[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

I jak, cisniesz?
Wypiski bd wrzucac?

Ok, wróciłem

Więc tak z grubsza wszedłem już na masę. Ogólnie przez okres letni sporo imprez, wyjazdów itd, więc nie jest to dobry okres na robienie formy, bardziej to walka o przetrwanie.

Bez zbędnego pitolenia.

Aktualna waga 75kg.

Dieta: Carb Cyling z białkiem na poziomie 3g (roślinne + zwierzęce), tłuszcze ~1,4g i węglowodany w zależności od dnia:
HC - 4g ww, łącznie ~3300kcal
MC - 3,3g ww, łącznie ~3000kcal
LC - 2,5g ww, łącznie ~2500kcal

Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje)

Suplementacja:
mono - 10g rano na czczo
NO Synthesize - 2 miarki po treningu
Cytocell - jak się skończy powyższe, to wtedy 2 miarki po treningu
Tomahawk - 1 kaps przed treningiem
Insulin Pump - 2 kaps przed posiłkiem bezpośrednio po treningu w treningowe, a w nietreningowe 2 kaps przed śniadaniem
Trec MultiPack - 2 kaps do śniadania
Trec Digest Plus - 1 kaps przed śniadaniem, 1 kaps przed posiłkiem bezpośrednio po treningu
Gold Omega3 - 3 kaps do śniadania, 3 kaps do ostatniego posiłku

Więc ogólnie jak widać dużo treningów i dużo kreatyny. Chcę sprawdzić jak to na mnie podziała. Nie czuję się ani przemęczony, ani nie narzekam na regenerację jak na razie (2 tygodnie tym systemem za mną).


29.08.2011
Plecy + biceps
1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12p, 10p, 8p, 12p (platforma 12kg), 10p (platforma 12kg) + 8p (platforma 35kg)
2. wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem: 10x90kg, 8x110kg, 6x120kg + 10x50kg
3. ściąganie wąskim neutralnym wyciągu górnego do klatki: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg + 8x40kg + 10x25kg
4. ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg
5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s

6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x9kg
7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg
8. uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym: 10x28kg, 8x31kg, 6x34kg

Na koniec 20 minut orbitreka.

Siła przy plecach powoli się zwiększa, niestety nie przy podciąganiu. Tutaj stoję w miejscu cały czas, ale staram się robić jak najwięcej serii bez platformy wypychającej. Nie wiem czy czasem w pierwszych seriach gdzie mam najwięcej siły nie dopinać do siebie obciążenia 10 czy 5kg (oczywiście po uprzednim rozgrzaniu na wyciągu górnym).

A biceps jak to biceps, nie przykładam do niego zbytniej wagi. Miałem go nie robić, ale jednak zmieniłem zdanie, gdyż nie robiłem go przez ostatni rok na masie i obwód spadł o 1 cm, więc trzeba nadrabiać ;)

Isulin w treningowe 2 kapsy do snaidanie i do przed treingowego '/?

Czytanie ze zrozumieniem się kłania .

DNT: tylko 2 kaps przed śniadaniem
DT: tylko 2 kaps przed posiłkiem, który jem od razu po treningu, jeszcze na siłowni, tj. białko + banany + wafle ryżowe

Nie jem przed posiłkiem przedtreningowym, ponieważ przed treningiem jem posiłek białkowo-tłuszczowy.

siady ATG, martwy na prostych + izolacje

Byle nie prostowanie siedząc. Od razu wywal

No ale kurczę Hubert już kiedyś o tym gadaliśmy i ja przy tym kompletnie nie czuję kolana, ani trochę, więc jak to jest? Muszę przyznać, że odkąd zmieniłem siady, gdzie schodziłem trochę poniżej kąta prostego, na ATG, to co prawda sporo kg z serii spadło, ale kolano ma się o wiele lepiej!

no to powodzenia Bzyku

Hubert prostowania są aż tak hyjowe? A uginania?

Uginania nie, Wodyn mi polecił na moje kolana. Ja już czuję stopniowa poprawę.

Prostowania to syf, można poczytać o tym w Poliquinie.

^ to podeslij linka

W sumie szerzej o tym czytałem bodaj na Tinejszyn.kom

Ale tu jest ciekawy temat i dyskusja pod nim apropo kolan właśnie

https://www.sfd.pl/Jak_zbudować_silne_nogi_i_zdrowe_kolana-t757125.html

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-29 22:50:24