Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Forma pierwsza klasa
...
Napisał(a)
WTOREK 14/06/2016 DNT
Dzięki Rion
Miałam dzisiaj w planach wybrać się na pilates i zumbę, jednak zanim wróciłam z synem do domu to stwierdziłam, że nie będę się goniła żeby zdążyć, tym bardziej, że byłam bez obiadu i już mi w brzuchu burczało z głodu.
Może uda mi się przesunąć wtorkowe zajęcia syna na o parę minut wcześniej tak żebym mogła spokojnie go odwieść do domu i jechać na swoje zajęcia.
Ale nie ma tego złego - zapisałam się na sobotni bodypump, może i tym razem same sobie poćwiczymy z dziewczyną prowadzącą
Póki co jutro kolejny trening, natomiast czwartek i piątek wolne, ponieważ mam wyjazd z pracy
Miska trzymana zgodnie z wytycznymi
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-14 22:25:30
Dzięki Rion
Miałam dzisiaj w planach wybrać się na pilates i zumbę, jednak zanim wróciłam z synem do domu to stwierdziłam, że nie będę się goniła żeby zdążyć, tym bardziej, że byłam bez obiadu i już mi w brzuchu burczało z głodu.
Może uda mi się przesunąć wtorkowe zajęcia syna na o parę minut wcześniej tak żebym mogła spokojnie go odwieść do domu i jechać na swoje zajęcia.
Ale nie ma tego złego - zapisałam się na sobotni bodypump, może i tym razem same sobie poćwiczymy z dziewczyną prowadzącą
Póki co jutro kolejny trening, natomiast czwartek i piątek wolne, ponieważ mam wyjazd z pracy
Miska trzymana zgodnie z wytycznymi
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-14 22:25:30
...
Napisał(a)
ŚRODA 15/06/2016 DT
Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady
45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym mnie lekko przygniotło, owszem udało mi się zrobić 8 powtórzeń, jednak ostatnie dwa powt. to ledwo ciągnęłam.
Kompleks mnie jak zwykle wymęczył jeszcze bardziej, robiąc drugą serię przeszło mi przez myśl czy na tym nie zakończyć, ale z drugiej strony jakbym się wtedy poddała, to obwaiam się, że ciężko byłoby mi wrócić do założeń treningu, więc się spięłam i jakoś dobrnęłam do końca
Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8
15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8
25kg x8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 8
30kg x 8/ 40kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x8
20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x10
20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
20kg x10 / 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
2B. Face Pulls 5 x 8
12,5kg x 8/ 15kg x 8/ 15kg x 8/ 17,5kg x 8/ 17,5kg x 8
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/ 10kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10
5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10
4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12
4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 8 powt
50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8
45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x -/ 45kg x -
45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Swing sztangielką 8 powt
20kg x 8/ 20kg x 8/ 20kg x 8/ 20kg x 8
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x -/ 20kg x -
17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10 -kettle
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 powt
35kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x -/ 30kg x -
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Thrusters 8 powt
10kg x 8/ 10kg x 8/ 10kg x 8/ 10kg x 8
10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x -/ 10kg x -
9kg x 10/ 9kg x 10/ 9kg x 10/ 9kg x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
Miska:
suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, Omega Gold Sport Edtion, wit. A+E, wit. D+K, vita- min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-15 22:39:08
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-15 23:48:18
Spotkałam dzisiaj dwóch kolegów z poprzedniej siłowni, którzy również przeszli do nowej i fajnie nam się ćwiczyło, każdy z nas robił swój trening, a do tego pomagaliśmy sobie nawzajem, dzięki temu udało mi się zrobić wyciskanie sztangielek siedząc, bo inaczej nie dałabym rady
45 kg w przyciąganiu uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym mnie lekko przygniotło, owszem udało mi się zrobić 8 powtórzeń, jednak ostatnie dwa powt. to ledwo ciągnęłam.
