...
Napisał(a)
Dobra mam ten hotactiv, poszła saszetka idę spać, na razy mnie tylko kurvesko gardło boli jak przełykam trening chciałbym dziś zrobić, ale jeszcze nie wiem.
...
Napisał(a)
Dzień treningowy piętnasty
Trening - Grzbiet - Triceps
Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
8/6/4/4/4
9/6/4/4/3
10/7/6/4/4
10/6/5/4/4
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
Wiosło hantlą "rampa 8"
21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8
25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8
(SS) Ściąganie drążka za kark 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
(SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
Szrugsy hantlami 4x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
Wycisk wąsko rampa 8 + 16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16
10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16
12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16
15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x6 / 40x14
(SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
(SS) Pompki trójkątne 4xMax
6/4/4/4
5/5/4/3
6/4/4/3
5/4/4/4
Komentarz- Chory jestem, gardło boli, łeb zaczął po wiośle sztangą.. wszystko całkiem ok jak na półżywego a teraz idę zjeść i w kimę, na pewno dało się odczuć "chorobę".
Później wrzucę wiosło 100x6 i wiosło hantlą 40x8 na razie to nic mi sie nie chce jak pójść spać...
Miska
Trening - Grzbiet - Triceps
Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax
8/6/4/4/4
9/6/4/4/3
10/7/6/4/4
10/6/5/4/4
Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20
10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20
15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20
20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20
Wiosło hantlą "rampa 8"
21,5x8 / 26,5x8 / 31,5x8 / 36,5x8
25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8
(SS) Ściąganie drążka za kark 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
(SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10
40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
43x10 / 43x10 / 40x10 / 40x10
40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10
Szrugsy hantlami 4x12
20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12
21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12 / 21,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12 / 26,5x12
Wycisk wąsko rampa 8 + 16
10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 45x8 / 30x16
10x8 / 20x8 / 35x8 / 45x8 / 50x8 / 35x16
12,5x8 / 22,5x8 / 37,5x8 / 47,5x8 / 52,5x8 / 37,5x16
15x8 / 25x8 / 40x8 / 50x8 / 55x6 / 40x14
(SS) Prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10
15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10
17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10
20x10 / 17,5x10 / 17,5x10 / 17,5x10
(SS) Pompki trójkątne 4xMax
6/4/4/4
5/5/4/3
6/4/4/3
5/4/4/4
Komentarz- Chory jestem, gardło boli, łeb zaczął po wiośle sztangą.. wszystko całkiem ok jak na półżywego a teraz idę zjeść i w kimę, na pewno dało się odczuć "chorobę".
Później wrzucę wiosło 100x6 i wiosło hantlą 40x8 na razie to nic mi sie nie chce jak pójść spać...
Miska
...
Napisał(a)
Wiosło sztangą
100x6->
Wiosło hantlą - tutaj jeszcze zapas czuć.
40x8->
Technika 100x6 wydaje się lepsza niż tydzień temu 95x6 bo tam to tragedia totalna.
Jutro jak wstanę z bólem gardła to chyba ominę te barki bo się tam zajadę. Dzisiaj i tak cisnąłem z bólem gardła i później bólem głowy - nic przyjemnego.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-16 21:39:49
100x6->
Wiosło hantlą - tutaj jeszcze zapas czuć.
40x8->
Technika 100x6 wydaje się lepsza niż tydzień temu 95x6 bo tam to tragedia totalna.
Jutro jak wstanę z bólem gardła to chyba ominę te barki bo się tam zajadę. Dzisiaj i tak cisnąłem z bólem gardła i później bólem głowy - nic przyjemnego.
Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-16 21:39:49
...
Napisał(a)
Linki zamienione, pod hasłem "hantla" jest filmik ze "sztangą", a pod "sztangą" jest "hantla"
Żeby nie było, że nikt nie ogląda i nie zwrócił uwagi xD
I jak Krzychu, dobra robota !:)
Żeby nie było, że nikt nie ogląda i nie zwrócił uwagi xD
I jak Krzychu, dobra robota !:)
...
Napisał(a)
Oddy, a rzeczywiście
Zastanawiam się jeszcze czy pójść na trening barków 20~~ minut tylko trwa i do łóżka. Teraz tylko kaszlę i katar, ale z rana to od razy powiedziałem sobie, że ni uja z treningu tak mnie gardło bolało, przez te 6 godzin trochę się zmieniło
Zastanawiam się jeszcze czy pójść na trening barków 20~~ minut tylko trwa i do łóżka. Teraz tylko kaszlę i katar, ale z rana to od razy powiedziałem sobie, że ni uja z treningu tak mnie gardło bolało, przez te 6 godzin trochę się zmieniło
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
O i to mi się podoba, kaszel kaszlem a na trening trzeba iść!
Znalazłem wreszcie to czego szukałem a mianowicie Bear Complex, cudeńko. Na patyku względnie mało bo tylko 30kg ale wystarczyło żeby mnie doyebać i żebym spocił się jak świnia(dobrze, że deszcz padał i było dość chłodno), tetno chyba 500 na minute
tak to wyglądało:
7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)
5 Rounds
A po wszystkim beknąłem sobie wymiocinami
Co tydzień 2,5 będę dokładał bo tutaj nie ma co przesadzać, sam się o tym przekonałem.
Znalazłem wreszcie to czego szukałem a mianowicie Bear Complex, cudeńko. Na patyku względnie mało bo tylko 30kg ale wystarczyło żeby mnie doyebać i żebym spocił się jak świnia(dobrze, że deszcz padał i było dość chłodno), tetno chyba 500 na minute
tak to wyglądało:
7 Sets of the following sequence:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)
5 Rounds
A po wszystkim beknąłem sobie wymiocinami
Co tydzień 2,5 będę dokładał bo tutaj nie ma co przesadzać, sam się o tym przekonałem.
...
Napisał(a)
Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm
Czyli coś tam spada ale szału nie ma.. a ja celowałem w 84/85 do okresu "letniego" czyli jeszcze jest szansa.
Chyba nie dodaję żadnej nowej intensywności bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę.
Poniedziałek - Uda, łydki
Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny
Środa - Aero 35 minut stacjonarny
Czwartek - Grzbiet, tricepsy
Piątek - Barki, brzuch
Sobota - Bear Complex
Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km
Dziś też jadę, pogoda piękna.
Wzrost: 182 cm
Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm
Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm
Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm
Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm
Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm
Talia: 87cm / 86cm / 85cm / 84cm
Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm
Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm
Czyli coś tam spada ale szału nie ma.. a ja celowałem w 84/85 do okresu "letniego" czyli jeszcze jest szansa.
Chyba nie dodaję żadnej nowej intensywności bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę.
Poniedziałek - Uda, łydki
Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny
Środa - Aero 35 minut stacjonarny
Czwartek - Grzbiet, tricepsy
Piątek - Barki, brzuch
Sobota - Bear Complex
Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km
Dziś też jadę, pogoda piękna.
Poprzedni temat
pływanie a wyszczuplanie ud
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80
Następny temat
problem z klatka, prosze o pomoc, zdj
Polecane artykuły