[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

nie od razu Kraków zbudowano, cierpliwości i systematyczności a będzie git

Ja nic nie mówię, luzzzik do następnego lata jeszcze czas

Uda łydki
Klatka biceps brzuch
Wolne
Grzbiet brzuch
Barki triceps
Wolne
Wolne


Tam gdzie klatka biceps to były jeszcze aeroby na rowerze, ale teraz taka pogoda, że wyjadę i na następny dzień choroba murowana, dziś za to zrobię tabate squat 10 rundek.

Teraz ogólnie ciężko będzie kręcić jakieś aeroby po treningu ze względu na pogodę, od tamtego czwartku coś mnie łapie ale na razie się nie daję. Będę się wzmagał tabatami, nie mam innego wyjścia.



Edit:

10 rundek tabata squat i udo niemalże eksplodowało, masakra.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-18 19:57:08

gorąca kąpiel i do wyrka, a do tego zdała by się herbatka z setką i sokiem malinowymjeszcze dresik i rano jak nowo narodzony wstajesz

oczywiście tylko seta heheheh

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-18 20:05:33

Dzień treningowy jedenasty

Grzbiet, brzuch

Podciąganie podchwytem na szerokości barków 5x5
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5 +2,5kg
5/5/5/5/5 +5kg

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwytem R8
20x8 / 40x8 / 50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8
45x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8 / 70x8 / 55x30
30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 65x15 / 50x25

Wiosłowanie półsztangą R8
20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8
25x8 / 35x8 / 45x8 / 55x8
30x10 / 40x10 / 50x10 / 55x10 / 65x12

Martwy ciąg R8
40x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8
45x8 / 65x8 / 75x8 / 85x8 / 60x20
55x8 / 75x8 / 85x8 / 95x8 / 70x20

Szrugsy sztangą 3x20
50x20 / 55x20 / 60x20
55x20 / 60x20 / 65x20
60x20 / 65x20 / 70x20

Spięcia brzucha 3x30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15
15/15/15
15/15/20
15/15/15

Komentarz- Boże co za rozp******, parę razy aż mi się w głowie zakręciło. Nie wiem skąd ale bylem strasznie pobudzony, seria za serią bez odpoczynków.

Podciąganie - Ok, jakoś leci.
Wiosło - Zmieniłem trochę progresje bo po 5kg skakanie to zbyt mało było, teraz jest w pytkę. Regresy dobiły jak powinny.
Półsztanga - Okej, robię na razie więcej pow bo lekko idzie. Szkoda, że tutaj później nie będzie gdzie dokładać, z 75-80 wejdzie bo mam drugą sztangę z trochę dłuższym odcinkiem na nakładanie.
Martwy- Nie wiem, nic nie ważyło dzisiaj. Regres jak piórko.
Szrugsy- Pięknie, zawsze wchodzi gdzie trzeba.
Brzuch - JW.

Oby tak dalej milion % motywacji Jak widać już coś tam dorzucam, planuję pociągnąć cykl z 12 tygodni, chcę przez ten czas wrzucić jak najwięcej dobrego mięcha i pobić wszystkie rekordy nie ma, że boli, nie ma op*****lania.

Miska





+ Zdjęcia grzbietu po półsztandze.



Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-19 17:50:31

a żeś chłopie szczupak ,Ty weź się za siebie

Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-19 18:01:55

No kuźwa czego spodziewać się po 76kg, 182 - nie przesadzajmy Tak apropo 182, to może i nawet 183-184 siedzi bo wydaje mi się, że urosłem jeszcze, musiał bym się gdzieś zmierzyć.

jak schudłeś to i urosłeś heheheheh wyciągnołeś się wizualnie, no chyba że spodnie się krótkie zrobiły to co innego

Dzień treningowy dwunasty

Barki, triceps


Wyciskanie sztangielek w siadzie R8
6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8
8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8
9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17,8 / 18,5x8

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
20x20 / 20x20
20x20 / 25x20 / 27,5x20
22,5x20 / 27,5x20 / 30x20

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15
4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15
4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15
5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10
4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10 / 4,5x10
5x10 / 5x10 / 5x10 / 5x10

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu R8
11x8 / 16x8 / 21x8 / 23,5x8
13,5x8 / 18,5x8 / 23,5x8 / 26x8 / 18,5x12 / 13,5x16
16x8 / 21x8 / 26x8 / 28,5x8 / 21x12 / 16x16

Pompki w podporze tyłem R12
CCx12 / 5x12 / CCx12 / 10x12
2,5x12 / 5x12 / 7,5x12 / 10x12
5x12 / 7,5x12 / 10x12 / 12,5x12

Prostowanie ramion na wyciągu 3x20
17x20 / 17x20 / 17x20
15x15 / 15x15 / 15x20
17,5x20 / 17,5x20 / 17,5x20


Komentarz

Wyciskanie - Chyba troszkę za ostro tutaj zacząłem bo 18,5 gniecie nieźle a tak to okej.
Podciąganie - Bdb. 30x20 ciężko.
Unoszenie - Ok.
Opad- Aż dziwne, że tak dobrze czułem tył, jak nigdy.
Francuz- jak zawsze
Pompki tyłem- Równie dobrze, z bardzo dobrym czuciem.
Wyciąg- Tutaj za to średnio, musiałem trochę ciałem poszarpać bo ciężkie było + jeszcze jedną serię zrobiłem z 10kg x 20 podchytem i było ok.




Miska




Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-09-20 18:09:41

Pomiary

Waga: 75kg - 75,5kg / 75,8kg / 75,1kg
Wzrost: 182
Barki: 124cm - 124cm / 124,5cm / 124cm
Klatka: 106cm - 106cm / 106,5cm / 107cm
Biceps: 34cm - 34cm / 34,2cm / 34,4cm
Przedramię: 28cm - 28cm / 28cm / 28cm
Pas: 81,5cm - 82cm / 81cm / 81-81,5cm /
Talia: 73cm - 73cm / 73cm / 73cm
Udo najszersze miejsce: 57,5cm - 57,5cm / 58cm / 58,3cm
Łydka: 39,5cm - 39,5cm / 39,7cm / 39,5cm

I o co tu chodzi... Dodam już chyba do 3000kcal.