tak chce

[...] budowy, jaki plan treningowy ćwiczyć. Czytałem wiele tematów, na tym forum i innych stronach, ale im bardziej czytam, tym bardziej czuję się rozkojarzony. Na jednym piszą tak, a na drugim zaprzeczenie. Powiedźcie mi jak zacząć przygotowanie diety i planu treningowego, a na pewno dam rade z Waszą pomocą. Nie chcę, abyście mnie odsyłali do [...]

[...] rano) * 3x tyg. siłownia (pump, abt, tbc, zumba, step - zależy na co trafię) - siłowo nie ćwiczę (JESZCZE, liczę, że mi podpowiecie co i jak) nieregularnie w domu robię także 'jakieś' ćwiczenia znalezione na szybko w internecie na poszczególne partie mięśni - czasami z ciężarkami - mam 2x po 0,5kg; 2x po 1kg; 2x po 2,5kg Co lubisz jeść na [...]

[...] MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne Nigdy nie robilem takicj maxow, jedynie na plaskiej wiem ze max podniose 145kg ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 3cykle x 4 tygodnie] : MASA [...]

[...] że ok 1 miesiąc roztrenowania i mogę zacząć brać odżywki ( poprawcie mnie jeśli się myle) TRENING: ( I DZIEŃ : a)Podciąganie siłowe 4x 7-8 powtórzeń ( docelowo 4 serie po 16 tak jak robiłem wcześniej) b)POWER CLEAN 4x12 - obciążenie ok 30kg na początek ( rwanie z ziemi na klatke, przysiad, wycisk nad głowe, odłożenie na ziemie) c)Wyrzut KB ( [...]

Witam, zamierzam zaczac swoja przygode z silownia ( bedzie to moj pierwszy kontakt), ale zamierzam zaczac z glowa dlatego zakladam ten temat. Poczytalem juz dosc duzo na forum o dietetyce, zywieniu, o planach treningowych i chce to wprowadzic w zycie. Zaczne od podstaw: wzrost 190cm, waga 70-72kg czyli przyjmiemy 71kg bo na ogol tyle mam, wiek 19 [...]

1.WIEK:31 2. WAGA:79 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Brazylisjkie Jiu Jitsu 5 lat, siłownia 16 lat , 6. DIETA:takie tam na co dzień śniadanie płatki + jajecznica z 4 jajek 12:00 30 g białka odżywka lub tuńczyk 15:00 obiad 200 g piersi trochę ryżu + warzywa po treningu omlet węglowodany między [...]

[...] wrzesnia. Mam typowy endomorficzny typ budowy wiec nigdy nie byłem zbytnio chudy, chce sprawdzic jak zadziała na mnie dieta plus aeroby i niewielkie sesje treningowe(jeżeli takowe można tak nazwac - używając masy wlasnego ciala). Zaczynając od kwestii technicznej moja waga wynosi 86 kg, poziom tluszczu około 20% albo i wiecej ciezko mi jest [...]

[...] byłem straszne chuchro (72/73 kilo), teraz widze duże postepy na wadze Ale niechce własnie przybiebać na tłuszczu, a na samych mięśniach. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam). W szkole: Chudo pokrojony chleb z [...]

[...] 200m poniżej 5 minut 4. Pompki na poręczach powyżej 18 razy 5. Brzuszki w czasie 2 minut powyżej 70 razy Resztę wymagań pominę, bo właściwie będę je trenował mniej więcej w tak zwanym międzyczasie. Sprawa prezentuje się następująco, wiem, że 3k kcal i 150g białka oraz uzupełnienie z węgli / tłuszczów (nie zwracam uwagi tutaj, ale z reguły [...]

[...] się nabić (od niedawna pracuje jako trener więc wygląd i wrażenie jakie robię są niezwykle ważne). Nie chce jednak brać chemii jak głupi, chcę to zrobić rozsądnie, z głową, tak aby uniknąć możliwie wszystkich nieprzyjemności. O czym myślę? O testosteronie i dece (żeby podleczyć nadgarstek). Miałem kiedyś kłopoty z trądzikiem (obecnie wszystko [...]

