[...] które są dla nas zdrowsze. Poniżej mała ściąga: Źródło białka: Mięso (piersi i inne części kurczaka, wieprzowina, wołowina - staraj się wybierać chudsze kawałki np. częściej schab niż łopatka), ryby, jaja, rośliny strączkowe, nabiał (naturalne jogurty, twarogi, kefir, mozzarella i sporadycznie sery żółte - pamiętaj, że są bardzo tłuste), odżywka [...]
Dieta dla wielu osób kojarzy się z drogimi potrawami, wyrzeczeniami i dużą ilością warzyw, których cena za kilogram jest niejednokrotnie wyższa niż kawałka mięsa. Młode osoby często rezygnują z działań liczenia kalorii i pilnowania jadłospisu z racji kosztów i czasu, jaki musiałyby poświęcić na przygotowanie jedzenia. Dodatkowo otrzymywane w domu [...]
[...] Kolejnym wyznacznikiem według pewnej grupy osób jest ilość tłuszczu nasyconego. Z tego względu np. nie są polecane tłuste sery żółte, czy tłuste mięsa jak karkówka czy schab,czy nawet żółtka jaj. Ale niestety Ci ludzie zapominają o tym, że obok ‘złego’ tłuszczu nasyconego w tych produktach znajdują się dobrej jakości białka, choć nie tylko [...]
[...] stosować: *ryby i owoce morza: dorsz, śledź ,łosoś, makrela, krewetki, małże- należy jeść i tłuste i chude ryby *jaja kurze * mięso : indyk, kurczak ,wieprzowina np. schab, szynka, karkówka , wołowina *twaróg - najlepiej jeść twaróg półtłusty , jest mniej przetworzony. TŁUSZCZE W okresie dojrzewania dochodzi do zmian wewnętrznych w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz wybór zjeść w szkole twaróg albo nic zdecydowanie wybierz twaróg jako tanie źródło białka. Dobre źródła b/w/t w diecie: Białka: Mięsa dobrej jakości (kurczak, indyk, schab, wołowina, cielęcina...), jaja, nabiał. Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, [...]
[...] zdecydowanie owsianka ( płatki górskie + otręby owsiane+ len mielony + rodzynki) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana lub jaglana/ makaron ( od biedy ryż), ryby, drób, schab ( pieczony w halogenie bez panierki), karkówka ( jak schab), Co jako przekąskę : warzywa, pieczywo wasa z masłem orzechowym, tuńczyk jako sałatka, w ogóle sałatki :) [...]
[...] wygląda tak : Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) Znam ludzi, którzy jedzą więcej na jeden posiłek niż ta dieta przewiduje na cały dzień, dlatego stanowczo odradzam i jeśli już akurat chcemy stosowa głodówkę to [...]
[...] na śniadanie: zazwyczaj bułka grahamka (już wiem, że lepsza pełnoziarnista), pomidor, cebula, szynka oraz miseczka owoców Co lubisz jeść na obiad : mięso, może być kurczak, schab, indyk, wołowina, obojętnie, mięsko bardzo lubię, do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, w zależności od potrawy, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako [...]
[...] pomidor, cebula, sałata) - do smaku zioła prowansalskie Drugie śniadanie (szkoła) około 10;00 - Bułka z dynią 70g - margaryna - odtłuszczony ser żółty (15 gram) - mieso (schab pieczony lub szynka konserwowa) - warzywka (ogórek, pomidor, cebula, sałata, papryka) Posiłek przed obiadem około 13:00 Taka kanapka jak wyżej lub, owoc + jogurt [...]
[...] innego No i właśnie takie posiłki jadam głównie na codzień :D I teraz bym poprosił o przerobienie mojej diety na zdrowszą bo wiem że za zdrowo to się nie odrzywiam np schab z frytkami zamienić na schab z ziemiakami itp itp... :D Aha jeśli chodzi o moją wagę to waże 55 kg A rano pije herbate (zawsze) Obied różnego rodzaju soki (zawsze) Na [...]
[...] soku/wody (w niedzielę mama piecze, więc zawsze jeden kawałek placka zjem przed lub popołudniu) ok 14:00 do 17:00 trening, pół litra wody ok 17:30 maminy obiad - np. schab lub pół kotleta z kurczaka (wyciskam z niego tłuszczu ile się da w papierowy ręcznik) z jakimiś surówkami/burakami/innymi warzywami-gotowanymi lub ryż biały z sosem [...]
[...] itp. 11. Mielone mięso podziel na porcje i zamroź, będzie można nafaszerować nim paprykę, zrobić sos do spaghetti, kotleciki, czy chilli con carne. 12. Piersi z indyka/schab/wołowinę upiecz i pozamrażaj w odważonych porcjach. Zamrażanie upieczonych ryb raczej odradzam. 13. Ryby i krewetki zamroź surowe - można je jeść gotowane, to bardzo [...]
[...] w dzień bez treningu trochę mniej kcal i ww, za to 10g tłuszczu więcej Tak będzie ok? Kilka uwag; oczywiście żongluję składnikami, czyli zamiast kurczaka jadam ryby, schab, polędwiczki wieprzowe, czasem wołowinę lub indyka. Jeżeli samo mięso jest tłuste (wieprzowina, łosoś) daję odpowiednio mniej oliwy; jeśli ma mniej białka (część ryb) [...]
[...] zdrowo i regularnie. Jednak z racji wykonywanego zawodu (jestem kucharzem) ciężko mi się oprzeć pokusie i niestety czasem zamiast ryżu wpadną frytki, zamiast piersi z grilla schabowy. Nie robię z tego jednak afery bo tak jak napisałem wyżej nie redukuję się. Mentalnie doszedłem do wniosku, że lepiej się czuję się jak jem to co mam w zarysie diety [...]
[...] Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok.. 1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor 2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 4. kurczak + ryz/makaron Trening 5. kurczak + [...]
[...] jeść produkty jak najmniej przetworzone... - lubię pizzę i od czasu do czasu sobie pozwalam, robię sama... - nie jem tłustych mięs , jem głownie drób, indyka, z wieprzowiny schab lub szynkę, Przez ostatnie dwa lata zrzuciłam 20kg, ćwiczyłam głownie w domu, od 3-4 miesięcy pracuje na siłowni . trening wygląda tak: 20-25 min bieżni rozgrzewka [...]