Cześć. Troche zajmie mi opisanie moje problemu zw z odchudzaniem, więc prosze o cierpliwość :) tak więc: mam 21 lat, od ponad 8 lat cierpię na zaburzenia odżywiania. W wieku 13 lat jak każda durna nastolatka zaczęłam się głupio odchudzać, 300 kalorii dziennie, wyczerpujące treningi, etc, wpadając we wczesne stadium anoreksji. Okres ten trwał dosyć [...]
[...] temat w dziale odchudzanie, niestety nie byłam na tyle silna by wytrwać do końca, po krótkiej redukcji znów przytyłam i to więcej). Zacznę od historii :)... I etap redukcji tak na poważnie rozpoczęłam 01.04.2012. Zaczęłam od 2 tyg. detoxu i przygotowania organizmu do zmiany żywienia (korzystałam z książki A.L.Gittleman "Plan wypłukiwania [...]
[...] brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna skakałam w domu z Jillian Michaels (4-5x w tygodniu, obciążenie 1,5 kg na łapę). Od tygodnia plan jest taki: 3x siłka, 1-2x skakanie. Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle nie omlet Co lubisz jeść na obiad: kuchnia a la tajska, chińska lub w inny sposób ostra Co jako [...]
[...] CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - [...]
[...] leci ze mnie strumieniami i się nie oszczędzam. Od czasu do czasu dodatkowo rower albo bieganie, zaczęłam wspinaczkę ale z braku czasu i pieniędzy wspinam się rzadko. Ćwiczę tak regularnie od stycznia tego roku, do maja/czerwca były szybkie postępy głównie w konsystencji. Potem przestałam widzieć progres i dlatego zdecydowałam się sięgnąć po [...]
Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]
[...] się do IF, aż w końcu wystartowałem wczoraj, dlatego zakładam dziennik tutaj bo mam nadzieję pomożecie mi trochę kilka osób z tego działu mnie zna, ale dla tych co nie to tak w skrócie o mnie wiek 37lat (niestety parę dni temu stuknęło) wzrost 177cm waga obecnie ~94kg BF obecnie - 18% (odczyt z wagi tanita) typ budowy - typowy endomorfik moja [...]
[...] Jeremy Jackson czy Mike Kyle, rozpoczęło występy w UFC (w przypadku Diaza bardzo udane, pokonał wszaq Robbiego Lawlera). Rekord mało znanego J.T to 1-1-1, ale walczył z tak znanymi zawodnikami Ronald Jhun (były mistrz KOTC), Shonie Carter i Dennis Hallman (2 razy przegrał z nim Matt Hughes). Zapowiada się więc ciekawa walka, a zwycięzca [...]
[...] dniu angażujący inną partię ciała jest dobry. Jakie ćwiczenia na NOGI polecacie? moje nogi są bez wyrazu, chciałabym zrzucić tam tłuszcz i zbudować mięśnie jak u Sylwii Szostak (daję poglądowy przykład) Pupa i nogi : robię 4-5 ćwiczeń po 4 serie i 8-10 powtórzeń, najczęściej są to przysiady ze sztangą, martwe ciągi, przysiady sumo z kettlem, [...]
[...] :) Jako, że to mój pierwszy post to wypada się przywitać ;) I od razu prośba o pomoc, i porady, no ale mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie. Zadam pytania w punktach i o taką odpowiedź też bym prosił, żeby było czytelnie ;) Więc może najpierw jakiś wstęp. Liczę sobie 20 lat. Mam 181-182cm wzrostu i ok. 83-84kg wagi, ale niestety mam trochę za [...]
Witam . Często widzę ,że ludzie szukają różnych planów treningowych mają różnorakie pytania co do ćwiczeń takimi jak pompki , przysiady czy brzuszki otóż wszystko dokładnie opiszę . Ćwiczenia na klatkę : - pompki klasyczne - ręce rozstawione szerzej niż do klasycznych .im szerzej rozstawione tym lepiej pracuje klatka . - Dipsy bardzo fajne [...]
[...] to jest poniedziałek 6 Grudnia 2010 rok zaczynam redukcje.Chce zbić 12-14 kg obecnie ważę 86kg i mam 178cm wzrostu.Planuje zejść do 72-74kg i przy masować tuz po redukcji tak do 78kg co w zupełności mi starczy.Marzy mi się w wieku tam 20-22lat abym ważył tak z 90-95 kg oczywiście aby były to mięśnie,nie tłuszcz.Zamierzam poprawić swoją [...]
[...] wiec chciałam coś zmienić. Najbardziej moje nastawienie do wyglądu zmieniła moja koleżanka z drużyny, która pewnego razu kiedy były rozdawane pączki powiedziała że ja i tak już dobrze wyglądam. To chyba miał być żart ale dosyć znacząco mnie uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. [...]
[...] tutaj na SFD, czy może jednak wystarczą mi kontrolne i trochę lamusowe już wypiski w zeszycie dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i aktywnością fizyczną + wrzucać fotki szamy, które w jakiś sposób [...]
NA WSTĘPIE POWIEM, ŻE TEMU KTO MI NAJBARDZIEJ POMOŻE PRZELEJĘ NA KONTO 50-100 ZŁ Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas [...]
[...] na modlitewniku, drugi z wolnym ciezarem) przerwy miedzy seriami 60-70 sek. Ostatnio do treningow w niedziele i srody cwiczylem jeszcze brzuch. Zginanie z ciezarem. Mam takie szelki, ktore doczepiam do ciezaru na nogi i sie schylam na laweczce 4 serie po 10 sobie robilem. Trening mial na celu rzekomo redukcje, ale ja nie ulozylem sobie diety [...]
[...] nieco ograniczony. Mimo to było to do zniesienia i byłem w stanie normalnie funkcjonować. Po 2-3 dniach udałem się na pogotowie z owym urazem gdzie stwierdzono stłuczenie tak jak podejrzewałem. Po za tym lekarz dopatrzył się lekkiego zwapnienia w prawym kolanie i radził udać się z tym do ortopedy(po tym jak stłuczone kolano przestanie boleć [...]
[...] obiecałem mojej żonie Agnieszce że to był ostatni występ w MMA. Jeśli Ona zmieni zdanie to ja nie widzę przeszkód-cały czas trenuje boks i zapasy oraz troszkę kopie. Jestem także sparing-partnerem moich zawodników, czyli krótko mówiąc jestem w formie. FOD: Jak oceniasz poziom Polskiego MMA oraz BJJ? Bagi: Widzę cały czas progres. W MMA Jest [...]
[...] & MINERALS / 2 tabsy dzienni -CREATINE MUSCLE MAX (jak zalecał producent 3g przed treningiem, w dni nie treningowe 3g na czczo)<---- podobno lepiej prać 1gr na 10kg masy tak planuję zrobić -BCAA MAX SUPPORT / 10gr przed i po treningu / w dni nie treningowe 10gr na czczo -CARBO MULTI MAX / 50gr przed i 50gr po treningu -ZMAX - 1 tabs na sen [...]
[...] chcę ćwiczyć prostowników na 2 dni przed nogami - po przysiadach już tylko je dobiję - zbyt długi trening w poniedziałek 4. Małe grupy mięśniowe: Starałem się ułożyć trening tak, aby ćwiczyć je 2x w tygodniu - nie udało się to ze wszystkim bo trening i tak jest już obfity, ale priorytetem z małych grup były przedramiona 5. Liczba serii: Obok dnia [...]
Ocena treningu i diety