Kompleks mnie jak zwykle wymęczył jeszcze bardziej, robiąc drugą serię przeszło mi przez myśl czy na tym nie zakończyć, ale z drugiej strony jakbym się wtedy poddała, to obwaiam się, że ciężko byłoby mi wrócić do założeń treningu, więc się spięłam i jakoś dobrnęłam do końca
Trening: Dzień 2
Trening
1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 8
15kg x 8/ 20kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8/ 22,5kg x 8
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 22,5kg x 10/ 22,5kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 8
25kg x8/ 30kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
20kg x10/ 25kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 8
30kg x 8/ 40kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x 8/ 45kg x8
20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x10
20kg x10 / 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
20kg x10 / 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 35kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
35kg x10 / 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x10
2B. Face Pulls 5 x 8
12,5kg x 8/ 15kg x 8/ 15kg x 8/ 17,5kg x 8/ 17,5kg x 8
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
10kg x 10/ 12,5kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
13kg x 10/ 16kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10/ 19kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10
10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
10kg x 12/ 10kg x 10/ 10kg x 11
9kg x 12/ 9kg x 12/ 9kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 10
5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10
4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12
4kg x 12/ 4kg x 12/ 4kg x 12
3kg x 12/ 3kg x 12/ 3kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
2,5kg x 12/ 2,5kg x 12/ 2,5kg x 12
4A. Unoszenie nóg 3 x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
4B. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem bioder (skosy prawilności) 3 x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
cc x 15/ cc x 15/ cc x 15
Kompleks metaboliczny x 4
Martwy ciąg 8 powt
50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 8
45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x -/ 45kg x -
45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10/ 40kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Swing sztangielką 8 powt
20kg x 8/ 20kg x 8/ 20kg x 8/ 20kg x 8
20kg x 10/ 20kg x 10/ 20kg x -/ 20kg x -
17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10/ 17,5kg x 10
16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10/ 16kg x 10 -kettle
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10/ 15kg x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 8 powt
35kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8/ 35kg x 8
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x -/ 30kg x -
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10/ 30kg x 10
Thrusters 8 powt
10kg x 8/ 10kg x 8/ 10kg x 8/ 10kg x 8
10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x -/ 10kg x -
9kg x 10/ 9kg x 10/ 9kg x 10/ 9kg x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
Miska:
suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, Omega Gold Sport Edtion, wit. A+E, wit. D+K, vita- min multiple sport, magnez, gaba
napoje: kawa, woda, pokrzywa
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-15 22:39:08
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-15 23:48:18
...
Napisał(a)
CZWARTEK 16/06/2016 DNT
Jak pisałam we wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy
Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie bolały i miałam siły w razie gdy gdzieś z koleżanką utknęłyśmy na wypłyceniu bądź jakiejś przeszkodzie, na którą wpłynęłyśmy, a nie była widoczna. Do tego małe zadrapanie na ręce kiedy wpadłyśmy na konar wystający z wody, a było dość sporo tych przeszkód po drodze
