Kilka pytań

Witam, wracam do treningów, chociaż właściwie to zaczynam od nowa, bo przerwa trwała ponad rok. Jak myślicie, zacząć od zwykłego prostego FBW lepiej, czy mogę od razu startować od HST(nigdy dłużej nie ćwiczyłem tym planem, a zawsze wydawał mi się fajny i chciałem spróbować)? Czy może jeszcze jakoś inaczej? Jakiś trening 2x w tyg może na początek + 2 x jakieś bieganie lub basen? Dodam, że nie chcę budować wielkiej masy a po prostu fajnie wyglądającą, nie ociężałą i sprawną sylwetkę. Najpierw chciałbym zrzucić trochę, bo ostatnio sporo nabrałem ( przez ten rok bez ćwiczeń + 10 kg).

EDIT: W ankiecie od uprawiane inne sporty wszystko o 1 wyżej powinno być bo się pomyliłem, a co do ostatniego to tak orientacyjnie po tym roku przerwy: przysiad~70kg, MC ~85kg, wyciskanie~60kg, czyli teraz jest słabizna.


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-01-03 17:28:07

Bierz HST.

Ktoś jeszcze się wypowie?

Możesz działać z HST.

Okej, to jutro wrzucę do sprawdzenia. Jak myślicie trening siłowy 3x w tyg i do tego co dodać 2x bieganie ew czasem zamiennie basen?

Na początek mozesz spokojnie biegać, jeśli chcesz zrzucić trochę kilo. Ja bym proponował po treningu 30 min biegania.

Właśnie,teraz kolejne pytanie biegać lepiej(wiem,że to nie takie proste i to wszystko zależy) po treningu czy w dnt i dlaczego?
Poza tym nie wiem czy od razu dam radę 3x siłowy i 3x30 minut biegania po treningu.


Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2016-01-03 21:21:02

Przed treningiem 5-10 min i po treningu najlepiej :)

Przed treningiem to w ramach rozgrzewki to wiem. A czemu lepiej po treningu a nie w dnt?

To jak lepiej biegać po treningu, czy w dni nietreningowe i dlaczego?

1. Po bieganiu nie będziesz miał tyle siły i chęci na trening na siłowni (przynajmniej ja tak mam).
2. Doszły mnie słuchy, że więcej spali się tkanki tłuszczowej po treningu na siłowni jak biegamy. Sprawdziłem i faktycznie dużo szybciej robi się redukcje tym sposobem.


Zmieniony przez - kamilwijas w dniu 2016-01-04 11:32:46