Cześć Waga 69kg Wzrost 170cm Wiek 18lat. Moje pytanie jest takie, bo chce na wakacjach przez okres 2 miesięcy brać kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz [...]
[...] po 2-3h dziennie), zdrowo się odżywiam(czasami wchłonę coś niezbyt zdrowego, ale niezbyt często mi się to zdarza) i rok temu schudłem z 72kg do obecnej wagi przez wakacje(tak, 2 miesiące, za szybko, wiem). być może ktoś z was miał podobny problem i pomoże mi określić, czy jest to tłuszcz(na Boga, zrzuciłem ostatnio 2kg i nie poszedł ani [...]
[...] Wszystko było dobrze do czasu jak w ostatnim czasie zwolnił metabolizm (23 lata) i poszło w brzuch. Przerwy w treningu powodowały spadki masy, a brzuch się powiekszał i tak kilkukrotnie. Po sporej przerwie od 2 miesięcy robię masę a teraz chcę zrzucić brzucha. Moje pytanie jest nastepujące: czy obcinając kalorie i zmieniając trening z [...]
Witam Chcę przybrać na masie,tak więc ćwiczę i mam ułożoną dietę. Nie zawsze jednak mam czas zjeść posiłek temu też chcę sobie zakupić gainer. Na oku mam dwa typy . Który polecicie i dlaczego? 1.Optimum Nutrition Serious Mass / http://www.sfd.pl/Optimum_Serious_Mass-t436181.html 2.Pharma Mass Freak / [...]
[...] dziennie do śniadania 30/45mg efki i godzinę przed aero/siłowym/interwał 30/45mg efki 3-5 sally zwiększając od 8 do 32 dawka do śniadania jedna Dobrze to rozpisałem ? mogę tak brać czy sally robić jakoś i czy z posiłkem w ogóle brać to z rana do efki 200mg koffy w tabletce zawsze dodam, że venom do tego dojdzie więc nie wiem czy brać koffe [...]
[...] 86,9 i chce zrzucić z 15 kg. Ostatnio pracowałem w Holandii i nie jadłem zbyt zdrowo i żadko dlatego teraz nie czuje przez wiekszość dnia głodu teraz jestem w PL i jem sobie tak Jak wstane jajecznice z 4 jaj np. Z cebula na maśle tak do 3-5 g masla 82% fat jakaś kroma chleba żytniego razowego, pije dużo zielonej herbaty,w międzyczasie zjem ze 2 [...]
Witam, tak jak w temacie borykam się z problemem hypogonadyzmu, odwiedziłem jak na razie w przeciągu ostatnich 2 lat trzech lekarzy, jednakże żaden z nich nie kwapi się by rozpocząć leczenie mnie, mimo jasno postawionej, tej samej diagnozy u wszystkich - hypogonadyzmu. Każdy z nich chce w kółko i w kółko powtarzać te same badania pomimo braku [...]
[...] piersiowej czego przyczyną jest prawdopodobnie złe odżywianie w poprzedniej pracy ( jedzenie głownie fast food ) + sporo piwa. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zacząć od redukcji żeby pozbyć się brzucha lub czy odpowiednia dieta przy budowaniu mięśni pozwoli mi się go pozbyć, jeśli tak to proszę o jakieś wskazówki przed układaniem diety .
[...] jak najwiecej rodzajów obciązen na niego pasowalo, szczególnie tych marki TESCO itp tanich. Dodam ze beda to gryfy cięte ze stali zbrojeniowej lub rury (jeszcze sie zastanawiam). I chce potem łatwo moc obciązenia dopasowac. Niestety nigdy takie wymiary mnie nie interesowały na siłce a jutro juz chce to kupic więc nie sprawdze. Soq-i za pomoc.
Witam , tak by to mniej więcej wyglądało z mojej perspektywy , jeśli ktoś ma zastrzeżenia , polecenia - mile widziane . Trening w systemie ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście [...]