Po obiedzie i chwili odpoczynku mieliśmy paintballa, ale tu było niewiele chętnych i wyszło, że w sumie tylko 6 osób chce zobaczyć jak się w to gra. Było super, jedynie co przeszkadzało to gorąc przez tą maskę i kombinezon, które musieliśmy mieć założone W paintball również grałam pierwszy raz
Na razie wrzucam zdjęcie z kajaków, a jak tylko będę miała fotki z paintballa to także wrzucę się pochwalić
PIĄTEK 17/06/2016 DNT
Dzisiaj z kolei z rana wybrałyśmy się z dziewczynami grać w siatkę, a że w nocy coniektórzy sobie posiedzieli dłużej, to rano do gry chetnych było raptem 5 osób
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-17 22:36:28
Jak pisałam we wtorek mieliśmy mieć z pracy wyjazd dwudniowy
Wczorajszy dzień mimo wolnego od treningu i tak był aktywny, a mianowicie byliśmy grupą na spływie kajakowym - mój pierwszy raz na kajaku Natarłam sobie ładnego bombla na kciuku od trzymania wiosła, ale dzięki dźwiganiu ciężarów przynajmniej mnie ręce nie bolały i miałam siły w razie gdy gdzieś z koleżanką utknęłyśmy na wypłyceniu bądź jakiejś przeszkodzie, na którą wpłynęłyśmy, a nie była widoczna. Do tego małe zadrapanie na ręce kiedy wpadłyśmy na konar wystający z wody, a było dość sporo tych przeszkód po drodze
Po obiedzie i chwili odpoczynku mieliśmy paintballa, ale tu było niewiele chętnych i wyszło, że w sumie tylko 6 osób chce zobaczyć jak się w to gra. Było super, jedynie co przeszkadzało to gorąc przez tą maskę i kombinezon, które musieliśmy mieć założone W paintball również grałam pierwszy raz
Na razie wrzucam zdjęcie z kajaków, a jak tylko będę miała fotki z paintballa to także wrzucę się pochwalić
PIĄTEK 17/06/2016 DNT
Dzisiaj z kolei z rana wybrałyśmy się z dziewczynami grać w siatkę, a że w nocy coniektórzy sobie posiedzieli dłużej, to rano do gry chetnych było raptem 5 osób
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-17 22:36:28
...
Napisał(a)
Ale fajnie z tymi kajakami zazdroszczę, bo sama nie miałam nigdy okazji i trochę się boję wody jako żywiołu
1
...
Napisał(a)
SOBOTA 18/06/2016 DNT
Wiesz Eveline zdecydowałam się na ten wyjazd właśnie ze względu na możliwość popłynięcia kajakiem i zagrania w paintballa, bo na codzień nie mam takich możliwości jeśli chodzi o kajaki, a w paintballa jakoś tak się nie złożyło, aby zagrać
Ogólnie z wyjazdu jestem zadowolona.
Dzisiaj natomiast na bodypump było nas już więcej, aż 6 osób, a myślałam, że znowu będziemy same z dziewczyną, bo byłam pierwsza na sali
Wiesz Eveline zdecydowałam się na ten wyjazd właśnie ze względu na możliwość popłynięcia kajakiem i zagrania w paintballa, bo na codzień nie mam takich możliwości jeśli chodzi o kajaki, a w paintballa jakoś tak się nie złożyło, aby zagrać
Ogólnie z wyjazdu jestem zadowolona.
Dzisiaj natomiast na bodypump było nas już więcej, aż 6 osób, a myślałam, że znowu będziemy same z dziewczyną, bo byłam pierwsza na sali
...
Napisał(a)
U mnie cały weekend odbył się pod znakiem tych zajęć - cała sobota, cała niedziela a dziś jeszcze mam z klientami i nie powiem, żeby mi się znudziło
...
Napisał(a)
Jestem, jestem i uzupełniam zaległe wypiski Ostatnie dni chodzę jakaś zmęczona i szybko zasypiam wieczorem, chyba przez tą zarwaną noc kiedy byłam na wyjeździe i teraz się to na mnie odbija. Cóz zrobić, to już nie ten wiek
NIEDZIELA 19/06/2016 DT
Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia oraz łez w oczach i mało brakowało, abym się poddała. Było to spowodowane sobotnim ćwiczeniem ze sztangą, tak nas dziewczyna wymordowała praktycznie bez żadnych przerw, ponieważ musiała nakręcić jakiś filmik z zajęć do certyfikatu
Dlatego odezwały się podczas mojego treningu wszystkie mięśnie i stwierdziłam, że wszystko mnie boli, a tu jeszcze muszę dźwigać takie ciężkie rzeczy
Cóż poradzić - trzeba robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie.
