tak chce

[...] kolejności "normalnej", czyli np. po ćwiczeniach rano na siłowni jadłem 2 śniadanie czyli jakieś kanapki i warzywa ; ). Gdybyście mogli mi powiedzieć, czy kolejność ma AŻ takie znaczenie (chcę dodać, że chcę przytyć). UWAGA!!! Zdaję sobie sprawę, że moja dieta wygląda żałośnie, haha, pewnie wiele byście zmienili o ile w ogóle nie całą, i [...]

[...] poznajecie tego pana Jest on zalozycielem nowej federacji WBFF adam- strongman.pl - Skąd pomysł na nową federację? Paul Dillet - Pomysł utworzenia nowej federacji wyszedł tak naprawdę od mojej narzeczonej. U schyłku mojej kariery przyszedł czas na nowe wyzwania. Jako sportowiec osiągnąłem to, co chciałem osiągnąć, teraz przyszedł czas na nowy [...]

[...] 2. Przesylka Doslownie moment i caly sprzet juz byl u mnie na podworku, od zaksiegowania jak sie nie myle minely 2 dni i moglem montowac cale cacko 3. Montaz Niestety bylem tak podekscytowany i niecierpliwy po powrocie zza granicy zeby juz montowac wszystko ze nawet nie pstryknalem zadnego zdjecia jak to wygladalo. Zmontowanie wszystkiego nie [...]

[...] magnum tylko ze byłem głupi bo nie miałem diety z efektów jednak jestem zadowolony bo przez 1 rok i 3 miechy ( to mój staz ) urosło mi 8 cm w bicepsie z 27 do 35 cm tak ze jestem zzdowolony ale wiem ze gdyby mmiał diete mógłby podrosnac wiecej ale cuz takies są błedy młodosci jednak teraz juz zmondrzałem i ułozyłem sobie diete od teraz [...]

no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]

[...] 22 wzrost: 168 waga: 63 wymiary: 98 biust 79 pod biustem (problematyczne miejsce) 73 talia 88 sadło ;D (problematyczne miejsce! ) 96 dupsko (ale mierzyłam na odwal sie bo i tak chciałabym wieksze :D) 58 udo 40 nad kolanem (problematyczne miejsce :P) 27 ramie celem jest wyglądać jak człowiek rzecz jasna, chciałabym zrzucić ok 5-6 kilo, wiecej [...]

[...] i czym różni się od tej kretyny - to ta mono chyba co wybrałem, po czym poznac ktora mono, a ktora nie ? I czy cell pump plus wlasnie ta kreatyna mono to dobry wybor i czemu tak sie te łączenie stosuje. ? Proszę o jakies odpowiedzi na moje pytania: 1. Czym się różni CELL PUMP od tej co wybralem kreatyny 2. Dlaczego łączy sie CELL PUMP z ta [...]

[...] schabu. Razem B-240,9g WW-200g KAL-1848 Na tej diecie przez ok. 3 tygodnie schudłem 3kg. Trochę tłuszczu zeszło z brzucha ale trochę mieśnie też ubyło (przynajmniej tak mi się wydaje). Siła raczej nie spadła. Czytając forum natknąłem się na informację że organizm przy dostarczeniu zamałej liczby kalorii włącza tryb awaryjny i stara się [...]

[...] zacząłem się gubić w tym jak zrobić siłę i masę jedni pisali że robi się to w tym samym momencie inni że siłę trenuję się inaczej a masę inaczej a więc chciałem zrobić to tak jak znalazłem w jednym temacie, jednkaże jak już wspomniałem po miesiącu super efektów spodziewać się nie można ale sądziłem, że efekty mimo wszystko będą lepsze, zwracam [...]

[...] się z tematami itd. Widziałem trening FBW od traktora71.. Jest całkiem spoko, ale mam problem z barkiem, wyskakuje mi :) Dlatego ułożyłem sobie nieco inny zestaw ćwiczeń tak by mi było dobrze i bezpiecznie.. Ćwiczenia te nie są mi obce i dobrze mi się na nich ćwiczyło. Do tego mam mało miejsca w pomieszczeniu więc stanie i wyciskanie sztangi [...]