[...] sek opuszczanie ) klatka 3 cwiczenia i 5 serie barki 2 cwiczenia i 4 serie grzbiet 2 cwiczenia i 5 serie biceps 2 cwiczenia i 3/4 serie triceps 2 cwiczenia i 3/4 serie przedramiona 2 cwiczenia i 2serie ( dwa razy z tygodniu ) brzuch 2 cwiczenia i 4 serie ( trzy razy w tygodniu )- cwiczenia te i tak wykonuje wolno wiec bjetosci nie zmieniam
[...] pasa w dol czyli nogi itp jakby od jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, łapy itp dorownal do nog. Nie zebym tak zle wygladal, ale chce "przypakowac" wlasnie powyzej pasa, miec bary, bica zeby to bylo proporcjonalne. Moze zacznijmy od tego jaki trening bylby najlepszy? Jak cwiczyc [...]
[...] 10g oliwy plus 5 g glutaminy, kreatyna 5g. Czasem jak długo śpię to i głodny jestem bardziej to wrzucę tam 2 banany Jeszce, ogólnie ok pełny jestem do 12. Ale No brzuszek mam troche, Nie chce się roztyc. Dodam że mimo iż jem jak dla mnie bardzo dużo. Wciąż o tak brakuje 600kcal:/. Dieta 500+ Zmieniony przez - Repet@ w dniu 2014-12-12 09:30:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aeroby i gimnastyka (aby być bardziej elastycznym-mieć lepszą kondycje) Do tego trzeba doliczyć WF 3 razy w tygodniu i dietę. Więc jak pomożecie ? Jakie ćwiczenia przy tak ubogim sprzęcie ? Dieta- jakieś sugestie? Gotowe diety czy ułożyć ją samemu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i [...]
[...] czy sie zapisywac na silke, czy jeszcze nie, bo chce jeszcze urosnąc kilka cm, ale tez chce sie umięśnic :) Jestem w trakcie robienia A6W - moja walka o sześciopak, i jakos tak dobrze mi to nie wychodzi. I mam do was prosbe otoz, chcialbym abyscie mi doradzili jaki trening mam zastosowac zeby przynajmniej wyrobił mi sie kaloryfer do wakacji, no [...]
[...] przeciwnie ponieważ w mojej kuchni masło orzechowe pasuje do większości dań. Moje pytanie brzmi czy odbije się to na ZDROWIU? Tak jak mówiłam już jakiś czas spożywam je w takich ilościach i narazie czuję się dobrze. Jestem aktywna fizycznie a moja waga stoi w miejscu (i tak też chcę) Właściwie w mojej diecie przeważają naturalne i zdrowe [...]
[...] zastanawiam się nad zakupem SP80 w opakowaniu 750 g+ sojavit (750g)za 82 zł lub samego SP80 w opakowaniu 1250g za 79 zl jak byście postapili, kupili jeden a wiekszy SP80 czy taka laczona SP+sojavit? bo wsumie tym rozwiazaniem wiecej odzywki by mi wyszlo pytanie 2: ,mianowicie chce tez kupic OLIMP Taurine 100 kap.za 18.00zł i brać ją po 2 kaps. w [...]
[...] Mam 2-3h dziennie wolnego czasu ktory moge poswiecic na trening. Chcailbym wiedziec, ktorego dnia wykonywac jakeis cwiczenia, jak laczyc rozne partie miesniowe? Wiec tak: 1. Prosze o ulozenei planu trenigowego:) Bede bardzo wdzieczny za kazda pomoc:) 2. Kolejna sprawa, skonczylem z nalogiem jakim sa papierosy, chcailbym odbudowac [...]
No wiec tak, mam 16 lat (170. 55 kg.) Uprawialem od malego pewien sport, skonczylem z jakis rok temu. Przez ten czas cwiczylem w domu od czasu do czasu. Posatanowilem zabrac sie za siebie i zaczac znow cwiczyc. Prubuje dobrac sobie zestaw cwiczen ale nadal nie znalazlem :) (Szukalem na necie) Chce cwiczyc 3x w tygodniu... (nawet wiecej) Mysle nad [...]
[...] wzrostu i ważę 67 kg, postanowiłam wziąć się za siebie i zgubić jakieś 7-8 kg. Wybieram się na siłownie z następującymi ćwiczeniami w ofercie, chciałabym zaplanować treningi tak żeby spalanie tłuszczu było najefektywniejsze, proszę o pomoc w wyborze. Aktualnie mogę poświęcić na ćwiczenia ile godzin dziennie chcę, ale nie chce też przesadzić [...]
