tak jak juz mowilem chce zoribic cykl z kretki Treca - creatine micronized 200mesh 300 g Bede to jadl tak : DNI TRENINGOWE - 5 g 45 min przed treningiem + 50g( ile to jest w szklance normalnej 50g soku?) sok winogronowego + l-g + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego+ l-glutamina, po 20-30 [...]
Witam!Panowie mam taki problem mianowicie : W klubie w którym obecnie trenuję lekko mówiąc nie przywiązuje się większej wagi do pracy z młodzieżą!Treningi w klubie mam 2-3 razy w tygodniu ale bardzo często jest tak,że mimo iż daje na nich z siebie wszystko to i tak praktycznie nie czuję zmęczenia!Więc gdy przychodzę z treningu to wykonuję jeszcze [...]
[...] tego żarcia uczepiliście.. Jedzenie to sprawa indywidualna ale patrząc na to że jesteś ekto to czasem wrzuciłbym na masie na ruszt jakiegoś kebsa czy kfc Też kiedyś miałem takie zasadnicze podejście do diety i.. to był błąd. To masa, można czasem dodawać coś smacznego, kalorycznego (oczywiście nie mówie o słodyczach) coś w stylu kfc, bo na redu [...]
flo55 rozumiem, że Tobie dobrze idzie i ufasz sygnałom swojego organizmu. Ja mam za sobą sporo lat dziwnych doświadczeń z dietami i takiego zaufania nie mam. Nie bez powodu zdałam się na wiedzę innych, zanim sama wyrobię sobie właściwe nawyki. Najlepszym przykładem niech będzie fakt, że zjedzenie jednorazowo 2 kg czereśni nie stanowi dla mnie [...]
Fajnie było ale później tak jakoś sie stało że byłem z dziewczyną i tak musiałem zrezygnować ze wszystkiego dla niej, i tak sie stało że sie rozstyłem z 82 kg doszedłem do miłej wagi 106 kg ;) Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]
[...] jest: *BCAA XTRA -produkt bardzo znany i lubiany przez wszystkich, sam zjadlem juz chyba z 10kg tego bcaa jednak dodatek glutaminy sprawia, ze w obecnej cenie nie jest juz tak kolorowo jak bylo na poczatku jego krolowania na rynku gdy puszka stała po 47zł jednak, zawsze wracam do suplementacji tym srodkiem chocby ze wzgledu na smak, z ktorym [...]
[...] na dupę, ale total bezwład ud. Chciało mi się rzygać po tej serii, ale z kondycją o wiele lepiej, więc było OK. Regres na 100kg, wymyśliłem sobie wejście na lateralisy - już takie powtórzenia połowiczne i 3/4, super się spompowały zewnętrzne głowy, miało być 20 ruchów na tej setce, ale ostatecznie nie wiem ile wyszło, bo skupiałem się na pracy ud [...]
W moim dzienniku mam podane swoj trening FBW i w sumie jestem z niego zadowlony, chociasz ciezaru i tak narazie nie zwiekszam bo niedaje rady :/ a co do tego celowego roztrenowania... bo ja mam FBW zaplanowany na ok. 5 miesiacy (zaczalem w lutym a chce konczyc w czerwcu) to czy tez musze co 10 tyg. robic regeneracje 1 tydzen?
[...] Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w [...]
Co do przerw jeśli chce na mase to tak jak w splicie 2-3 min? Art objaśniający ;) od tego czy robisz mase czy rzeźbe nie zależy długość przerw a przedewszystkim dieta. myśle że 2-3 min bedzie odpowiednie, lecz zawsze lepiej robić bardziej intensywne i krótsze treningi więc skłaniał bym się bliżej 2 min oczywiście o ile zdrowie pozwala. zdr.
[...] wysiada i po 8tyg. wroce dla zmiany na split klate chyba bede robil w poniedzialki hantlami bo to bedzie 15powtorzen(dzis robilem gryfem o linkach nawet zapomniaelm), a w piatki 5 powtorzen bede robil gryfem bo hantlem chyba bedzie dziwnie malo ruchow robic i to beda dni z skosem +, poniedzialki plaska gryf 10x ;) resta tak jak jest w A i B
[...] Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne się domyślacie, jest taki moment, że nie da się już zwiększyć obciążenia, a dlaczego? ogranicza nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w [...]
[...] fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]
[...] splity, no może jakieś 4 lata temu robiłem fbw, dla wioślarzy, ale to był totalny hardcore i po nim człowiek myślał, że zgubił serce. Rosła po nim bajecznie wytrzymałość ogólna, ale masa była średnia i siła też różnie. Jedni piszą tu hst inni fbw, może doradzicie coś mi tak by złapać nieco więcej masy i siły. Bo splity mnie już znudziły:)
[...] I pytanko jeszcze o ilość powtórzeń - czy w celu budowy masy, w tym planie dobrym rozwiązaniem jest robienie po 8 powtórzeń (z wyjątkiem brzucha i łydek - 15 do 20powt)? A tak na marginesie jeszcze, mam ogromną prośbę do kogoś doświadczonego, jeśli mógł by ktoś napisać na gg, bardzo bym chciał skonsultować ułożony przez siebie plan. A nie chce [...]
ok jestem już na spokojnie, więc tak: pelons123 Możesz mieć swoje zdanie ale jeśli pierwsz wypowiedź "ciekawe ilu Ci uwierzy, moze zrobimy ankitete" to od razu widać że szukasz dziury w cały i jest zwykła prowokacja. Stąd tez zareagowałem jak zareagowałem. Kolejna sprawa jak już wyrażasz swoje zdanie i oceniasz to warto by było się zainteresować w [...]
[...] - trening na bary cyyyrk, ładnie spompowało i czułem strraszne zmeczenie po treningu, praktycznie same ćwiczenia techniczne ale Cyyrk polecam kazdemu, dawno nie czułem takiego fajnego spięcia na barach ! A tak wyglądają moje warunki panujące w domu, żeby nikt sobie nie myslał ze zmylam ze mam remont, oto foteczki: Piersi: Moja nowa kuchnia [...]
Chłopaki to żaden Animal czyżbyście tytułu nie przeczytali to THE WAR OF MASYL WITH ACTIVITA ... i tylko dzięki ACTIVI ten temat istnieje No tak żarcie czarno białe , treningi czarno białe , my czarno biali , wszystko czarne białe . Brrryyyy aż się nie dobrze robi . Wybaczcie nam ... My jednak będziemy tkwili w swym uporze i nie ugiętości i [...]
[...] śledzą temat już zdążyli poznać oldskula . Na ogół wtedy stoję pod drzwiami i wpatruje się w szybę sprzęt za nią albo w swoją żadną mordę . Zawsze nie wyspany jestem ****a tak leniwy że mógłbym spać godzinami . Na ogół wtedy przyjeżdża Papa i otwiera siłownie . Żeby się na nią dostać trzeba się przebić przez 3 pary drzwi ale otwierasz ostatnie [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
Nie mam wiecej ani lepszych fotek bo dysk mi padł i sie pokasowały. Stwierdziłem że koniec [...]
