[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Dzień 19

Z suplementów było tylko:
Rano - magnez, witaminy, Post Cycle Matrix
Przed snem będzie Post Cycle Matrix i magnez


DIETA

1. Śniadanie: 125g kulek czekoladowych, 300ml mleka 0%




2. Drugie śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny




3. Opakowanie wafli ryżowych Sonko ze słonecznikiem

4. W międzyczasie 4 batony Nestle musli








Obie czekolady i truskawka wymiatają!


5. Gyros z ryżem.

6. 100g makaronu z sosem i 50g kury
7. 100g makaronu z sosem i 50g kury



Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około:
- 245g białka
- 52g tłuszczu
- 1100g węglowodanów
- 6000kcal

Tak patrzę, że coraz bardziej się rozpędzam z tym ładowaniem hehe.


REFLEKSJE
Ogólnie cały dzień chodziłem nadymany od żarcia i wody. Mimo, że byłem pełny, to czekałem chwilę i dalej w siebie coś wciskałem z przyjemnością :). Negatywne skutki ładowania, to problemy natury fizjologicznej ;). Dodatkowo byłem bardzo senny, olbrzymie ilości węglowodanów i zero kofeiny. Pod koniec dnia mimo iż nic nie robiłem byłem bardzo zmęczony. To może po tym wędkowaniu, gdzie wyciągnąłem parę płotek i leszczyka :D

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-05-28 10:04:44

fakt z białkiem na szybkiego popatrzyłem...
rzuciło mi sie tylko ze po 120g piersi a to nie jest zbyt duzo, ale tez masz sporo białka z prochu, no i nie wazysz tez 90kg tylko troche mniej wiec tego zarcia tez troche mniej wychodziwięc mój bład niedopatrzenie
no kalorii sporo obcietych, ale mimo tego miecha chyba nie leci

trening fakt wyglada na hardkor nie ma co ukrywac

bo w sumie tak w skrócie w tej diecie sa 4 dni bez węgli? a tak to wegle sa, i glikogen bez problemu jest wypłukany po tych 4 dniach

bo jak rok temu byłem na ckd, to węgle był tylko na ładowaniu

Od poniedziałku, do czwartku popołudnia nie ma węgli (chociaż Lyle dopuszcza te 40g dziennie pomijając warzywa). Potem czwartek popołudniu do końca piątku 14-16g na kg masy ciała. Sobota 3-3,5g, a niedziela 2g. W CKD nie ma treningu Power, który jest w UD2.0 w sobotę i ma on na celu anabolizm mięśni, przez co jeszcze po ładowaniu przez 2 dni dostarczamy węgle, aby go wspomagać. Wydaję mi się, że głównie ten trening pomaga w zachowaniu mięsa i siły. Przy CKD strasznie spadłem siłowo, tutaj jednak ona mi się trzyma cały czas, ewentualnie delikatnie na plus.

Dzień 20
Waga na czczo 76,6kg. Czyli +3,1kg przez całe ładowanie i -0,4kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia.

DIETA I SUPLEMENTACJA
Jak w sobotę tydzień temu:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5

Potreningowy:





TRENING
Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min.

1. siad - 90, 110, 125, 135, 140
2. MC - 90, 110, 130, 145, 155
3. wiosło - 85, 95, 105, 115, 125
4. wyciskanie sztangi na poziomej - 65, 75, 85, 95, 105x4
5. wyciskanie sztangielek w siadzie - 24, 28, 30, 32, 34
6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50
7. uginanie ramion ze sztangielkami - 14, 16, 18, 20, 22


W siadach w ostatniej serii zszedłem o 5kg, bo po czwartej serii czułem, że nie dźwignę 5x145kg, a chciałem zaliczyć serię. Za tydzień kolejne podejście.

MC +5kg i jak dobrze pamiętam, to moja obecna życiówka jest. Nie spodziewałem się tego na redukcji, co świadczy o tym, że mięso powinno się trzymać.

Wiosło +5kg i na razie na tym zostaję, bo już w ostatniej serii lekko kaleczyłem, ale plecy czute pięknie!

W barkach dorzuciłem trochę w dwóch pierwszych seriach, za tydzień będę chciał dorzucić tylko w ostatniej 2kg.

Bic i tric bez zmian, obecnie mój max. Chociaż chyba pokuszę się za tydzień o +2kg w bicu, bo wu sumie jakbym nie robił, to i tak rośnie :D.


Ogólnie z treningu jestem zadowolony, siła jako taka jest. Boli mnie tylko prawe kolano w siadach... Zastanawiam się czy nie kupić sobie jakiejś opaski ściągającej na nie.


REFLEKSJE
Wszystko pozytywnie poza zjadłem po NOX Pumpie. To chyba ostatni raz kiedy kupiłem coś geranium. Fajnie się ćwiczy, ale potem nawet nie chce mi się z nikim gadać. Następnym razem wrócę chyba do korzeni i zakupię Shotgun'a.

czyli BzykuDG chwalisz sobie UD2.0 i ze warto na nastepna redukcje jak ktos mial doczynienia z LC i CKD?
System ten lepiej dopracowany niz CKD?

sama ksiazke czytalem ale niewiem jak w praktyce to ma odbicie

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2011-05-28 17:43:38

Wyniki bardzo bardzo zadowalające. Tu na przykład masz podsumowanie niwixa z zeszłego roku z fotami:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=287&page=49

Ale dla niektórych okres bycia na UD2.0 to czas wyjęty z życia. Przez pierwsze 4 dni dieta jest masakryczna, a treningi depletion strasznie ciężkie. Ale coś za coś

przegladalem wlasnie ostatnio jego poczynania zeszłoroczne ale on startuje wiec to wtedy troche inna bajka.

Wkoncu jak chce sie zejsc po nizej pewnej granicy wymaga to poswiecenia.
Powodzenia w takim razie w dalszych poczynaniach zycze

Startował wtedy tylko, ale to i tak przecież nic nie zmienia. UD2.0 jest zawsze takie samo. Chciałem Ci tylko zobrazować jaki potencjał ma ten program dietetyczno-treningowy.

Dzięki

Bzuku jak możesz wyślij i dla mnie to co masz o UD2.0, zobaczę może tam coś więcej jest napisane

email [email protected]

Poszło.


Dzień 21


DIETA I SUPLEMENTACJA
Jak w poprzednią niedzielę:
https://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzyś_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post6

Z takim wyjątkiem, że już skończył mi się Post Cycle Matrix. Tym razem zauważyłem mniejszy wzrost libido, niż jak to miało miejsce poprzednim razem (ok. pół roku temu), ale woda ładnie zeszła. Zobaczę po odstawieniu czy będzie jakikolwiek spadek siły na redukcji, zastanawiam się czy PCM miał wpływ na zachowanie siły lub też jej niewielkie przyrosty na redukcji.



TRENING
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xMAX
- spięcia z obciążeniem 60kg 4xMAX


Fat Protocol 2.0:
- 6min Thrusters ze sztangielkami 15s/30s
- 40min stałe tętno orbitrek
- 10min interwal na rowerku 60s/60s


REFLEKSJE
Wróciłem z ryb o 6:30, połów średnio udany, bo od 21 do 5 nie było żadnego brania . Wstałem po 12, raz dwa i na trening. Samopoczucie w jak najlepszym porządku. Gotowy jestem do dalszego palenia fatu :).

Jedno zdjęcie z rana na czczo po nocnym zassaniu (po 21 dniach redukcji). Brakuje tego wcięcia na dole pleców...