[...] razy w tygodniu po 55min, jadłam max. 1500kcal. Generalnie miałam dużo ruchu, bo wszędzie jeździłam rowerem - przypuszczam, że tygodniowo robiłam jakieś 40km wliczając w to także spacery. (jeszcze wtedy nie miałam prawa jazdy, byłam w trakcie robienia, no i chciałam spalać jak najwięcej kcal). Podsumowując - bieg, 40km rowerem i spacerem przy [...]

Witam! Od pół roku mieszkam w Indonezji, dostałem roczne stypendium i tak wylądowałem na południowej sumatrze. W Polsce miałem staż prawie 2 lata, efekty były, nigdy nie używałem odżywek. Ale że jestem biegaczem raczej niż kulturystą to nigdy nie miałem większej masy. W Polsce, gdy przygotowywałem się do maratonu biegałem około 40-50 km [...]

[...] Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf - Poprawa siły 2. Wyniki siłowe: [...]

[...] sprinterów świata. Co więcej, są dwa rodzaje tego genu - jedna z nich tzw. wersja „R", wytwarza w organizmie specjalny rodzaj białka, który wydatnie wpływa na wyniki takiego zawodnika. Lekkoatleci nie posiadający w organizmie tego genu, jednocześnie nie wytwarzają tego rodzaju białka, i ich rezultaty, na razie przynajmniej według teorii, [...]

[...] Paniom! Przyznaję, że z ukrycia podczytuję Was od dobrych kilku miesięcy. Niby wszystko przeczytałam, niby wszystko wiem ale postanowiłam, że głupio by było nie skorzystać z takiej szansy jak porady i wskazówki tak doświadczonych w temacie walki o piękną sylwetkę kobiet, jak Wy. Zaczynamy od ankiety Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 170 Obwód w [...]

JAKIE POWINNY BYĆ, ORAZ ICH WPŁYW NA PRZEBIEG I WYNIK WALKI - WASZE ZDANIE NA TEN TEMAT Dobrze, ja zacznę. Nie powinno być zasad. No dobra, można by zakazać atakowania oczu, ewentualnie. Dlaczego? Bo to vale tudo, sprawdzenie swoich możliwości w realnej walce, sprawdzenie nie tylko nas, ale i stylu, różnego rodzaju technik. Gadanie, że byłaby to [...]

[...] się zupełnie inną osobą, nie wychodzę z domu, siedzę non stop w pokoju, sama gotuję sobe obiady, jem dokładnie co 3h. Nie chciałbym zmarnować całorocznej pracy i dlatego tak obsesyjnie trzymam się tych "złotych rad". Jestem tak okropnie zmęczona, chciałbym żyć normalnie. Jeść kiedy chcę, a nie co 3h, tyle, że zdrowo. Nie dostawać histerii [...]

[...] wszystkiego, co wpadnie wam w rece, musicie miec odpowiednia wiedze o tym, jak to wszystko dziala. Na poczatek kilka slow wstepu. Leki, o ktorycyh bede pisal sa tesciem w takiej czy innej formie. W calym tym jajku chodzi o to, ze tesc jest slabo rozpuszczalny, nie lubi tluszczy i lepiej reaguje na wode. Krew nie jest dla niego zbyt dobrym [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie CZEŚĆ! Panowie raczej słabo odpowiadają na moje pytania, więc postanowiłam się przenieść tutaj :D No więc tak: po pierwsze startuje do szkoły oficerskiej, więc jak powszechnie wiadomo testy sprawnościowe mnie obowiązują. Składa się na nie bieg na 1000m, 100m, pompki na ławeczce i [...]

[...] Posiłek przedtreningowy(Środa,Piątek) 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Makaron z pszenicy durum B: 32g, W: 76g, T: 3g 20:00 TRENING Tutaj zastanawiam się...Czy zostawić tak jak napisałem czy może zamiast tego posiłku od ~20min po tr.zrobić ten *posiłek potreningowy.Powodem dla którego nie chcę jeść obydwu posiłków jest późna pora(węgle w tym [...]