalczyć. Co do nadgarstka to musisz zwrócić przede wszystkim uwagę jak ustawiasz nadgarstek podczas ćwiczeń podstawowych czy nie wyginasz go bo to może być przyczyna bólu.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
6
Napisanych postów
17
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
488
Tak właśnie je zostawię, bo dobrze się na nich klatka pompuje podczas rozgrzewki, a nie męczy zbytnio.
Dzisiaj mam górę i spróbuję 71kg wl na serię i zobaczymy, jak pójdzie, z martwym ciągiem jest tak, że gdzieś rok temu wziąłem 110kg, ale technicznie wydaje mi się, że było słabo, też zwiększę do 91kg i się zobaczy, no a z przysiadem nawet z tym 71kg jest większy problem, bo gdy dochodzę do 7-8 powtórzenia czuje, że przy następnym nie wstanę i wtedy chwilę czekam z ciężarem z 10 sekund i walę następne, nie wiem, czy to psychicznie mam taką blokadę, czy faktycznie nie wstanę.. Jak myślisz, chcę zaprogresować z ciężarem — zmniejszyć liczbę powtórzeń do 8 czy zostawić tak jak jest tzn. 10?
Z nadgarstkiem to jest tak, że dwa tygodnie temu po serii z uginaniem sztangi zaczęły się problemy, czytałem, że kilka osób też skarżyło się na taką samo dolegliwość pewnie jakieś naderwanie ścięgna, bo boli nawet przy zwykłym skręceniu bez ciężaru.