Kompleksu nie udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie gonił, bo plany rodzinne mielismy na resztę soboty
Trening: Dzień 3
Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8
40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8
40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8
40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
1B. Przysiady bułgarskie 5 x 8
7,5kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 12,5kgx2 x 8/ 12,5kgx2 x 8/ 12,5kgx2 x 8
7,5kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 8
50kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8
40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8
40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 6/ 62,5kg x 5/ 62,5kg x 5
40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 6/ 50kg x 5/ 50kg x 5
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 10
12,5kg x 10/ 12,5kg x 10/ 12,5kg x 10
12,5kg x 10/ 12,5kg x 10/ 12,5kg x 8
12,5kg x 12/ 12,5kg x 9/ 12,5kg x 8
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 8
8kg x 10/ 8kg x 9/ 8kg x 7
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
4A. Spięcia brzucha 3 x 15
8kgx2 x 15/15/15
8kgx2 x 15/15/15
6kgx2 x 15/15/15
5kgx2 x 15/15/15
cc x 15/15/15
cc x 15/15/15
4B. Side plank 3 x max
L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. / L/P: 50sek./51sek.
L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek.
L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek.
L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek.
L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek.
L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek.
Kompleks metaboliczny x 4
Przysiady tylne 8 powt
40kg x -/-/-/-
35kg x 10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/-
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10
Pompki 8 powt
cc x -/-/-/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 8 powt
9kgx2 x -/-/-/-
8kgx2 x 10/10/10/10
6kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/-
5kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10
Burpees 8 powt
cc x -/-/-/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
Pomiary:
PONIEDZIAŁEK 20/06/2016 DNT
Wczorajsza pogoda mnie dobijała, głowa lekko bolała, spać mi się chciało i cieszyłam się, że to nie mój dzień na trening, bo raczej nie byłabym w stanie ćwiczyć - nic mi się nie chciało
WTOREK 21/06/2016 DT
Z dzisiejszego treningu byłam zadowolona, szło mi całkiem fajnie, dzielnie walczyłam bez marudzenia i złych myśli o poddaniu się Do tego przyszli znajomi, więc i trochę śmiechu było, tym lepiej mi się ćwiczyło. A będąc na bieżni obok leciała super muzyka - taka jaką lubię czyli z życiem, a nie jakieś smutasy czy metal, więc i czas szybko mi zleciał
Trening: Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 8
40kg x8/ 50kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8
40kg x8/ 45kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8
40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 8
7,5kg x8/ 10kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8
7,5kg x8/ 10kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8
5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
2A. Hip Thrust 5 x 8
50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8
40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8
40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. RDL 5 x 8
40 kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30 kg x 8/ 40kg x 8/ 55kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12 – na siedząco
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 – na siedząco
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 – na siedząco
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
4A. Allahy 3 x 12
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
22,5kg x 15/ 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
225,kg x 15/ 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15
25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15
4B. Russian twist 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15
AEROBY: Bieżnia - 20 min (nachylenie 8 st., prędkość 5 km/h)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-21 22:41:28
NIEDZIELA 19/06/2016 DT
Podczas treningu znowu doznałam zdziwienia jak mi ciężko idzie, aż miałam moment zwątpienia oraz łez w oczach i mało brakowało, abym się poddała. Było to spowodowane sobotnim ćwiczeniem ze sztangą, tak nas dziewczyna wymordowała praktycznie bez żadnych przerw, ponieważ musiała nakręcić jakiś filmik z zajęć do certyfikatu
Dlatego odezwały się podczas mojego treningu wszystkie mięśnie i stwierdziłam, że wszystko mnie boli, a tu jeszcze muszę dźwigać takie ciężkie rzeczy
Cóż poradzić - trzeba robić i jakoś dobrnęłam do końca. W mc na prostych nogach nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń, czułam, że plecy mi się lekko garbią pod ciężarem, dlatego robiłam tyle ile dałam radę żeby nie nabawić się żadnej kontuzji czy robić źle technicznie.
