SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na siłownię po złamaniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 695

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
NA WSTĘPIE POWIEM, ŻE TEMU KTO MI NAJBARDZIEJ POMOŻE PRZELEJĘ NA KONTO 50-100 ZŁ

Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas treningu MMA moja ręka uległa złamaniu w łokciu... Przed tym ćwiczyłem jak psychopata : ) Nie mogłem się doczekać jutra żeby znowu pójśc na siłownię :) ćwiczyłem non stop ok 1,5 roku, doszedłem do wagi 95 kg, i wyciskałem 120-125 kg. Wyglądąłem naprawdę nieźle :) Przed tym miałem właśnie te szarpane okresy... rok siłki, pół roku przerwy i tak non stop. I teraz takie pytanie z mojej strony.... Jak odzyskać straty w jak najkrótszym czasie ? Wiem, że mięsnie mają swoją pamięć i po przerwie szybko wraca wszystko, ale jak tego dokonać , jakimi treningami ? Wakacje tuż, tuż i chciałbym jako tako coś tam odzyskać szybko, ale to nie znaczy, że tylko o wakacje mi chodzi... teraz wracam na siłkę, i mam zamiar ćwiczyć non stop o ile zdrowie pozwoli.

Doradźcie mi jakie treningi robić ? Powiem tak... teraz na wakacje chciałbym pobudzić swoje mięśnie (ich pamięć) i napompować je... Zrobić coś, żeby w jak najkrótszym czasie polepszyć ich zarys. Nie chodzi o siłe ani masę (choć mile widziana wiadomo), bo tym zajmę się po wakacjach. Słuchajcie... Jakie treningi robić ? Te na rzeźbę pompujące ? Proszę was doradźcie coś... Jestem mega zdołowany jak patrzę w lustro :( JAK W JAK NAJKRÓTSZYM CZASIE POPRAWIĆ ICH WYGLĄD ? Jakimi treningami najlepiej wykorzystać "pamięć mięśniową" ? I nie bierzcie mnie za jakiegoś nooba, który w miesiąc chce stać się hulkiem :) Mam doświadczenie, dobrą technike, zawsze starannie ćwiczę, tylko nie mam pojęcia jak je teraz jak najszybciej pobudzić. I tak, wiem, wiem wmiesiąc cudów nie ma :) przecież wiem :) Dajcie mi wskazówki na conajmniej 3 najbliższe miesiące :) Co jest najlepsze dla człowieka który, kiedyś naprawdę wyglądał jak początkujący kulturysta, ale miał 1,5 roku przerwy i spadło mu 15 kg ? P.s. Teraz mam nawet fajną rzeźbę... ale te mięśnie są takie... wiecie... flaki... bez życia...
w SZCZYCIE FORMY MIAŁEM W ŁAPIE 44. Poradźcie mi rodzaj treningu a odżywki sam sobie dobiorę odpowiednie ;) Albo jak ktoś chce to może mi dać wskazówki odnośnie treningu, odżywek i diety (choć dieta nie jest mi obca)... głównie chodzi o to jak mam trenować, żeby jak najszybciej napuchnąć a resztą zajmę się w swoim czasie. I proszę mi nie doradzać żadnych sterydów na Boga ! Żadnej mety nie tknę itp :)


P.s. 2 obecnie ułożyłem sobie trening push pull legs.... ale k***a jakoś mnie on nie rusza... jakaś słaba pompa po siłowni mimo, że zj**any jak pies... Czy najlepszym treningiem będzie jakiś split ? Albo ogólnie coś na rzeźbę z dużą ilością powtórzeń, żeby się cały czas pompować ? Po takich treningach 12-15 powt pompa zawsze mi się bardzo długo utrzymywała po treningu... nawet 2 dni ...

Jakbym coś pisał niejasno to proszę śmiało mnie op******ić :)

PROSZĘ O JEDNO... NIE CHCĘ ODP W STYLU "SEZONOWIEC" bo nim nigdy nie byłem, poprostu teraz tak wyszło, albo np "w krótkim czasie cudów nie będzie"... wiem na boga... nieważne o jaki okres czasu chodzi... Pytanie jest krótkie... JAKIM SPOSOBEM W JAK NAJKRÓTSZYM CZASIE ODROBIĆ OGROMNE STRATY PO TAKIEJ PRZERWIE ? Akurat tak się złożyło, że przed wakacjami zaczynam, ale wcześniej staw łokciowy mi nie pozwolił ćwiczyć.

NO KOKSY... PROSZĘ POMÓŻCIE MI : ) mam takiego doła, że się w pale nie mieści. I powtarzam nie chcę sterydów !!!!!!!! :P Ja chcę pobudzić/napompować moje sflaczałe od przerwy mięsnie jak najszybciej, a później sam sobie poradzę panowie :) Akurat zjawisko odrabiania dużych strat po przerwie jest mi obce dlatego tu piszę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3882 Napisanych postów 30598 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646219
Po pierwsze nie jestem koksem.

Po drugie łamiesz regulamin działu i jak tak dalej pójdzie to wyłapiesz bana.

Po trzecie jest na forum specjalny dział, gdzie Ci ułożą plan i dietę po zapłaceniu odpowiedniej sumy.

Tu gotowców nie rozdajemy - nawet za kasę.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-14 12:38:54

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Usunięty przez nightingal za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 571
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3882 Napisanych postów 30598 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646219
Przeczytaj ze zrozumieniem:
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Jeszcze jedna pyskówa i temat poleci a Ty dostaniesz profilaktycznego bana na ostygnięcie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc :)

Następny temat

DT Michał Roch - "demo'tywator"

Fruzelina