raval314 / walka z historią

27-09-13

Trening:

Nogi;

- Przysiady ze sztangą
12powt. x 90kg
10powt. x 100kg
8powt. x 110kg
6powt. x 120kg
- Prostowanie nóg na maszynie
12powt. x 75kg
10powt. x 75kg
10powt. x 75kg
14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar)
- Wykroki
12powt. x 10kg hantle
10powt. x 12kg hantle
10powt. x 16kg hantle
8powt. x 16kg hantle
- Łydki na suwnicy
25powt. x 169kg
20powt. x 178kg
15powt. x 186kg
15powt. x 195kg


Dieta

Niestety to ostatni dzień leczo :(( masakra będzie trzeba dorobić hehe :) a tymczasem po treningu nóg i smacznym jedzony czas na regenerację :) :P Dobranoc :P

30-09-13

W weekend jakoś większość czasu spędziłem na sprzątaniu itp. bilans ani w sob a ni w nd nie przekroczył 2500cal. Bez treningu


Trening

Klatka;

- Wyciskanie sztangi (skos w dół)
12powt. x 60kg
10powt. x 70kg
8powt. x 80kg
6powt. x 90kg
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
12powt. x 20kg
10powt. x 22kg
8powt. x 22kg
6powt. x 26kg
- rozpiętki na ławce (skos w górę)
12powt. x 10kg
10powt. x 12kg
8powt. x 12kg
6powt. x 12kg

Barki;

- wyciskanie sztangi przed sobą
12powt. x 30kg
10powt. x 35kg
8powt. x 37,5kg
6powt. x 40kg
- Unoszenie ramion w górę na wyciągu
12powt. x 8kg
10powt. x 8kg
8powt. x 12kg
6powt. x 12kg
- Unoszenie ramion w górę na ławce skos w górę (tylny akton barku)
12powt. x 6kg
16powt. x 6kg
16powt. x 6kg
8powt. x 6kg

Kino: Film Agenci - opinia POLECAM :)


Dieta;

Mamcia zrobiła nową porcję leczo tak samo pyszne jak to poprzednie chyba nigdy mi się to nie przeje:) wieczorem z racji tego że byłem w kinie po treningu zrobiłem rybkę z parowaru :) z odrobiną ziemniaków oraz pieczywem :)

raval - mama Ci dietetyczne jedzenie gotuje, chwal ją pod niebiosa ;) ja najwyżej w domu moge liczyć na kurczaka, a tak to na stole gości schabowy, pierogi i kopytka ;)

powodzenia

Nika - czy ja wiem czy dietetyczne :) wiesz ile musiałem się naprosić żeby ugotowała mi leczo xD walka była zażarta, trwała chyba z miesiąc aż wybrałem sie do ciotki na wieś przywieźć cukinię patisony i pomidory to nie miała już wyboru

A tak to niestety sam sobie muszę wszystko robić :) bo słysze taki txt. "jak ty wydziwiasz z tym jedzeniem ...."

01-10-13

Trening:

Biceps;
- Uginanie przedramion na modlitewniku
12powt. x 30kg
10powt. x 32kg
8powt. x 32,5kg
6powt. x 35kg
- Uginanie przedramion skręty na stojąco
12powt. x 10kg
10powt. x 12kg
8powt. x 12kg
6powt. x 14kg
- Uginanie przedramion nachwytem (sztanga)
30powt. x 15kg
25powt. x 15kg
24powt. x 15kg
18powt. x 15kg

Triceps;
- Pompki poręcze
12powt. x Ciężar ciała
10powt. x 10kg
8powt. x 15kg
6powt. x 20kg
- Wyciskanie na wąsko ławka płaska
12powt. x 40kg
10powt. x 45kg
8powt. x 50kg
6powt. x 55kg
- Ściąganie linek wyciągu górnego w opadzie
25powt. x 8kg
25powt. x 8kg
18powt. x 8kg
16powt. x 8kg