Witam...wszystko co dowiedzialem sie o kulturystyce to porządna dieta składająca się z 5-6 posiłków dziennie, odzywki,suplementy i dobry sprzęt. Wydaje mi się że takie coś jest dla zawodowych kulturystów anie dla przeciętnego cłowieka który chcę poprawić swoją sylwetke :) No chyba ze ktos nie chce byc zawodowcem ale chce byc wielki no to co innego [...]

[...] P:49cm łydka:L i P:34.5cm Zdjęcia postaram się dodać jutro. Moim celem jest zwiększyć masę do 70kg w ciągu 3-4 miesięcy. Zdobycie większych wymiarów. Chcę osiągnąć taką sylwetkę: Zdjęcie wziąłem z http://methode.lafay.free.fr/index.php?Temoignages. Piszą tam że ten gość ćwiczył 4 miechy. Czy wytrwam????? Czas pokażę. Narazie mam [...]

[...] trenera + step, aerobox - łącznie 3-4 w tygodniu niestety...miałam problemy zdrowotne z córeczką i z sobą, więc zaniehałam ćwiczenia od lutego znów wzięłam się do pracy, tak na dobre Ćwiczę 3-4 w tygodniu siłownia - robię ćwiczenia z Waszego działu dla kompletnie zielonych plus motylek, brzuszki, indoor cycling oraz zumba staram się jeść [...]

[...] mam 14 lat. ok 180cm wzrostu, jakieś 69Kg. Chodze 3 razy w tygodniu na siłwonie troche prowizoryczna ale jest. I chcę zacząć stosować dite białkową. Kumpel znalazł mi coś takiego Opis diety: Dzień I Śniadanie: szklanka mleka zawierającego 2 % tłuszczu, 3 grzanki z 3 plasterkami polędwicy, a do tego napar z kopru włoskiego. II śniadanie: 150 g [...]

[...] żeby przy okazji nie łapać tłuszczyku, a nawet trochę zrzucić. Wiem, że w kółko jest wałkowane, że nie da się naraz robić masy i rzeźby. Jednak ja to podchodzę do tego tak, że teraz mam stosuję trening bardziej na rozbudowę mięśni, w dni treningowe szamię więcej węgli i przy tym staram się nie otłuścić dlatego w dni nietreningowe tnę po [...]

[...] napakowaną bo zanim zaczał brac sterydy trenował 4 latka na sucho bez zadnych srodkow wspomagajacych!!ja osobiscie to nie miałem pojecia po co on sie brał za koks skoro tak za***iscie wygladał i miał super rzeźbe!!Nic dodac nic ujac wyglad dopracowany naprawde bardzo dobrze.Jak wspomniałem wyzej jego przygoda z lipomastia zaczęla sie jak [...]

[...] 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania stojac 15 + lydka z obciazeniem siedziac 20 powt + wspiecia bez obciazenia na max [...]

[...] nie zalezy, poki co, tylko na schudnieciu. Obliczylam, ze białka to 166g/664 kcal - wegle - 249 g/996 kcal i tluszcze - 50g/440kcal i zajelam sie ustawianiem diety i mam tak: posiłek 1 BWT=18/60/8 (100g chlebusia zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 [...]

[...] zarysowane miesnie ****STAN ZDROWIA***************************************** bardzo dobry ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, Vega Clean Protein CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak jak kazdy deficyt kaloryczny ale bez planu i rozpiski [...]

[...] zmniejszam ilość powtórzeń o 3 (lub 2, jeśli jest ich bardzo mało), żeby mieć więcej siły na ostatnią serię, w której prawie zawsze robię maksa. Na przykładzie wygląda to tak: w martwym ciągu na ostatnim treningu zrobiłem założone 6 powtórzeń w ostatniej serii, więc teraz powinienem zrobić we wszystkich seriach o 1 więcej, czyli 7, 7, 7, 4, 4 [...]