[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Narobiłeś smaka na żelki .

02.09.2014

DT

Od rana wku**. Urlop zaplanowany na październik, a tu się okazuje, że nie będę miał tyle wolnego i muszę czekać miesiąc dłużej. Lipa, chciałem jechać do Turcji czy gdzieś, a tak to zostaje mi tylko Egipt. No ale nic, plus tego jest taki, że tu może być śnieg, a tam będzie słońce :D Trening całkiem ok, po nim wyżerka. Kcal zwiększone o 200 znowu. Chyba kończę już zwiększanie z węgli, bo 550g mimo ww prostych to jest duża ilość. Chyba, że będę jadał 60-70% proste - 40-30% złożone to może dam radę. Tak czy siak podziwiam Solarosa, który zjada tyle tego w cheat day, bo dla mnie taka ilość słodkości jest zupełnie wystarczająca.

Trening:
Podciąganie neutralnie
4,5x
3x
2,5x
3x
Wiosłowanie podchwytem
8x 17,5 kg
8x 37,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8 x 17,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25kg
MC
8 x 60 kg
7 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Unoszenie ramion ze sztangą
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Dieta:11-21

02.08.2014

DNT

Dzień spokojny, zrobiłem tylko jedne zdjęcie posiłku, bo stwierdziłem, że nie ma co robić zdjęć jajkom :D W piątek czeka mnie większa imprezka i myślę jak to rozegrać. W sobotę mam nadzieję, że będzie git i nie będzie mnie ciągnęło do śmieci jak i do węgli :D Trening robię w środe i w czwartek, bo w piątek trochę napięty dzień mam po pracy, a wieczorem od razu wpadają znajomi.

Dieta;11-21

"W podciąganiu dalej bida, zastanawiam się czy może podciągać się w każdym dniu treningowym. Co wy na to ? Czy nie ma sensu ? "

Powiedz mi jaki jest twój cel w podciąganiu? Nie musi być precyzyjnie określony, ani czas w jakim chcesz go osiągnąć. Chcesz się podciągać z dużym ciężarem, czy robić dużą ilość powtórzeń z własnym ciężarem ciała? Czy jedno i drugie?

Najlepiej jedno i drugie. Najpierw to chciałbym podciągnąć się kilka-kilkanaście razy z własnym ciężarem, a potem z dodatkowym ciężarem. Wcześniej mimo treningu odpuszczałem sobie to ćwiczenie albo je robiłem na maszynie z ułatwieniem, co nie do końca chyba wpłynęło na efekty teraz. Może w 2015 będzie lepiej

Niestety Cię zmartwię, ale według założeń CBL nie powinno się jeść jajek przedtreningowo, ponieważ niestety mają 'magiczne' właściwości jeśli chodzi o insulinę - chociaż nie mają węglowodanów. To samo tyczy się hydrolizatów i izolatów białka, niestety. Chociaż każdy ma inne podejście, Kiefer się wypowiadał o tym, że te 3 produkty powinniśmy odłożyć ewentualnie na okno potreningowe.

Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-09-03 21:51:18

O kurde :D A ja jajka robię zawsze do roboty, bo tylko ugotować i zjeść. Dzieki za info, spróbuję coś innego, chociaż teraz mam mały kołowrotek i sam już nie wiem co jeść :D Może jakieś serki brie bede bral, orzechy.

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-09-03 22:23:09

03.08.2014

DT

Trening słaby, przy wyciskaniu stojąc się załamałem nie dość, że w tym ćwiczeniu nie mogę dołożyć tych kg, nie wiem czemu to dzisiaj jeszcze musiałem zejść z kg, bo nie mogłem po prostu. Masakra, nie wiem co się ze mną dzieje. Chyba potrzebuję tygodnia,2 offu od siłki, może wtedy jakoś progress będzie szedł. Ale to dopiero w listopadzie. Póki co muszę dźwigać dalej. Generalnie stwierdzam, że CBL fajna sprawa, można pojeść sobie, ale taka ilość ww czyli 550 jest masakryczna dla mnie. Dziś zjadłem ok 400 ze śmieci. Nie czułem się mega pełny, ale czułem, że jadłem. Potem wg zapotrzebowania został kurczak i ryż, wyszło tak, że zjadłem wszystko naraz, bo zacząłem o 20 i skończyłem o 21, bo tak długo męczyłem Dodatkowo wieczorem w lustrze jak zobaczyłem to się przeraziłem, bo mi tak brzuch wydęło, że szok :D jak mierzyłem to 87 cm :D Dalej myślę, że masowanie z mojego startu nie do końca było dobrym pomysłem, bo wizualnie czuję, że idzie wszystko w fat (albo z głową jest problem) albo po prostu nie potrafię masować. Kcal się trzymam, produkty teraz może nie są świetnej jakości, no ale takie jest założenie CBL. Człowiek 10 miesięcy na siłowni już spędził, a nie widać tego po nim, że w ogóle tam chodzi

Trening:
Wyciskanie hantli na ławce (skos 20 stopni)
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
WYciskanie sztangi na Smithcie (ławki były zajęte to musiałem tutaj)
8 x 30 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
Wyciskanie stojąc
6 x 17,5 kg
6 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
Pompki na poręczach
8 x CC
8 x CC+2,5 kg
8x CC
8 x CC

Dieta:11-21

04.08.2014

DT

Dziś fajny trening. Chyba jak robie nogi to jest fajny trening :D Ciężary zwiekszone, progress ciągle leci w przysiadach, myslę, że jeszcze będę mógł zwiększać, ale chce teraz robić skoki gdzieś o 2,5 kg. Dziś zrobiłem sobie nalesniki z dżemem, dżemu trochę za dużo, bo mega słodko mi było, ale chyba bedę robił je czesciej niż zjadał same słodycze itp. Wieczorem mimo jako takiego głodu cięzko wchodził ryż z kurakiem, chyba powoli się nudzi :D

Trening:
Przysiad
8 x 17,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 77,5 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
20 x 57,5 kg
Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabka 150 - tutaj sobie pomagalem troche rekami się wypchać, bo było cholernie ciężkie, tak czy siak dało mi mega w kość)
8 x 150
8 x 150
8x 150
8x150
Zginanie nóg siedząc (sztabki)
8 x 35
8 x 40
8x 40
8x45
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą
12 x 57,5 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg

Dieta:11-21

Ja już wyrażałem swoją opinię. Według mnie taka ilość węglowodanów to po prostu coś słabego w Twoim przypadku. Ilości 500-600g węgli na CBL są przeznaczone dla osób, którym trudno przybyć na wadze, a niestety Ty kierujesz się (z tego co wyczytałem) wagą. Złe podejście, które może Cie doprowadzić to "płaczu" po kilku miesiącach takiego wpiehdalania Może takie ilości przejdą przy treningach +-3 razy w tygodniu, a u Ciebie co chwilę widzę DT