Brzuch ćwiczenia na linkach (skosy + środek) + boki z talerzem 20kg



Dieta;

Wypadł mi ostatni posiłek bo po treningu musiałem jechać coś załatwić... więc kazeinę z mlekiem dzisiaj sobie daruję :) za to kolacyjka z rybki była smakowa :) Dorsz w ziołach i panierce z jaja i mąki typu 1850 wyszedł rewelacyjnie :)

raval314

Nika - czy ja wiem czy dietetyczne :) wiesz ile musiałem się naprosić żeby ugotowała mi leczo xD walka była zażarta, trwała chyba z miesiąc aż wybrałem sie do ciotki na wieś przywieźć cukinię patisony i pomidory to nie miała już wyboru
A tak to niestety sam sobie muszę wszystko robić :) bo słysze taki txt. "jak ty wydziwiasz z tym jedzeniem ...."

myślę, że każdy to słyszy w pewnych sytuacjach kiedy chce zmienić dietę ;) A gotowanie Ci na pewno na dobre wyjdzie, w wielu sytuacjach na przyszłość (choć czasem jest ciężko znaleźć czas, wiem po sobie)

Hmmm i chyba nie wliczamy warzyw, prawda?

Zmieniony przez - nika_23 w dniu 2013-10-01 22:19:43

Hehe Erde też sie o to pytał :) są to poglądowe ilości, ile tego zjadam :)
a idąc dalej... przeliczając cal to nie wiem czy wyjdzie w sumie ze 100 cal więc spokojnie Gotować umiem i lubię ale z czasem jest krucho i to strasznie :) praca, siłownia i już zaraz trzeba iść spać :P

02-10-13


Trening;

TV + PC + Wyrkoooo xD



Dieta:

Dalej stały poziom, jeszcze przez 2tyg będe celował w 2600+2800 cal potem powoli poziom 2800-3000 zobaczymy, szukam optymalnego bilansu żeby się nie zalać .... Poczekamy zobaczymy

03-10-13

Trening:

Plecy;
- Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie
12powt. x 45kg
10powt. x 50kg
8powt. x 55kg
6powt. x 60kg
- wiosłowanie maszyna
12powt. x 30kg
10powt. x 40kg
8powt. x 45kg
6powt. x 60kg
- Motyle
max. x 30kg
max. x 35kg
max. x 35kg
max. x 40kg
- Wznosy barków
20powt. x 60kg
20powt. x 70kg
18powt. x 80kg
15powt. x 80kg
- ściąganie linek na przemian na ałej bramie
12powt. x 28kg
10powt. x 28kg
8powt. x 28kg
6powt. x 28kg

Dieta;

Coś mi sie pomieszało i chciałem wyjść na 2800

04-10-13


Trening:

Nogi;

- Przysiady (tyłkiem do ziemi) sztanga z przodu
15powt. x 50kg
15powt. x 55kg
12powt. x 60kg (bez asekuracji o gdzieś źle sie "zakotwiczyłem" o mało nie przeorałem nosem po ziemi :P heh
12powt. x 62,5kg
- suwnica płaska
25powt. x 112kg
20powt. x 120kg
15powt. x 128kg
10powt. x 144kg
- Prostowanie nóg na maszynie (szystko w tempie 3:1)
15powt. x 60kg hantle
15powt. x 60kg hantle
13powt. x 60kg hantle
8powt. x 60kg hantle
- Łydki wspięcia
x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze
x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze
x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze
x powt. x ciężąr ciała oparty na 1 nodze

Brzuch;

Ćwiczenia na wyciągu 3 serie
Ćwiczenia na matach do maksymalengo bólu mięśni brzucha
Ćwiczenia z Kettlem


Dieta;

Dzisiaj obciąłem tłuszcze a podbiłem [W] nie było źle fakt faktem są to dodatkowe węgle z 3 posiłku 2 banany :) + kubek zielonej herbaty :)