Witam. Z góry mówiąc bedzie to dlugi opis mojego zycia,poniewaz jakby nie krecic to kazdy i tak wywnioskuje ze jestem laikiem :P Wiec tak,w poniedzialek zapisalem sie na silownie.Jutro mija pierwszy tydzien.Czytalem na internecie i narazie robie ogolno rozwojówke,zakwasy straszne,ale wlasnie to mnie motywuje.Im bardziej boli,to wiem ze tym wiecej [...]
[...] powolną redukcję. W tym momencie waga pokazuje na czczo ok.78kg. Chcę w czerwcu ważyć 70kg na żyle itd. Proszę Was o ocene i krytykę mojego planu treningowego. Rozkład taki a nie inny gdyż w poniedziałki trening musi zamknąć się w godzinie już ze wszystkim (stąd barki). Pon: barki+kaptury+łydy Wt: plecy+bicepsy+przedramiona Śr: wolne Czw: [...]
[...] te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą były Częste picia w weekend , Opuszczanie treningów i co najważniejsze Brak diety Co do diety od razu mówię że takowej nie posiadam jedyne co to staram się jeść 5-6 razy dziennie od jakichś 2 tyg przed siłownią 1h jem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po siłowni 30 g białka i banan [...]
Witam, mam problem z którym nie mogę sobie poradzić od bardzo dawna, nie pójdę z tym na żaden kompromis typu "zostaw tak jak jest inni mają większe" lub "są ok"... Moje łydki są nieproporcjonalne do budowy mojego ciała, z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o [...]
[...] to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to postanowiłem rozpisać to co mam ale ciągle mi coś nie pasuje, chciałym prosić o radę kogoś kto się zna na tych kreatynach i ich rodzajach. Pewnie [...]
[...] jak ide na siłke i zrozbie kilka serii , serce zaczyna szybciej walic ,cisnienie podskakuje to wtedy dopiero się odmulam, czuje że zyje, mam moc.a pozniej spac mi sie nie chce w nocy . Ja chce tak w dzien a nie tylko wieczorem. chce wstac rano i czuć energię. Polećcie mi cos na odmułke bo umre xD kawa?pomaga? nigdy nie piłem więc nie wiem,
[...] zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie boje ze przytyje 1. Czy jesc na noc serek wiejski, jak tak to jaki czas przed snem? 2. Jakie owoce i warzywa dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w [...]
[...] ciąg: 12*120kg Wyciskanie hantla jednorącz: 54 kg Od nowego tygodnia ruszam z planem fbw. Długo sie do niego przymierzałem i wkoncu go wypróbuję. Wygląda to mniej więcej tak: Poniedziałek: Przysiad 5x od 8 do 3 pow Wyciskanie na płaskiej 5xod 8 do 3 pow Martwy Ciąg 5x od 8 do 3 pow podciąganie na drążku 2-3x max(narazie malo sie podciągam) [...]
[...] głowę (barki) a teraz 29-33kg idzie ciężko. Nie liczę na super efekty, ale chcę wreszcie urosnąć :p chciałem całkowicie wykluczyć klatę i zacząć od barków, ale robie dalej tak samo Wtorek Klata wyciskanie hantlami 5 serii 10 10 10 10 max(7pow.) łydki 4 serie 20 20 20 20 Plecy wiosłowanie 4 serie 10 8 8 6 barki arnoldki 4 serie 10 8 8 6 biceps [...]
[...] na razie przez jakiś czas wykonywac tego ćwiczenia.Na klatkę w pon. i w czwar. jest klatka w wąskim chwycie.Mam słabo rozbudowaną ta część klatki i chcę to poprawić.Czy może tak byc i jak długo mogę ćwiczyć takim planem.Czy jezeli po kilku tygodniach zmienię tylko ćwiczenia i dalej będę ćwiczył 2x w tyg. tą samą partię to czy będzie okay?Dzięki [...]
[...] Tak więc chciałbym, byście poniższszą dietę ocenili pod względem prawdopodobieństwa skuteczności w przypadku, gdybym chciał spalić trochę tego nadmiaru tłuszczu. Czy dzięki takiej diecie i systematycznemu treningowi jest szansa, bym stracił nieco w obwodach... tym bardziej, że przez dłuuugi okres nie miałem styczności z wysiłkiem fizycznym. Mam [...]
[...] , jakoś ćwiczyłem przez 2 miesiące z niesprawną ręką choć też łatwo nie było . Teraz znów musiał bym się męczyć i opuścił bym 2 treningi przez pobyt w szpitalu . Mam tak że jak opuszcze 1 trening to już histeryzuje i przerzywam to tak jak by to był koniec świata . Poprostu NIE chce z całych sił robić przerw w ćwiczeniach . Co byście [...]
[...] (po 3 dniach ciemne pieczywo z wędliną albo białym serem i herbatka z racji tego ze po dłuższym jedzeniu samych płatków zaczynają sniadania być dla mnie mdłe, po jednym takim dniu znowu jem płatki) Obiad - Ryż, warzywa lekko gotowane, jajko smażone albo pierś z kurczaka albo ryba, mleko lub sok pomarańczowy. Kolacja - ciemne pieczywo [...]
[...] pojecia co z nim robic..Zaczelam robic brzuszki w domu ale nie przynosza one zadnego efektu..Na silownie nie mam czasu gdyz pracuje na rozne zmiany i przewaznie po 12 godzin tak wiec jak juz jestem wolna to zbyt zmeczona zeby jeszcze isc na silownie..Dlatego dalam sobie na razie taka domowa motywacje i weekendowe bieganie po parku..Do tego [...]
[...] Kyokushin pomoze mi jakos w "wystartowaniu" z capoira? I jeszcze bardziej doswiadczonych uzytkowników prosiłbym o pomoc w doborze cwiczen dla mnie odpowiednich aby trenowac tak, zeby w przyszlosci uczyc sie zawodowo walczyc w stylu capoira. Chodzi mi o cwiczenia ogolnorozwojowe ktore moge robic sam, w domu bez zadnego sprzetu. Chodze do I klasy [...]
[...] praktycznie od początku stażu skupiam się na głównych ćwiczeniach wielostawowych i głównie wolnych ciężarach. Przez cały staż może przez miesiąc czy dwa trenowałem splitem a tak to fbw i potem przez długo czas aż do teraz Push&pull z podziałem na siłę i hipertrofie w takim systemie: PUSH siła -Wyciskanie z klaty(sztanga) 5x5 -Przysiad ze [...]
[...] więc pewnie powinienem ścinać kalorie/węgle, albo zwiększać wysiłek - więc proszę o wskazówkę co dalej. Wstawiam dwa przykładowe dwa dni diety rozpisane - mniej więcej taka, z jaką zaczynałem (i wtedy była zbyt mała - dorzuciłem do niej białka i tłuszczy, teraz, mając 12kg mniej, uznałem, że może być odpowiednia). Wiem, że płatki Nesvita [...]
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie PYTANIE: Zacznę od tego że wiem że nie powinnienem był brać , skoro tak się prezentuje. Człowiek mądry po szkodzie. Niestety. Odblok wyglądał tak: Hcg - 500mg - 31.01 23.02 Clomid od 09.02 do 17.02 2 tab Clomid od 17.02 do 27.02 1 tab. [...]
[...] plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory/(12,10,8,6) 3. Wyciskanie sztangi na skosnej [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
