Witam,studiuje zaocznie i moge cwiczyc od poniedzialku do czwartku.Chce cwiczyc 3 razy w tygodniu tak jak dotychczas: I klata,biceps II plecy ,triceps III nogi,barki,przedramie. Jak to rozlozyc, czy moze byc tak : poniedzialek,sroda,czwartek ??
Witam. Mam taki malutki dylemat związany z podnoszeniem żelastwa. Otóż jestem w trakcie programu 5/3/1 Wendlera w wersji 3 x w tygodniu, w wersji FBW. Wyglada to mniej więcej tak: Pn.;przysiad 5/3/1 wyciskanie skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie hantlą ab wheel, sit up, unoszenie nógw zwisie (oczywiście jedno z nich) Śr: WL 5/3/1 przysiad 40%, [...]
[...] 665g za 70 zl a xpand 925g za 119 zł. 70 zł a 119 to dla mnie duza roznica no i z cp jest 70 porcji a z xp tylko 50 chce zeby bylo ekonomicznie od kilku dni jestem na mono i tak sobie mysle ze cp brał bym rano mono przed i po treningu cp a w nie treningowe tylko 1 dziennie i mono. a XP musiał bym brac tylko 1 dziennie zeby wystarczył na troszke [...]
[...] I jeszcze jedno pytanie -Czy sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic wraz z A6W? Aha -Jak dobrze wykrztalcic dolne partie brzucha, jakie sa na to cwiczenia? Aha, i to tak nie mam duzo tluszczu, jednakze tylko gdy napne miesnie to je widac. Co do odrzywiania, rano jem talerz "Corn Flakes'ow", w szkole bulke, alebo nic, pozniej normalny [...]
[...] zaczyna się mój problem, próbowałem ułożyć dietkę ale coś mi nie idzie. Ta dieta, którą załączyłem jest robiona przeze mnie w sposób lajtowy, tzn nie na odwal sie ale tak ogólnie starałem się ustalić zarys diety i go dopracować. Tyle że mam za mało kalorii! nie wiem jak zwiększyć ilość cal nie dodając węgli i nie mając krytycznego poziomu [...]
[...] chce wacha sie miedzy 71,5do 74 nawet no ludzie nie wiem juz co mam robic .Wszystko jest ok jak pije malo waga spada itp A jak zaczne to masakra na treningu mam czasami tak rece spompowane ze ciezko bica robic ...Wieksza ilosc wody zaczolem pic bo widze ze mam z tym problem a fu jeszcze gorzej wychodzi....Czy moze byc to wina zle dzialajacej [...]
[...] wzrostu ok 85kg wagi staż na siłowni 8lat. Pierwszy cykl. Sylwetka przeciętna. Nie jestem zbytnio ulany. Propionat 100mg/ml galaxy + Npp 100mg/ml galaxy. Miało to wyglądać tak. 1-7 prop 100mg co 2 dzien 1-5 Npp 100mg co 3 dzien. Po 2 strzale npp zauważyłem mniejsze jądra dużo mniejszy wzwód. Podczas stosunku libido opada po kilku sekundach [...]
Witam. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. Z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm. Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem. Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm. Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w [...]
Brałem ostatnio tse (2 tabs dziennie) i w ciagu 3 tyg waga spadla o 4kg, ale zulem ze juz przestala. Chce teraz zaczac brac przez tak miesiac tussi i tu moje pytanie: Wszyscy pisza tak 2-4 tussi, tu chodzi o tabsy czy o cale listki?
[...] 3x15-12 (zależy od zmęczenia), ćwiczyłem wszystkie partie lecz klatę codziennie nawet mniejszymi ciężarami aby mieć więcej siły. Nabrałem sylwetki oraz siły. 3. Narazie tak przez rok chcę ćwiczyć siłę oraz masę a potem robić sylwetkę 4. Stan fizyczny bdb żadne przeciw wskazania Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel [...]
chce ogolnie schudnac (zwlaszcza biodra i brzuch) i mysle ze orbitrek jest dobrym pomyslem? na bieznie elektryczna mnei nie stac a magnetyczna to podobno chlam? chociaz w tych sprawach jestem zielona :( licze na Waszą pomoc i teraz moje pytanie: jakiej pirmy orbitrek magnetyczny mozecie polecic? tak do 500-600 zl.
Witam panowie :) przychodzę do was z prośbą, jak z resztą większość osób potrzebująca małej pomocy :) Sprawa wygląda tak, postanowiłem że muszę coś ze sobą zrobić, bo nie chcę do końca życia wyglądać jak kij od szczotki, problem tkwi w tym, że siłownia odpada ... Pracuje na dwa etaty i mam 1 dzień wolnego w ciągu tygodnia, co sprawia że natłok [...]
[...] aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, boks, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3, glukozamina, whey 100 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak. Stosowane wcześniej diety : stosowałem diete z zszedłem ze 104-85 ale teraz mam problemy z samodyscyplina Zapotrzebowanie obliczone na poziomie 3150 kcal ale chce się [...]
Od kumpla usłyszałem, że nie powinienem ćwiczyć mięśni przedramion, dopóki nie osiągnę w obwodzie bicepsa 45 cm. Wydaje mi się to totalną głupotą, ale chcę się upewnić. Czy to prawda, że najpierw powinienem skoncentrować się tylko na ćwiczeniu bicepsa, zanim zabiorę się za trening przedramion? Paweł Znawca w działach: Humor i Szatnia Czytelnik [...]
[...] z przyrostami, bo jestem ogolnie spory chlopak a na klate na przyklad wiecej nie moge wziac w serii niz 65 70 kg, po pprstu nie rusza, przykladam sie do treningu cwicze tak ze miesnie mi puchna i robilem ogolnie silowe treningi czyli 6-8 powtorzen pozniej schodzilem do negatywnych, przez jakies 5 miesiecy stosowalem progresje standardowa , [...]
[...] robie brzuszki od niedawna zaczelam biegac-mam zamiar codziennie 30 minut,do pracy chodze na piechote 40 minut w obie strony,na dniach kupie rower i zaczne jezdzic(tak jak na poprzednich wakacjach)minimum 40 kilometrow w obie strony.Jesli bede jezdzic to nie bede biegac.Na sniadanie jem kanapki z ciemnego pieczywa kolo 12 jem [...]
mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]
Witam wszystkich Jestem na etapie zrzucania kg i idzie mi to calkiem dobrze. Mam 190 cm i wazylem 116kg. Teraz cwicze 4 razy w tygodniu trening na rzezbe + steper 40-50 min+ thermo speed i hmb + dieta + w wolne dni jazda na rowerze. W 5 tygodni zrzucilem 10 kg. Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w [...]
[...] kilka razy Tatry), starałem się przyjmować posiłki bardziej bardziej kaloryczne, ale ilościowo mniejsze (chodzi o objętość nie kalorie). Nie wiem jednak czy to jest właściwe podejście. Nie chcę także do diety włączać suplementów diety, tak by składała się ona z naturalnych składników. Czy ktoś z osób na forum mógłby coś poradzić?
[...] które chcę kupić to: -Cm3 -Glutamina T6 -Mass xxl -Max carb -Białko serwatkowe 80% -oraz multipack witamin. Wszystko oczywiście firmy Trec. Czy Kreatyne mogę przyjmować tak jak na kuracji mono, czyli: DT. 5g rano na czczo 5g po treningu, DNT. 5g rano na czczo. Proszę o pomoc z dawkowaniem glutaminy. Czy odpowiednimi dawkami dla mnie będą [...]