Kompleksu nie udało mi się zrobić, bo sztanga z przysiadów była zajęta oraz czas mnie gonił, bo plany rodzinne mielismy na resztę soboty
Trening: Dzień 3
Trening
1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8
40kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8
40kg x 8/ 60kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8/ 67,5kg x 8
40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
40kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
1B. Przysiady bułgarskie 5 x 8
7,5kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 12,5kgx2 x 8/ 12,5kgx2 x 8/ 12,5kgx2 x 8
7,5kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8/ 10kgx2 x 8
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10/ 8kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2,5kgx2 x 10/ 5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10/ 7,5kgx2 x 10
2A. Hip Thrust 5 x 8
50kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8
40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8
40kg x 8/ 50kg x 8/ 62,5kg x 6/ 62,5kg x 5/ 62,5kg x 5
40kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 6
30kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 6/ 50kg x 5/ 50kg x 5
30kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 10
12,5kg x 10/ 12,5kg x 10/ 12,5kg x 10
12,5kg x 10/ 12,5kg x 10/ 12,5kg x 8
12,5kg x 12/ 12,5kg x 9/ 12,5kg x 8
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12
3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 10
8kg x 10/ 8kg x 10/ 8kg x 8
8kg x 10/ 8kg x 9/ 8kg x 7
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10
4A. Spięcia brzucha 3 x 15
8kgx2 x 15/15/15
8kgx2 x 15/15/15
6kgx2 x 15/15/15
5kgx2 x 15/15/15
cc x 15/15/15
cc x 15/15/15
4B. Side plank 3 x max
L/P: 55sek/ 53sek. / L/P: 54sek./53sek. / L/P: 50sek./51sek.
L/P: 58sek/ 56sek. / L/P: 56sek./54sek. / L/P: 51sek./51sek.
L/P: 1min04sek./1min02sek. / L/P: 55sek./54sek. / L/P: 53sek./53sek.
L/P: 55sek./55sek. / L/P: 51sek./51sek. / L/P: 48sek./48sek.
L/P: 50sek./48sek. / L/P: 51sek./50sek. / L/P: 49sek./49sek.
L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek.
Kompleks metaboliczny x 4
Przysiady tylne 8 powt
40kg x -/-/-/-
35kg x 10/10/10/10
35kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/-
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10
Pompki 8 powt
cc x -/-/-/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
Wykroki ze sztangielkami 8 powt
9kgx2 x -/-/-/-
8kgx2 x 10/10/10/10
6kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/-
5kgx2 x 10/10/10/10
5kgx2 x 10/10/10/10
Burpees 8 powt
cc x -/-/-/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/-
cc x 10/10/10/10
cc x 10/10/10/10
Pomiary:
PONIEDZIAŁEK 20/06/2016 DNT
Wczorajsza pogoda mnie dobijała, głowa lekko bolała, spać mi się chciało i cieszyłam się, że to nie mój dzień na trening, bo raczej nie byłabym w stanie ćwiczyć - nic mi się nie chciało
WTOREK 21/06/2016 DT
Z dzisiejszego treningu byłam zadowolona, szło mi całkiem fajnie, dzielnie walczyłam bez marudzenia i złych myśli o poddaniu się Do tego przyszli znajomi, więc i trochę śmiechu było, tym lepiej mi się ćwiczyło. A będąc na bieżni obok leciała super muzyka - taka jaką lubię czyli z życiem, a nie jakieś smutasy czy metal, więc i czas szybko mi zleciał
Trening: Dzień 1
Trening
1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 8
40kg x8/ 50kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8/ 55kg x 8
40kg x8/ 45kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8/ 52,5kg x 8
40kg x10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 47,5kg x 10
30kg x10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
1B. Wchodzenie na ławkę 5 x 8
7,5kg x8/ 10kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8
7,5kg x8/ 10kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8/ 12,5kg x 8
5kg x10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 10kg x 10/ 10kg x 10
2,5kg x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
cc x10/ 5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10
2A. Hip Thrust 5 x 8
