tak chce

[...] bedzie rozwiazaniem malo optymalnym. Jezeli redukujesz np juz 10 tygodni i zostalo ci jeszcze 2-3 tygodnie szlifow, gdzie chcesz wycisnac ze sylwetki 100% mozliwosci i miec zyciowa forme, to tak, spalacz, z tych mocniejszych, bedzie tutaj rozwiazaniem odpowiendim i pozowli te 2-3 tygodnie jeszcze przyzyc na pustym baku i wykrecic dobra formę.

[...] ze doskonale blokuje apetyt na slodkie i inne kulinarne zachcianki i nagle czujecioe, ze wow faktycznie to dziala, nie chce mi sie zrec i nie zlamie swojej psychiki%) a tak na serio, berberyna, ala, nieco chromu do swiatecznych posilkow, na pewno nie zaszkodzi, aby dobrze wykorzystac konsumowane kalorie na swiatecznych biesiadach:-) ja jeden [...]

[...] sięgać po suplementy bo nie są im potrzebne od samego początku przygody z siłownią. Każdy kiedyś zaczynał swoje treningi i wie, że początki są dla nas bardzo efektywne. Bo tak działa nasze ciało, początkowo lekki trening i niedoskonała dieta zapewni nam przyrosty siły i masy. Ten okres warto wykorzystać jak najlepiej się da czyli trenować i [...]

[...] na wakacje, które są za 6-7 miesięcy to musimy od razu zaznaczyć, że jedną z dwóch rzeczy tylko można osiągnąć. Biorąc pod uwagę, że chcemy schudnąć i zbudować mięśnie w tak krótkim czasie to jest niemożliwe. Biorąc pod uwagę, że osoba początkująca przy dobrym treningu i diecie jest w stanie zbudować około 1kg mięśni miesięcznie to jak 7 [...]

dokladnie, niestety pozostaje wybrac wlasnie opcje naturala i sobie np. dodawac do posilkow ktore same w sobie juz jakos smakuja :) ja czesto taki dodatek wrzucam np. do omleta, gdzie dodatkowo jest kakao i owoce, albo tez po prostu wrzucam wieksza ilosc do odzywkji typu gainer, jak chce podniesc ilosc bialka w potreningowym szejku :) od biedy [...]

[...] to po prostu czas na zmiany i tyle. celem kazdego planu treningowego i tego, aby dawal efekty jest progresja treningowa, osiagniesz ja najprosciej poprzez dodawanie obciazenia, praktycznie powinnismy starac sie z tygodnia na tydzien delikatnie ppodnosic sobie poprzeczke, tak aby miensie na treningu powalczyly nieco i przez to staraly sie rosnac

[...] osobą, która po prostu chce być zdrowa to nie ma konieczności sztywnego kontrolowania makroskładników. Zwracasz uwagę na to co jesz, dobierasz świadomie składniki diety takie aby działały na Ciebie pozytywnie. Wówczas samo podejście do diety jest świadome, ale luźne w swoich założeniach i jeśli w Twojej sylwetce nie zachodzą negatywne zmiany [...]

osoba totalnie zero pojecia może trenować jak chce i jakiś progres będzie pod warunkiem zachowania techniki odpowiedniej, do jakiegoś etapu będą efekty potem bez przemyślanych treningow już tak kolorowo nie bedzie

I po takiej rozgrzewce aerobowej, nie moge od razu szarżować na wysokie (wzgledem swoich możliwości) ciężary - tyle wiem. To wlasnie jak moge do tych cięzarów dochodzic? Zmieniac ciezar co serie (rozgrzewkowa ) o 5 kg i robic tak po np. 5 powtórzen? Czy jak? Nie chce tez ich za bardzo zmeczyć . bo robie "Pierwszy rok treningow"

[...] da tylko pytanie jakie się nasuwa to co mamy na myśli przytyć szybko? Jeśli chcemy zwiększyć ogólną masę ciała to wystarczy po prostu więcej jeść i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej będziemy tyć, jednak trzeba mieć świadomość, że będzie to masa głównie tłuszczowa i pogorszy nie [...]

niestety z lydkami jest czasem tak, ze niezaleznie od tego co robimy one nie chce rosnac, a ich odpowiendia stymulacja niewiele daje co do objetosci treningowej, tutaj konieczne jest wyczucie, przy jakim oblozeniu czujesz ze jednak lyski cos popracowaly

witaj. 1. Chciałbym wrzucić do redukcji interwały tylko nie wiem jak zacząć dla poczatkujacego. Chce to robić po każdym treningu siłowym (4dni w tyg) czy na początek np. 20 sek sprintu i minuta spaceru i tak 10 razy będzie ok? odosnie interwalow po treningu silowym proponuje zapoznac sie z artykulem

[...] Nie napisałeś/łaś za wiele informacji o sobie stąd trudno coś konkretnego w Twoim przypadku doradzić. Jednak wszystko zależy tak na prawdę od Twojego zaawansowania i możliwości czasowych. Ja osobiście bardzo lubię treningi push pull i uważam je za jedne z najlepszych podziałów treningowych dla [...]

sporo zalezy od danej osoby, stażu, jak podchodzi do tematu, trenuje rekeracyjnie, czy chce cosszybko osiągnąć, od tak sie nie da odpowiedzieć.

a jaki masz wzrost i wagę? bo z tego co widać po zdjęciu to nie za bardzo jest co redukować... wygląda, że mało ważysz i schudłeś 3 kg w dwa tygodnie coś nie chce mi się wierzyć, że tak szybko....

[...] szybkie pytanie i czekam na bardzo szybka odpowiedź robię sobie koktajl energetyczny i mam dodać guarany lecz biorę spalacze tłuszczu a nie chce brać więcej kofeiny mogę zamiast guarany rozwalić tabletkę spalacza i dodać do koktajli? Można tak robić jednak smak takiego koktaju będzie trochę mało wyrafinowany. Więc na to musisz wziąć poprawkę.

Ja nie chce mieć terapi hormonalnej tylko tak z ciekawosci pytalem jakie hormony wplywajaa na szerokosc szkieletu

[...] sylwetki, którą chce się osiągnąć nie mierzy się czasem, ale zaangażowaniem,cierpliwością,wytrwałścią, pomijając wiedze, jak w ogóle do tego pdejść, bo to nie jest takie zwykłe "machanie ciężaru z punktu A do punktu B". Wymarzoną sylwetkę możesz robić szybciej lub krócej, ale to zależy od wielu czynników i zmiennych, możeż ją robić [...]

[...] masie mięśniowej i bez braków w poszczególnych jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złote takie jak pompki na poręczach, wszelakie w wyciskanie leżąc czy to ze sztangą czy z hantlami. Asortyment ćwiczeń jest na prawdę szeroki i każdy znajdzie coś dla siebie. Co [...]

/SFD/2021/10/13/0bfbd69c2da44e50b850e6fa25ace12b.jpg To nie jest łatwe zagadnienie bo tak na prawdę nie tylko dieta ma znaczenie przy budowaniu masy mięśniowej choć jest jej fundamentem. Jeśli jesteś osobą początkującą i dobrze masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to teoretycznie na swoim zapotrzebowaniu powinieneś utrzymywać status bez [...]