HIT i max siły !!!!!

siemano !! zastanawiam sie nad tym HIT-em tzn tak, chce do konca roku poprawic znacznie sile i jak narazie trenuje sobie takim planem (patrz nizej ) i zastanawiam sie czy np. nie zmieniac tego treningu z treningiem HIT tzn 1,5 miecha obecny trening 2tyg regeneracja 1,5 miecha HIT 2 tyg regeneracja itd... ponizej przykladowy HIT !!

oto plan obecny:
Trening 1
"ciężkie przysiady, wyciskanie lekko"
1. Przysiady 4 x 3
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 4 x 5
4. sztanga w skosie 3 x 8
5. Brzuch 3 x 20
6. Tricepsy 3 x 8


Trening 2
"ciąg"
Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko)
1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5
ciężko 4 x 2-3
2. Najszersze grzbietu 3 x 8
3.
4. Bicepsy 4 x 8
5. barki 4 x 8
6. Brzuch 3 x 20


trening 3
"lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie"
1. Przysiady 4 x 5
2. przysiady ze sztanga z przodu 4 x 5
3. Brzuch 3 x 20
4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2
5. sztanga w skosie 3 x 8
6. Triceps 3 x 8

Trening systemem HIT:
przysiady x2
wspiecia ze sztanga stojac x2
wioslowanie sztanga x2
podciaganie na drazku 2xmax
szruksy x2
klata poziomo x2
klatka skos x1
wyciskanie zza karku x1
uginanie sztangi stojac x1
francus sztanga lezac x2
martwy ciag x2
brzuch x2

Chcialbym tym planem cwiczyc 2 dni w tygodniu :
1.co zmienic co wyzucic co dodac ?
2.ile powtorzen w serii ?? 8-10 czy mniej ??
3.jaka przerwa miedzy seriami ??? 1 min starczy ???

HIT to jest to samo co HST??

Daruj sobie szrugsy ale każde ćwiczenie rób po 3 serie. Zawodny, HIT to nie to samo co HST.

3 seriee to chyba za duzo moze ktos sie wypowiedziec kto stosowal HIT i ma doswiadczenie w tym treningu ????

Poczytaj o HIT na innych stronach. Ten trening zakłada 1-3 serii na grupę.

ale 3 jesli trenujesz 1 na tydzien zreszta nie wiem niech sie wypowie jakis ekspert !!!!!!!!!

Schwarzenegger w swoim treningu bardzo podobnym do HIT zalecał 5 serii (jest w archiwum kulturystyki)...

mialem bardzo podobny układ jak cwiczyłem High Intensity Training
efekty nienajgorsze choc nie zbudowałem wielkiej siły tak jak oczekiwałem
ale sprobuj moze na Ciebie lepiej podziała
pozdrawiam

sorki ze sie wcinam , ale mam pytanie dotyczące HST, a dokładniej ostatniej 4 części. Czytalem że niektorzy jej nie robią , a czy mogę robic tym samym ciężarem co 5? do tej pory robilem negatywy tzn sam jedno powtorzenie dawałem rade a reszte z pomocą , a czy mozna robic to z troche mniejszym cięzarem? Pepo jak to jest z tym ostatnim mikrocyklem, pierwotnie nie miałem zamiaru robić go w ogóle ale namyślilem sie i zrobię go. Powiedz mi czy ten ostatni mikrocykl nie spowoduje zminejszenie siły ?

mozesz 'jechac' 5tkami z ostatniego treningu w fazie 5nrg

spoko , doloze sobie troche do tych 5-tek i damy rade , a jeszcze jedno- najważniejszym ćwiczeniem na plecy jest podciąganie nadchwytem, szeroko, co w fazie 5-tek?? robić wiecej serii po 5 razy, czy może zostawić 10 powtórzeń w 3 seriach??