50 kg x 8/ 60kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8/ 70kg x 8
40 kg x 8/ 60kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8/ 65kg x 8
40 kg x 10/ 50kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 60kg x 10/ 60kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
2B. RDL 5 x 8
40 kg x 8/ 50kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30 kg x 8/ 40kg x 8/ 55kg x 8/ 60kg x 8/ 60kg x 8
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 57,5kg x 10/ 57,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10/ 55kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10/ 52,5kg x 10
30 kg x 10/ 40kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10/ 50kg x 10
3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12
30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15
3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12
30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12 – na siedząco
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 – na siedząco
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15 – na siedząco
15kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15 – na siedząco
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15
4A. Allahy 3 x 12
27,5kg x 10/ 27,5kg x 10/ 27,5kg x 10
25kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12
22,5kg x 15/ 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
225,kg x 15/ 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15
20kg x 15/ 20kg x 15/ 20kg x 15
30kg x 15/ 30kg x 15/ 30kg x 15
25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15
4B. Russian twist 3 x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 2,5kg x 15
AEROBY: Bieżnia - 20 min (nachylenie 8 st., prędkość 5 km/h)
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-21 22:41:28
...
Napisał(a)
Nikki ile jeszcze planujesz redukować ? masz jakis ''deadline'' ?
Wybacz jesli pisałas, a mi umknęło
Wybacz jesli pisałas, a mi umknęło
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
ŚRODA 22/06/2016 DNT
Nic Ci nie umknęło missInvincible Nie pisałam wcześniej ile czasu będę na redukcji. Nie mam jakiegoś określonego czasu, myślę, że do końca wakacji na pewno, a po drugie po konsultacji z Tadeuszem, doszłam do wniosku, że obecnie nie gonię za plażową sylwetką jak w zeszłym roku, ale skupiam się na poprawie całego ciała nawet jeżeli ma to potrwać dłużej niż do czasu urlopu, który mam zaplanowany na przełomie lipca/sierpnia.
Mogłabym robić teraz plażową sylwetkę, jednak byłoby to kosztem zdrowia i na pewno nie byłoby to obojetne dla organizmu, więc uzbroję się w cierpliwość oraz zdam się na Tadeusza - jego wiedzę i doświadczenie oraz magiczne sztuczki
Dostałam dzisiaj małą korektę diety, ale jak już wszystko powprowadzam to jutro napiszę jak to wygląda pod względem kcal i rozkładu BTW, ogólnie dużo owoców sezonowych: truskawek, borówek i oczywiście wpadnie więcej mięcha
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-22 22:34:44
Nic Ci nie umknęło missInvincible Nie pisałam wcześniej ile czasu będę na redukcji. Nie mam jakiegoś określonego czasu, myślę, że do końca wakacji na pewno, a po drugie po konsultacji z Tadeuszem, doszłam do wniosku, że obecnie nie gonię za plażową sylwetką jak w zeszłym roku, ale skupiam się na poprawie całego ciała nawet jeżeli ma to potrwać dłużej niż do czasu urlopu, który mam zaplanowany na przełomie lipca/sierpnia.
Mogłabym robić teraz plażową sylwetkę, jednak byłoby to kosztem zdrowia i na pewno nie byłoby to obojetne dla organizmu, więc uzbroję się w cierpliwość oraz zdam się na Tadeusza - jego wiedzę i doświadczenie oraz magiczne sztuczki
Dostałam dzisiaj małą korektę diety, ale jak już wszystko powprowadzam to jutro napiszę jak to wygląda pod względem kcal i rozkładu BTW, ogólnie dużo owoców sezonowych: truskawek, borówek i oczywiście wpadnie więcej mięcha
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-22 22:34:44
Poprzedni temat
Nabial
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- ...
- 216
Następny temat
Pomocy! Wyglądam coraz gorzej
Polecane artykuły