[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dzień treningowy czwarty

Barki - Brzuch


Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar
11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12

Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12

Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12

Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10

Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15
15/15/15/15

Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem)
10/10/10/10

Komentarz- Wszystko ok.

Wyciskanie- Chciałem rampę, ale w czym tu progresować więc poleciałem stałym ciężarem na 11kg, na początku jakoś śmiesznie mało się wydawało ale w piątej serii to już mocne palenie było.
Triset- Podciąganie wąsko dałem dla odmiany, 20kg nic nie waży. Powoli będziemy dokładać. Unoszenie na boki - tego nie da się nie poczuć. Unoszenie na boki w opadzie - musiałem dać coś na tył i padło na to ćwiczenie, akurat na tył nie ma zbytnio w czym wybierać.
Brzuch- Okej.


No nic, wiem już na czym stoję teraz można zacząć zabawę.

Jakby ktoś myślał co u mnie z zakwasami to nogi trzymały do dziś. Klatka trzymała do wczoraj chodź do dziś czuję ból na "żebrach". Triceps, plecki bardzo przyzwoicie.

I nawet jakieś żyły na łapach zaczęły wychodzić, od czego trzeba zacząć

Jeszcze co do aerobów to kręcę po treningu 40 minut na rowerze
akurat dziś rąbałem drzewo po treningu 45 minut.

Filmiki

Wyciskanie hantli
->


Podciąganie wzdłuż, Unoszenie na boki
->


Unoszenie w opadzie
->



Miska

Łoo, ale mało kcal wyszło przez te ziemniaki.



Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-07-12 18:54:52

Waga: 80,1kg / 78,6kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 126cm / 125cm
Klatka(luz): 108cm / 108cm
Biceps: 35,8cm / 35,2cm
Przedramię: 29,2 / 29cm
Pas: 86,5cm / 86,5cm
Talia: 78cm / 78cm
Udo (najszersze miejsce): 60,1cm / 59,5cm
Łydka: 40cm / 39,5cm

k***a mac... waga poniżej 80kg, biceps zaraz 30 dojdzie, udo 50 Powoli wracam do punktu wyjścia. Ja się zastanawiam co to spada np. z ramion jak dalej nawet 35cm w bicepsie zarysu nie ma a było 37.1 więc jak na ramiona trochę spadło.


Dodaję jedno jajko do pierwszego posiłku i dodatkowe 5g oliwy.

Dzień treningowy piąty


Uda - Łydki

Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12
20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12
30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30

Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar
7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel
8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 / 8,5x8 - 8,5kg jeden hantel

Żuraw 4x8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8

Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach RAMPA 12
6,5x12 / 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12
11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12

(SS)Wspięcia ze sztangą na barkach || SS \/ 5x10, stały
60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10
70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12 / 70x12

Komentarz: Kg dołożyłem, dodałem regres do przysiadów i już odczuwam, że niebawem będzie hardkorowo.

Przysiad- Nadal jak najbardziej skupiam się na głębokości. Przy 12 pow jest ten plus, że czuć udo niemiłosiernie.
Przysiad bułgarski- No, tutaj też czucie bardzo dobre, jedyna wada tego ćwiczenia to to, że chyba przez nie miałem takie zakwasy doopy w tamtym tygodniu
Żuraw- ok, to już chyba do perfekcji opanowałem. Dwójki to ja bym mógł tylko żurawiem "zabijać"
MCNPN z hantlami- Powiem nawet, że hantle są lepsze niż sztanga w moim odczuciu ale na dłuższą metę nie będzie co na nie dokładać niestety. Jak na razie ciesze się tym ćwiczonkiem.
Wspięcia- Ok.

Trening trwał około 50-55 minut.


Miska

Wreszcie sobie kupiłem coś innego zamiast piersi bo już nią rzygam. Wątróbki na dwa dni i schab.





Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-07-15 20:48:44

Dzień treningowy szósty

Klatka - Biceps

Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16
12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16

Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar
13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10

(ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar
6x15 / 6x15 / 6x15
7x15 / 7x15 / 7x15

(ss)Pompki klasyczne
6/5/5/
7/5/5

Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar
6x8 / 6x8 / 6x8 / 6x8
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8

(ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru
11x12 / 16x12 / 21x12 / 23,5x12
13,5x12 / 18,5x12 / 23,5x12 / 26x12

(ss)Młotki 4x8 stały ciężar
11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8 / 11,5x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

Komentarz- No i ch**nia. 52,5x7.. później 42,5x11. Modlitewnik i ból w prawym przedramieniu, który i tak był mniejszy niż poprzednio. Młoty pomyliłem ciężary i było o wiele za ciężko.. ogólnie trening był średni. Niby mam nie lecieć za ciężarem ale k***a ja mam 52,5kg na sztance które sprawia mi kłopoty, no ja p******e nie mogę przestać o tym myśleć. Znam chyba 4 osoby które nie mają diety na siłownie chodzą jak im się podoba, treningi mają lekkie a wyglądają dobrze, dobry przykładem jest nawet mój "partner treningowy". Kiedyś napisałem, że nie ma genetyki u początkujących, a teraz zastanawiam się czy w ogóle ten sport jest dla mnie. Trzeba się zastanowić i ustalić jakieś realne cele bo u mnie widzę, nierealne jest wyciśnięcie 75kg na płaskiej po 2 latach wszelakich treningów to co ja mam ustalać? Dobranoc. Najlepiej nie odpisujcie na to co tutaj napisałem, powiedzmy, że piszę sam do siebie.

