[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Suplementacja :

Rano:
Białko
Omega 3
BCAA 7g
Strong-C
Multi pack 3 caps
4 Caps CM3

Przed treningiem:
BCAA 7g
5g Mono Micronized Mesh
Nitrobolon 2 20g

Po treningu:
Max Carb 75g
BCAA 7g
Multi pack 1 caps
CM3 4 Caps


Dieta dzisiejsza (ominąłem 1 posiłek musiałem się wyspać bo od 2 tyg porządnego snu nie miałem)
1.4 Jajka , 2 banany , 100 Owsianych
2.200g Twarogu , 170g chleba , 15ml oliwy
3.Piers z kurczaka 150g + ryż basmanti 150g + warzywa
4.Zupa (Barszcz )150g kurczaka + 75g ryzu + warzywa
5.200g twarogu , 120g owsianych , 20ml oliwy

Trening był spoko , cięzarami nie szalałem

Trening Pleców
Martwy ciag - 4 serie progresja
Sciaganie drażka w dół wyciągu górnego - 3 serie
Sciaganie drazka do klatki - 3 serie progresja
Wiosłowanie hantlą - 3 serie progresja
Wiosłowanie na maszynie jednorącz - 2 serie progresja


Waga od poczatku poszła o 4,7kg czyli waga wynosi rano 83,3kg , myślę że spokojnie domasuje do 95kg gdyż nie widze większych zmian sylwetce mimo tych 5kg (.A chce przymasować do dużych rozmiarów

A Ty majster myslisz ze to tak o przymasowac ? Wazne zeby ta masa byla dobrej jakosci...bo co Ci potym jak zrobisz powiedzmy 5kg masy na cyklu z czego na tluszczu bedzie powiedzmy 3kg no ale Tobie akurat nie musze tego mowic! Masuj z glowa i tyle

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-21 08:51:22

Przesta spokojnie dojdziesz do tej wagi, musisz tylko uzbroić się w cierpliwość. Przy obecnej motywacji nie sądzę aby był to dla Ciebie problem.

Dzisiejszy dzień wyglądał tak:

Dzień wolny pogoda piękna , około 20 stopni Spacerek nad zatoką w taką pogodę , nie ma nic lepszego

Od dzisiaj nowa dieta weszła do gry , niestety jest bardzo podobna ale tutaj nie ma co się spodziewać różnistych rzeczy

Dieta:

1.150g Twarogu , 2 banany , 170g Chleba brązowego , warzywa.
2.200g Twarogu , 200g Chleba brązowego , WPC Z mlekiem.
3.Pierś z kurczaka 200g , 150g makaronu durum , warzywa
4.Wołowina chuda 130g , 150g ziemniaków , warzywa.
5.Pierś z kurczaka 150g , 150g makaronu durum , warzywa.
6.4 jajka , 120g Płatków owsianych z jogurtem naturalnym i owocami.

Suplementacja:


Rano:
Białko
Omega 3
BCAA 7g
Strong-C
Multi pack 3 caps
4 Caps CM3

Przed treningiem:
BCAA 7g
5g Mono Micronized Mesh
Nitrobolon 2 20g
Omega
Cynk
Magnez

Po treningu:
Max Carb 75g
BCAA 7g
Multi pack 1 caps
CM3 4 Caps

Treningi przebiegają świetnie ostatnio , pogoda dużo zmienia i jakieś zupełnie inne nastawienie mam , trochę luźniejsze ale jakoś zlewam po prostu na wszystko Też lepiej sypiam zauważyłem , myślę że przed maturą to się zmieni i to już bardzo niedługo ale jednak teraz mam zamiar skorzystać jak najwięcej mogę z dobrego samopoczucia

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-23 20:51:29

Myślę że już coraz bardziej uwidaczniają się oznaki masowania , już bardzo słaba jest separacja pomiędzy tricepse/bicepsem a barkami,jakoś to wszystko jakby zmalało w oczach ale na obwodach zyskało , jednak to prawda że sylwetka na masie się dużo gorzej prezentuje niż typowa "ubita" Sylwetka

Ogólnie świetny dzień słonce nawala upał na dworze a ja zaraz na trening idę.Koledzy dzwonią żeby iść na piwo a tu niestety nie ma jak , trzeba iść prosto do celu takie piwko przed treningiem moim zdaniem zdecydowanie odpada.

