Witam. jako ze temat zostal odswiezony to i ja cos skrobne:) Przytyłam troszku:) waze 51-52kg i na tym sie juz zatrzumuje, nie chce wiecej choc i tak dla mnie to duza waga i sporo kg przytyłam, przełamałam sie. Rozmiary ciuchów,spodni mam takie same, wiec to potwierdza to ze nie poszło w tłuszczyk choc musze powiedziec ze fałdka na brzuchu jest [...]
[...] albo coś z barkiem i od razu nie chce dokładać się kolejnych kilogramów. Nie pomagają solidne rozgrzewki, maści na stawy , organizm mówi pass. Dobrze, że w MC łokcie nie są tak potrzebne jak do klatki (mam nadzieję, że z kręgosłupem wszystko dalej będze ok). Po lekkim odpoczynku i zmniejszeniu troszeczkę ciężaru wszystko wróci do normy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=IxeT01jGFE4 *Przysiad idzie już nie tak szybciutko jak wcześniej. Ciężar robi swoje, niedługo atak na 90 w seriach Urlop to fantastyczny czas. Można było nadrobić zaległości rodzinno - rodzicielskie. [...]
[...] zmienie sobie dyspozycyjnac i pojade nie na caly etat o rownych godzinach ale wtedy bed emniej zarabial bo mniej czasu bedzie na prace, teraz jak mnei potrzebuja to biora a tak to by ilosc godzin sie zmniejszyla czyli kasy mniej, ale rozwazam taka mozliwosc Mysle ze mzona by dac tak: 1 dzien rano sniadanie, duzo wegli bo trzeba ciezki dzien w [...]
Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]
Tez offy robie , nie tak długie ale co 2 lata robilem albo test w dawce superniskiej. Tylko ja i tak dawki mam mini, a od czasu do czasu chce odpocząć od tego biegu za formą , potem znacznie przyjemnieh sie wraca na silke. I dziwi mnie ze niektórzy nie reaguja na sygnaly organizmu tylko jada dalej, jak sa zawody to reżim pod zawody jak nie ma to [...]
[...] japoński 3s po kilkadziesiat sekund , nie mogłem utrzymać bo też oddech przeszkadzał. Przywodziciele na maszynie 3s x 10 odwodziciele na maszynie 2s x 10 i 1s x6 A tak przykładowo wypisze szamkę dziś. 50g jaglanych + 11,5 miarki białka + 20g nutelli + jabłko ,słodzik później glut z siemienia 50g ryżu + 150g schabu potreningowo 60g [...]
czesc Nie chce mi się pizać za wiele. Ostatnia noc znowu patowa, znowu atak od strony serca koło 2 w nocy , tętno niby nie duże ale cisnienie czułem że mocno poszło , kilka razy na szczanie w klopie i mocny stres. Posiedziałem 2h na telefonie, j**łem 2 łyżki dżemu i mnie uspało. A dziś mnie zasuszyło jak choy , nie ogarniam już tego. Od wczorj od [...]
[...] się powoli i nieubłaganie lato, okres wysokich temperatur, dusznego powietrza itp. Siłownia, na którą chodzę, nie ma klimatyzowanych pomieszczeń. W praktyce zawsze było tak, że w drodze na trening byłem spocony, a tu jeszcze trzeba się rozgrzać i człowiekowi odechciewa się treningu. Dlatego myślałem co by tu zrobić. Myślałem o zmianie [...]
22.11 Mariusz Cieszę się, jak są widoczne efekty to aż chce się dalej trenować :D Dziś był dzień treningowy. Progres jest ogólnie, tylko nie w mc :( zrobiony dokładnie tak samo jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również [...]
11.01 Jak widać, zawsze się coś znajdzie żeby nie było regularnie wpisu. ^^ Tym razem siadł laptop, ale już jest z powrotem. Budyń zrobiłem tak samo jak i omleta i nawet mam zdjęcia :D Dzisiaj był trening pleców, zaraz po powrocie coś zjadłem i poszedłem spać. Brakło sił oO Zwiększam czas trwania cardio, na początek przedłużę 2 sesje o 5 minut, a [...]