Skos- -
Wyciskanie hantli na płaskiej- ok.
Super seria rozpiętek i pompek- Ok, rozpiętki bardzo dobrze, pompki na dobitkę.
"Modlitewnik"- Nie czułem bicepsa w ogóle, chodź było ciężko
Super seria młoty, uginanie sztangi - Miałem dać 12,5 na młoty dałem przez przypadek 15 i już nic z tego nie było tylko rzucanie. Uginanie w miarę.


Filmiki

Jutro wrzucę z nóg i z dzisiejszego treningu klatki.


Miska

Zaległe filmiki

Wyciskanie sztangi skos - >


Przysiad->


Bułgar->


MC->


Wyciskanie hantli płaska->


Rozpiętki->


Modlitewnik-> Tutaj chciałbym aby ktoś zerknął na technikę bo bicepsa nie czułem, ale coś jednak mi tą mordę kwasiło.

masz zdecydowanie za mało węgla przy tym low facie. Tłuszczu jeszcze dość sporo w diecie

Jak nie cisnę mono dietą to wszystko się wali. Muszę jeść pierś bo tak to mi białko spada tłuszcz wzrasta lub na odwrót. Więcej uwagi zdecydowanie muszę temu poświęcić.

Podbicie węgli i ucięcie tłuszczy myślę, że wpłynie nawet na plus bo jeść się chce, nie powiem a co mi po łyczku oliwy. Jutro na spokojnie ogarnę co by tam można pozmieniać.

Ostatnio dodałem jajo i 5g oliwy bo spadło 1,5kg raptem.

Tej miski będę się trzymał, tzn tego 180 białka 50 tłuszczy 280 węgli (myślę, że tak lepiej Antek). Dziś jeszcze wątróbka więc będzie namieszane ale później uj ze smakiem, jakoś przeboleje to jedzenie piersi.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-07-18 12:11:30

Dzień treningowy siódmy

Grzbiet - Triceps

Podciąganie nachwytem 5x8
8/7/6/6/5
10/6/6/6/6

Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16
35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16

(ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10
55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10

(ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar
30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10
32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10

Martwy ciąg
65x12 / 75x12
70x12 / 80x12

Wyciskanie francuskie za głowę w leżeniu rampa 8 + 12/16
11x8 / 16x8 / 21x8 / 26x8 / 21x12 / 16x16
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 28,5x8 / 23,5x12 / 18,5x16

(ss)Pompki w podporze tyłem 4x8 stały ciężar
10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8
15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8

(ss)Kickback 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10



Komentarz- Jakoś tak bez mocy, podobnie jak wczoraj średnio.

Podciąganie- Chociaż ta dyszka, ale średnio, jakbym 20kg miał dowieszone.
Wiosło w opadzie- Szczerze? Słabo poczułem grzbiet, w jednym powtórzeniu myślę o dopięciu w drugim czy trzymam plecy, czy jest opad..
Super seria półsztanga i ściąganie za kark- Tutaj było spoko, na półsztangę jeszcze można dokładać. Wyciąg równie dobrze.
Martwy- Jak tak patrzę na filmik to dziwnie ten mój martwy wygląda, ale całkiem ok było trzeba dokładać.
Francuz- Ćwiczenie tego dnia, jak należy rozk***iło triceps piknie.
SS pompki i kickback- Ok.

Filmiki

Półsztanga
->


Wiosło opad
->


Martwy ciąg
->


Francuz
->



Miska

W sobotę urodziny, więc miska będzie trzymana na 0% :) będzie to w 100% najgorszy dzień pod względem żarcia przez ostatnie 2 lata, ale nie mam zamiaru na swojej osiemnastce odmawiać czegokolwiek, bo to już była by lekka przesada biorąc pod uwagę, że zawsze wszystkiego odmawiam

Dzień treningowy ósmy

Barki - Brzuch


Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar
11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12
12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12

Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12

Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar
6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12

Triset Unoszenie na boki w opadzie 4x10 stały ciężar
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12

Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 4x15
15/15/15/15
15/15/15/15

Unoszenie zgiętych kolan 4x10 (z bardzo wolnym negatywem)
10/10/10/10
10/10/10/10

Komentarz- okej, na nic nie narzekam.


Oczywiście po każdym treningu robię aeroby (40 minut rower, ostatnio rąbałem drzewo żeby tylko coś robić bo się rozpadł). Pewnie jutro jakaś kasa wpadnie to i rower mam w planach jak najszybciej zakupić bo swój staroć już 4x się psuje w przeciągu 3 tygodni.


aaaa.. i dostałem od sąsiada jakiś dziwny sprzęt do robienia pompek, że kładziemy się klatką i jedziemy (kilka uchwytów jest) ze 100 jak nie więcej spokojnie można zrobić tylko jaki jest cele tego ale wziąłem może kiedyś się przyda.

Miska

Jutro wleci CHEAT DAY (urodziny) czy jak to tam się zwie, cały dzień jem co chcę i ile chcę oczywiście bez jakiegoś napychania się.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-07-19 23:41:05