[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Dzień 58

Trening Barków/Łydek/Kapturów

1.Wycisk hantli
1 seria - 30kg x 12
2 seria - 36kg x 10
3 seria - 40kg x 8

2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria - 50kg x 10
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 40kg x 12

3.Unoszenie hantli w bok
1 seria - 16kg x 11
2 seria - 16kg x 10
3 seria - 14kg x 12

4.Unoszenie ramion w tył w opadzie z hantlami
1 seria - 8kg x 15
2 seria - 8kg x 15
3 seria - 8kg x 12

5.Seria łączona szrugsy na maszynie smitha + szrugsy z talerzami
1 seria - 60kg x 15
2 seria - 60kg x 12
3 seria - 60kg x 12

6.Wspięcia na suwnicy na palcach
1 seria - 200kg x 12
2 seria - 200kg x 10
3 seria - 200kg x 8

Trening świetny , ogólnie z samopoczuciem jest wszystko ok.Wszystko rośnie jak powinno , szczególnie zadowolony jestem z pleców że idą , teraz zaczynam się skupiać na dwugłowych udach bo do czwórek moim zdaniem nie pasują.Za 3 tygodnie wrzucam cardio 3x w tygodniu po 30 min żeby rozruszać ciało i nie zalać się.

karolu miło słyszeć , ale dużo roboty przede mną jeszcze , szczyty , szerokość pleców , grubość , barki klatka.Jednym słowem pracuję nad kompletem.Ale dobre słowo zawsze podbuduje

Na barki do wyciskania uzywasz wiekszych hantli niz do klatki ??

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2011-08-14 10:54:23

Ostatnia wpiska klatki była miecha temu Teraz na klatkę bawię się 40-44 Jutro będę wiedział dokładniej

Dzisiaj odebrałem wyniki matury , stres był trochę nieprzespana noc ale dzisiaj zjem z 4 posiłki planowane i zmywam się na miasto pobawić się Jest okazja więc nie odmowie sobie tych 2 piwek zresztą zasłużonych Co do wyników nie ukrywam ze mogło być dużo lepiej , ale nie jest źle

Przesta..bardzo dobra forma siłowa.Robisz wyciskanie na barki takimi samymi ciężarami jak Ja,tylko troszkę mniej powtórzeń,ale i tak mimo wszystko szacun!
Mam jedno pytanie..sam wrzucasz te 40-stki na górę czy ktoś Ci pomaga.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-08-18 11:45:18

Dzięki Tomku Co do pytania to czuje dyskomfort gdy mam je zarzucić bo wtedy najciężej ustabilizować ciężar i łatwo o kontuzje , wole nie ryzykować

Wczoraj się przekonałem jak żołądek kulturysty reaguje na piwo i fastfood po 3 miesiącach przerwy od alkoholu , powiem wam że nie warto.Mam wstręt do fastfoodu jak i do piwa na następnych parę miesiąców.Wypiłem dosłownie pare piw i do tego 2x fast food a żołądek dosłownie mam w KAWAŁKACH.

W dzień wyników spałem tylko 4h , stres był.Po czym pubowałem do 3 w nocy Więc dopiero zdołałem się podnieść , cały dzień dzisiaj się kuruje bo na siłownie nie dał bym rady pójść

Dzisiejszy trening luźno odbyłem , nie walczyłem z ciężarami bo organizm nieco czuje że organizm jeszcze zmęczony jest.

Jest też zła informacja niestety , ostatnio we wtorek miałem nieco większy przypływ energii , martwym trochę zaszalałem i niestety po powrocie do domu położyłem się i właśnie wtedy coś zaczęło nie grać , m.innymi ból lędźwiowego.Co się z tym łączy?

Przez następne parę tyg wykluczam martwy ciąg i ciężkie przysiady z mojego treningu , będę bazował na ćwiczeniach które nie obciążają mięśnia lędźwiowego.Nie jest to straszny ból , ale czuć że coś jest nie tak , prawdopodobnie naciągnąłem go.Niedługo postaram udać się do lekarza na wizytę , jak będę coś wiedział więcej to dam znać.

Na razie mykam odpoczywać po treningu , trzymajcie kciuki żeby to nie było nic poważnego

Bede trzymal kciuki!!!

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-08-20 12:35:21

Trening nóg odpuściłem w ogóle , nie ma sensu katować organizmu.Od 3 dni albo siedzę albo leże , staram się rozgrzewać odcinek lędźwiowy i z dnia na dzień jest lepiej , dzisiaj już prawie go nie czuje.Myślę że jutro już będę sprawny i zdrowy , ale mimo to i tak się udam do lekarza Jadłem dziennie 4 planowane posiłki i 2 dobierałem w miarę sobie , samopoczucie przez ból spadało więc tylko starałem się dostarczyć tego co niezbędne i kalorie by się ciało regenerowało

Pozdrawiam.

Trening zmieniam na split 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie.

Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie.

Poniedziałek : Klatka/Łydki 30 min Cardio po treningu
Wtorek : Plecy 30 min Cardio po treningu

Czwartek: Barki/Kaptur/Łydki
Piątek: Biceps/Triceps 30 min Cardio po treningu
Sobota: Nogi

Trening klatki

1.Wyciskanie skos góra - 3 serie
1 seria - 90kg x 8
2 seria - 80kg x 10
3 seria - 70kg x 11

2.Wyciskanie płaska
1 seria - 90kg x 6
2 seria - 80kg x 10
3 seria - 80kg x 8

3.Rozpiętki na ujemnej
1 seria - 18kg x 10
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 18kg x 10

4.Sciąganie linek wyciągu
1 seria - 33kg x 12
2 seria - 33kg x 12
3 seria - 33kg x 12

I cardio na rowerku 30 min.

Co do diety to minimalnie obciąłem węglowodany , możliwe że jeszcze trochę je zetnę ale nie schodzę poniżej 4g na kg masy ciała.

Byłem też dzisiaj u lekarza i stwierdził że się przetrenowałem w ostatnim tygodniu , mało snu stres itp.Stąd były bule żeber promieniujące aż do odcinka lędźwiowego

Wszystko idzie po myśli , 1 września czyli w moje urodziny zaczynam 13 miesięczne przygotowania do zawodów "October's 2012 RIBBF". I prawdopodobnie wtedy już założę nowy dziennik .