Poprawy jakie do tej pory zauważyłem to poprawa grzbietu , zyskał na grubości mięśnia definitywnie.Triceps też trochę przyrósł moim zdaniem , nogi rosną mimo że ich nie katuje zabójczo .Co do bicepsa to dalej brakuje mi na nim tzw "Szczytów" Mam zamiar jeszcze dociągnąć łydkę do jakiś 45-46cm na masie bo jakaś licha mi się wydaję mimo tych 43cm.Bokiem się słabo prezentuje , jakby jej brakowało na grubości.

Wieczorem dam zdjęcia
Pozdrawiam.

Dieta:

1.150g Twarogu , 2 banany , 170g Chleba brązowego , warzywa.
2.200g Twarogu , 200g Chleba brązowego , WPC Z mlekiem.
3.Pierś z kurczaka 200g , 150g makaronu durum , warzywa
4.Wołowina chuda 130g , 150g ziemniaków , warzywa.
5.Pierś z kurczaka 150g , 150g makaronu durum , warzywa.
6.4 jajka , 120g Płatków owsianych z jogurtem naturalnym i owocami.

Suplementacja:


Rano:
Białko
Omega 3
BCAA 7g
Strong-C
Multi pack 3 caps
4 Caps CM3

Przed treningiem:
BCAA 7g
5g Mono Micronized Mesh
Nitrobolon 2 20g
Omega
Cynk
Magnez

Po treningu:
Max Carb 75g
BCAA 7g
Multi pack 1 caps
CM3 4 Caps

Wczorajszy dzień nie trzymałem niestety diety w 100% , mam ostatnie 2 miesiące tzw " COLLAGE'u " a wiadomo że jak się kończy szkołę to trzeba iść na całego Z alkoholem nie szaleje Wszystko umiarkowanie , regularne picie wody jeśli jakieś piwko wleci żeby nie wysuszyło mnie bardzo.

Treningi idą świetnie od poniedziałku lecę z nową rutyną treningową Jutro ją wrzucę Siły jest ostatnio na treningach więcej niż się spodziewałem , myślę że świetne samopoczucie dobrze na to wpływa też , psychika pomaga w tych sprawach na pewno .

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-27 12:46:58

Cały czas śledzę Twój dziennik kolego więc się nie opierdzialaj
Jedziesz!!Progres będzie na pewno dobry a jakością masy się nie przejmuj na to przyjdzie czas później.

Dawid - Opierdzielania sie nie ma , ostatnio nawet juz sa znaki nabierania wagi.Wyszlo pare rozstepow pod pachami gdzie nigdy w zyciu nie przepuszczal bym ze mi rozstepy wyjda .Waga idzie caly czas na plus , wymiary tez ida

Dzisiaj trening klatka , triceps.
Bedzie ogien
Teraz jestem w szkole wiec nie rozpisze sie dokladnie ale jak wroce to cos tam dopisze

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-03-28 11:27:19

Najważniejsze że motywacja jest cały czas, widać że entuzjazm również na wysokim poziomie. Pracuje tak dalej! Pozdrawiam.

Ehh panowie załamka , ja z kasą na spodnie nie wyrobie.Nogi mimo że na nich się obijam niemiłosiernie to tak czy siak 2 pary spodni dzisiaj stwierdziłem za nie użyteczne.
Musze chyba w jakieś regulowane jeansy w udach zainwestować
Dzisiaj trening sobie odpuściłem Bo byłem na badaniu krwi , wolałem nie ryzykować złym samopoczuciem bo mimo to trochę tej krwi mi spuścili
Jutro trening pleców , będzie ostro bo chce je rozbudować na maksa podczas okresu masowania
Waga cały czas na plus , zauważyłem delikatną różnice w grubości ramion i tricepsa.Tak jakby się poszerzył

Dieta trzymana dzisiaj w pełni , trochę trudno było ale jakoś dałem radę
W pasie ostatnio poszło 2cm czyli jest około 83-4 z rana.