marceliono/masa/filmiki s12

dzisiaj zmierzylem sobie udo i mam 65 jestem zadowolony bo to znaczy ze ciagle do przodu, moze do konca cyklu dobije jeszcze z 1/2cm

13.10.09

trening:
wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg
dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg
unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg
wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 20x65kg 15x70kg 10x70kg
szrugsy hantalmi: 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x55kg
odwrotne rozpietki siedzac w seri laczonej ze szrugsami przednimi z przejsciem na tyl: 8/12/12x20/70/70kg 8/12/10x30/120/120kg 8/12/8x40/140/120kg
brzuch 3 cwiczenia trzec seriach laczonych

odczucia:
niestety nadal sciegna w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie
ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. pomyslalem ze fajnie bylo by cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji plecow) a i potem przechodzilem na szrugsy (przy tym cwiczeniu na tyl barkow tez pracuja kaptury) tylko nieco sie boje ze to lekka przesada bedzie tyle seri i powtorzen na kaptury. a wy co o tym sadzicie ?? lepiej robic poprostu szrugsy na koniec czy pokombinowac troche w laczenie takich cwiczen itp ??

a oto moj nowy wynalazek !!


jest to 100g ryzu zmielone z 40g ostrowi, kilkoma lyzkami cukru i cynanomen. niestety cynamon troche psuje w tym wypadku smak ... ALE ALE bez cynamonu ten przysmak smakuje jak kaszka ryzowa bebiko pyszna i pelno wartosciowe !! mysle ze dodajac roznego rodzaju owoce mozemy kombinowac smakiem !! az chce sie jesc ... w zasadzie to pic .... oczywiscie do calej mieszanki nalezy dodac wody ale naprawde polecam i kolejne imba zastosowanie ostrovi !!!!!!!!
Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-13 22:02:24

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-13 22:04:23

rob filmiki, nie zdjecia. na filmikach widać, ze jestes wielki, na fotach to starasz sie widze najgorsze ujecie, swiatlo etc. zlapac, by sie zdolowac. takie wrazenie odnosze ;d

a i wymiarem uda nie ma co sie sugerowac, jak marcin_olb ma 70cm na masie, to przy 65 spokojnie mozna miec ogromne nogi ;d wszystko kwestia tego, zeby miec waskie stawy i dobra genetyke do nich, by uda rozchodzily na "boki", a nie byly takie podluzne.

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-10-13 22:06:31

nie robie tego specjalnie !! poprostu jestem maly no ale fakt, dawno nie dawalem zdjecia w dobrym swietle

nie mam jak robic filmikow moj telefon nie ma takiej opcji a zdjecia tylko w 640 na 480 owna zawsze krecil filmiki a juz z nim nie trenuje. mam jeszcze samsunga u700 ale musze zdjac simlocka z niego i naprawic glosnik a szkoda mi siana narazie wiec za szybko go nie uruchomie

to zdjecie dalem tak tylko zeby sie pochwalic a co do rozchodzenia sie na boki to niestety moje uda sa raczej podluzne ale jestem pewien ze jak dojdzie wiecej masy beda dobrze wygladac

14.10.09

trening:
dnt

odczucia:
good czuje zakwasy na nogach caly czas ale ogolnie dieta dzisiejszego dnia ponizej poziomu niestety i takie dni sie zdazaja





Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-15 00:40:16

Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-15 00:40:34

dlaczego robisz takie male progresje ciezaru?

na zdjeciu widac ze forma przes****ysynska, ile masz w nadgarstku a ile w przedramieniu? kontrast fajny jest

przedramie 35 a nadgarstek 18

co do malej progresji, idea tego planu jest to zeby meczyc sie juz od pierwszej seri a ostatnia ma taki ciezar ze wykonanie jej poprawnie technicznie albo bez pomocy jest praktycznie niemozliwe

OMG .

Dawno mnie nie było a tu taka fotka


nieźle nieźle

Pozazdrościć łapy

O zesz ****a ale łapsko

Musze chyba bombe jakaś odpalić