[...] shihan, wtedy jeszcze sensei, mocno dawał w kość), potem sie okazywało że trening, który miał skończyć się o 20 kończył się 40 minut później. Często na treningu jest tak że instruktor narzuca tempo, którego nie jesteśmy w stanie utrzymać, albo jakieś ćwiczeni dla nas bardzo trudne do wykonania-to są chwile kiedy ja mocno sie irytuje, mam [...]
To nie ja jestem tu od udzielania odpowiedzi, ale chyba logiczne, że jest tak mały progress żebyś mógł zrobić zaplanowaną liczbę powtórzeń w serii. Na 1 powtórzeniu w serii się siły nie robi. Co do tego dżemu. Nie przejmuję się zbytnio fatem bo chcę i tak w wakacje redukcję lekką zrobić. A ile max kcal spożywasz w jednym posiłku? Zmieniony przez - [...]
ŻUBR - dostałem od Wodyna taki sposób na MC po przepuklinie - http://www.sfd.pl/Marzec_Wodyn_i_%C5%BBubr-t703021-s16.html, czyli takie 15/10/5 na 9 miechów, (po trzy miechy pietnastek, dziesiątek i piątek). I trochę go zmodyfikowałem. Zaczynam od 40% maksa, i jeżeli zaliczę wszystkie serie, dokładam co tydzień 1kg. Podobno będzie to solidne [...]
[...] ale nie kreci mnie. Mam swoje marzenie nie koniecznie zwiazane z silownia zawodowe , materialne , sylwetkowe do ktorych chce dazyc i chce obudzic sie i powiedziec ze zyje tak jak marzylem o swoim zyciu . Tak jak sobie wymarzylem za dzieciaka takie prowadzic zycie i cieszyc sie kazdym dniem . To ze jest co roku blizej tego daje mi jeszcze [...]
Dzisiaj trening nóg, postanowiłem zrobić go tak żeby nie obciążać bioder z którymi mam problemy szczególnie że wczoraj na fizjoterapii nad tym pracowałem. Zrobiłem trening tak żeby nie czuć dyskomfortu w biodrach a żeby ładnie przecwiczyc giry. Dzisiaj czeka mnie pierwsza poważna sesja rozciągania w domu, mimo że nienawidze tego to mam już tak [...]
[...] jeszcze to już ch.uj nie wytrzymam, poprosiłem o przerwe i wyszedłem jeeeeść - 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka Potem wykłady z anatomii, fajnie profesor opowiada, także spać się nie chce, a i czasu nie ma. Potm 3 posiłek: 50 g makaronu, 220 g piersi, papryka Potem kuźwa kolejny za***isty przedmiot - podstawa pielegniarsta, pare razy [...]
[...] dalej się odchudzać (odchudzić brzuch NIE zwiększając masy mięśniowej co napisałaś w pierwszym poście) czyli jeszcze zmniejszyć wagę. faktycznie widze coraz wyrazniej ze tak sie nieda. poprostu nie chce miec widocznych miesni, chcialabym miec dalej delikatna budowe. ale plecy, brzuch, posladki oczywiscie,ze lekko umiesnione sa ladniejsze. [...]
[...] z samym linkiem tylko z treścią Zapraszam do przeczytania nie było mowy o zadnym sogu.A JEZELI MYSLISZ ZE NAPISAŁEM TEN ARTYKUŁ ZEBY DOSTAĆ KILKA SOGÓW TO MASZ RACJE!Ale ****a nie pisz mi tutaj ze wysłałem Ci powiadomienie bo chce soga!Mam nadzieje ze się rozumiemy a tak wogóle to go przeczytałeś! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-18 18:23:56
Będę próbować. Mam w zamrażarce wątróbkę kurzą. Co prawda miała być dla mojego psa ale chyba się nie obrazi jak zjem trochę. Pasztetów nie chce mi się robić, tyle z tym zachodu... a kiedyś tak właśnie przemycałam podroby do diety. Może przy okazji świąt się porobi i zamrozi :)
Dorcia - nowe foto str. 52
