[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Dobra mam ten hotactiv, poszła saszetka idę spać, na razy mnie tylko kurvesko gardło boli jak przełykam trening chciałbym dziś zrobić, ale jeszcze nie wiem.

Dzień treningowy piętnasty

Trening - Grzbiet - Triceps

Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
8/6/4/4/4
9/6/4/4/3
10/7/6/4/4
10/6/5/4/4

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20

Wiosło hantlą "rampa 8"
21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8
25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8

(SS) Ściąganie drążka za kark 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

(SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10

Szrugsy hantlami 4x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12


Wycisk wąsko rampa 8 + 16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16
10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16
12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16
15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x6 / 40x14

(SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10

(SS) Pompki trójkątne 4xMax
6/4/4/4
5/5/4/3
6/4/4/3
5/4/4/4



Komentarz- Chory jestem, gardło boli, łeb zaczął po wiośle sztangą.. wszystko całkiem ok jak na półżywego a teraz idę zjeść i w kimę, na pewno dało się odczuć "chorobę".

Później wrzucę wiosło 100x6 i wiosło hantlą 40x8 na razie to nic mi sie nie chce jak pójść spać...

Miska

Dobra robota!

Wiosło sztangą
100x6->




Wiosło hantlą - tutaj jeszcze zapas czuć.
40x8->




Technika 100x6 wydaje się lepsza niż tydzień temu 95x6 bo tam to tragedia totalna.

Jutro jak wstanę z bólem gardła to chyba ominę te barki bo się tam zajadę. Dzisiaj i tak cisnąłem z bólem gardła i później bólem głowy - nic przyjemnego.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-16 21:39:49

Linki zamienione, pod hasłem "hantla" jest filmik ze "sztangą", a pod "sztangą" jest "hantla"

Żeby nie było, że nikt nie ogląda i nie zwrócił uwagi xD


I jak Krzychu, dobra robota !:)

Oddy, a rzeczywiście


Zastanawiam się jeszcze czy pójść na trening barków 20~~ minut tylko trwa i do łóżka. Teraz tylko kaszlę i katar, ale z rana to od razy powiedziałem sobie, że ni uja z treningu tak mnie gardło bolało, przez te 6 godzin trochę się zmieniło

Niestety trening się nie odbył, obym przynajmniej w niedzielą kompleks zrobił.

PS: Jak w tym tyg. nic nie spadnie to przerzucam się CHYBA na low carb, dawno dawno temu, bez żadnej wiedzy zadziałało.




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-17 21:58:35

O i to mi się podoba, kaszel kaszlem a na trening trzeba iść!


Znalazłem wreszcie to czego szukałem a mianowicie Bear Complex, cudeńko. Na patyku względnie mało bo tylko 30kg ale wystarczyło żeby mnie doyebać i żebym spocił się jak świnia(dobrze, że deszcz padał i było dość chłodno), tetno chyba 500 na minute

tak to wyglądało:


7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)

5 Rounds


A po wszystkim beknąłem sobie wymiocinami

Co tydzień 2,5 będę dokładał bo tutaj nie ma co przesadzać, sam się o tym przekonałem.

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm


Czyli coś tam spada ale szału nie ma.. a ja celowałem w 84/85 do okresu "letniego" czyli jeszcze jest szansa.

Chyba nie dodaję żadnej nowej intensywności bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę.


Poniedziałek - Uda, łydki
Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny
Środa - Aero 35 minut stacjonarny
Czwartek - Grzbiet, tricepsy
Piątek - Barki, brzuch
Sobota - Bear Complex
Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km


Dziś też jadę, pogoda piękna.

Rower w terenie

Dystans: 44.47 km
Kalorie: 1506 kcal
Czas: 2:58:37