ALTERNATYWNA DROGA - GALERIA ZDJEC

Wiec tak jezeli chodzi o trening, to potrzebowalbym pomocy. Chodzilem 2 miechy na profesnoalna silke teraz zrobilem sobie miesieczna pzrerwe i w tej przerwie drazek popmki wiadomo trening domatora, lecz nie robi on szalu. Wiec tak prosilbym Cie jezeli bylbys tak mily o pomoc w rozbudowie miesnie dolnych brzucha oraz klatki piersiowej. Cwiczenia moga byc ciezke, jezeli potrzebny do tego bedzie odpowiedni sprzet ktora znajde jedynie na silowni to nie ma problemu spokojnie spowrotem moge sie zapisac. Wiec tak co do diety prosilbym rade czy ma to bys ta redukcyjna czy inna. I co oznacza to zdanie lekkie masowanie z okresami dekompozycji? bo nie rozumiem;p Mam nadzieje ze pomozesz ;]

zaloz nowy temat albo wklej to spamu albo do oceny treningow bo zasmiecimy GALERIE ZDJEC. Lekkie masowanie to takie zeby nie zalac sie tkanka tlusczowa i zdobyc jak najwiecej suchym miesni. Dekompozycja to powolne gubienie tluszczu i zastepowanie go budowaniem miesni. Przed Toba dluga droga , terningow jest duzo , tutaj wiekszosc poleci hst, ja zawsze mowie ze trzeba sprobowac duzo zeby wiedziec co dziala najlepiej na Ciebie. Trening z cwiczeniami zlozonymi i co najwazniejsze dobre jedzenie!

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-10 23:45:00

kilobb tymi goscmi z youtuba sie nie sugeruje bo oni maja do treningu wszystko czego potrzebuja.... jezeli wiesz o czym mowie

sowini, fajne zdjęcie. Widok gór rewelacyjny

Jakie to góry, gdzie to było ??

Wolę nie zgadywać bo nie chce walnąć gafy ale parę skojarzeń mi sie pojawiło.

klimerson, sam się oceniasz i bardzo dobrze. W sumie to najlepiej wiesz od jakiego poziomu zaczynałeś, co osiągnąłeś i co chciałbyś jeszcze dopracować.

W sumie napisałeś, że nogi masz nieźle rozwinięte. I chyba faktycznie, jak się patrzy na Twoje zdjęcia to po nogach chyba najbardziej widać, że coś ćwiczyłeś. Tak to za bardzo nie widać żebyś jakoś szczególnie ćwiczył, ale jak już wspomniał Piorunos nie wiadomo od czego zaczynałeś. Nie zamieściłeś zdjęć z okresu sprzed ćwiczeń więc nie ma punktu odniesienia i trudno jakoś odnosić się do Twojego rozwoju. Pozostaje to co sam o sobie napisałeś.

Tak, czy inaczej pozdrawiam i ćwicz dalej. Niekiedy potrzeba cierpliwości, żeby zobaczyć efekty. Albo dopracować szczegóły.

Co do treningu klatki to są standardowe ćwiczenia i różne plany treningowe (trening całego ciała, trening dzielony).

Być może podstawową kwestią jest, żeby ćwiczyć. Efekty tak czy inaczej powinny być, szybciej lub później.

Sam staram się rozbudować swoją klatę. No i mam wrażenie, że inne mięśnie jakoś szybciej się rozbudowują (np. pleców).

klimerson, fajnie, że zamieściłeś zdjęcia. Może jak za jakiś czas ponownie zamieścisz zdjęcia to będzie widać dużą różnice.

Wrzuć gdzieś pomysł na plan treningowy i przegadamy go. Najlepiej dzielić się doświadczeniami ponieważ przekopiować jakiś gotowy trening i go polecać to najmniejszy problem. Na forum jest wiele planów treningowych. A wypowiedzi ludzi, którzy już trochę ćwiczyli, wypróbowali różnych planów i ćwiczeń mogą okazać się bardzo wartościowe. Chociaż i tak pewnie trzeba samemu znaleźć to co dla siebie najbardziej odpowiednie ale doświadczenia innych mogą okazać się dobrym punktem wyjścia do własnych poszukiwań.

Osobiście polecam trening całego ciała. 3 razy w tygodniu. Z moich doświadczeń, a także paru innych tutaj osób (np. Polskikoks) wynika, że przy treningu dzielonym to i tak najlepiej rozwijają się mięśnie, które są ćwiczone na każdym treningu (w spamie o tym rozmawialiśmy str-ny 20 i 21 np.). Potwierdza to założenia teoretyczne, że mięśnie do regeneracji nie potrzebują np. tygodnia czasu, a okres 48 godzin jest zupełnie wystarczający. 36 godz. jest podawane jako optymalny czas regeneracji przy umiarkowanej intensywności ćwiczeń. Taka intensywność też jest wystarczająca i skuteczna. Zainteresuj się treningiem HST. Jak dla mnie ciekawy i fajny system treningowy oparty na przekonywających założeniach.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tomasz_77 w dniu 2008-08-11 11:32:13

Domyslam sie ;)

Ale skoro im po sterydach i 2 cwiczeniach ladnie idzie to po co sie przemeczac jak kulturysci? Ten najlepiej zbudowany ma filmy z silowni wiec cos tam robi wiecej.
Ale tak poza tym myslisz, ze oni maja diety, jedza odzywki itd? Na dobra diete, odpowiednie odzywki trzeba miec kase. Raczej pija tanie wina i zywia sie w MC Donaldzie. To samo z wiezniami. Kiepskie jedzenie, zero odzywek. Czyli sterydy to klucz do ladnej sylwetki tylko? No chyba, ze to oszusci i z ladnych silowni wychodza na ulice i udaja czarnuchow z Bronksu. Tylko po co? Moze dla kasy bo jeden z nich cos tam na koncu gadal ze jest profesjonalnym trenerem :)

Ja tam mysle , ze odpowiedni trening jest najwazniejszy.

Pozdro

http://pl.







Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 12:39:38

tutaj jest ten sam ziomek i jest jescze w innych filmikach gdzie robi wyciskanie itd. Ja nie wierze ze robia tylko dipsy i podciaganie. Robia wszytsko i jedza pewno jak kulturysci. Jezeli chodzi o AMeryke zawsze smierdzi kasa i lukratywnym podejsciem do wszytskiego. On sam w tym filmiku mowi ze pozuje na zywo dla stronki http://manifestmuscle.com/ skomercjalizowanej stronki gdzie za kase oglada sie pakerow. Smierdzi troche stronka gejowska;/

W innym filkimu mowia we started local, we gonna go global, czyli filmik moze byc reklama dla ich wystepow

Mimo tego dipsy i podciaganie to cwiczenia 1 klasa



Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-08-11 12:41:26

Witam wszystkich, skoro to galeria, to i ja coś wkleję od siebie. To było ze 2cm temu pzdr4all, zwłaszcza dla sowini'ego - on pewnie to zdjęcie rozpozna

Aha, uprzedzam ewentualne uwagi - nad przedramionami już pracuję

Tomasz_77 tu nie chodzi o regeneracje miesni tylko o to, z emozna trenowac miesnie niezregenerowane i one dalej chetnie rosna. To co nazywasz regeneracja to regeneracja CUN, ktora jest mozliwa z powodu niskiej objetosci treningowej.
Duza czestotliwosc wynika z tego, ze 36 godzin po treningu spada synteza bialek i potrzebny jest trening zeby ja pobudzic. Dlatego Splitowcy nie osiagaja szybko efektow.