Hubert/jesienno - zimowa masa

jak na tą wagę i wzrost to i sylwetka i ciężary którymi operujesz są bardzo dobre. A 4000kcal to wszak tylko 8 tabliczek czekolady

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-03 16:37:55

Póki koszulki nie zdejmę nie widac żebym ćwiczył. Sucharek ze mnie.

Sucharek co pewnie nie długo się rzuci na 240 w MC

Jak na czekoladową dietę to jest za***iscie Hubert

o, to 8 czekolad i mam spełnione zapotrzebowanie kcal, fajnie

A ile energi/siły z tego

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-04 11:51:04

04.06. piątek (za czwartek)
Push B

1. Front squat wąski rampa 8

40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 880 x 8/90 x 6 --> ciężko
40 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8/95 x 4 --> leciutki zapas

2. Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8

18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 5 i pół --> b. ciężko
18 x 8/24 x 8/30 x 8/36 x 8/42 x 6 --> oj ciężko

3. PP rampa 8

40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8 --> przed wykrokami, znowu ciężko
50 x 8/60 x 8/70 x 6 --> ręce odmówiły posłuszeństwa

4. Wykroki 3 x 10-12

15 x 12/18 x 12/18 x 12 --> robiłem jako 4te ćw
18 x 12/18 x 12/18 x 12 --> ledwo

5. a/ rozpiętki 3 x 12

15 x 12/15 x 12/15 x 12 --> łoostro
15 x 12/18 x 12/18 x 10 --> o żesz

b/ wymach boczny siedząc w oparciu 3 x 12-15

7 x 15/7 x 15/7 x 15 --> ogień
7 x 15/7 x 15/9 x 12 --> ostro paliło

6. Wspięcia jednonóż 3 x 20

15 x 20/18 x 20/18 x 16 --> paliło
15 x 20/18 x 20/18 x 20 --> jakoś lekko

7. Prostowanie jednorącz zza głowy 3 x 12-15

12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> lekko oszukane - brak mocy
15 x 12 --> ból łokcia, dokończyłem na wyciągu 15 x 15/17,5 x 15

czas - 65 minut



Przysiady - MOC Mogłem pokusić się o piąte powt ale poprzestałem na czterech poprawnie wykonanych, głębokich siadach

Wycisk dał mi w kość - mam to udokumentowane

PP w ogóle nie pasuje do tego treningu. Barki są zajechane po wyciskaniu i po prostu nie mam w nich mocy. (Pora zacząć wyciskać na skosie klatką zamiast barkami )

Wykroki jak zwykle skatowały... przedramiona Nuki tez oberwały.

SS wykończyła mnie, wyglądałem jakbym wyszedł spod prysznica.

Wspięcia jakoś luźno poszły.

W pierwszej serii prostowania poczułem ból w łokciu więc rezygnuje z tego ćwiczenia, bo to był znajomy ból niegdyś kontuzjowanego lewego łokcia. Unikam wszystkiego co może być jego przyczyną. Dokończyłem linkami wyciągu i tak już pozostanie.




Pompa fajna, nieźle to wyglądało po treningu, mogłem fote cyknąć Fat leci w dół niezależnie czy tego chcę czy nie

na filmie fajnie wygląda, ale wiadomo, że na takich kg to i z barków i triców dużo będzie..ew neutralem ciśnij, łatwiej klatką

Próbowałem się zagłebić ale napotkałem na problemik

Na przykład we wspięciach jednonóż napisałeś w pierwszej linijce :
15 x 20/18 x 20/18 x 16 --> paliło

Zaś w drugiej :
15 x 20/18 x 20/18 x 20 --> jakoś lekko

Wyjaśnij jeśli możesz czy robiłeś po trzy serie tego cwiczenia na każdą nogę i np. w prawej paliło natomiast w lewej był luzik ?

Czy może były sześć serii na każdą nogę .Tylko ja nie mogę załapać

on daje ostatni

i niżej aktualny trening

Demol pierwsza linijka to trening z zeszłego tygodnia - dla porównania

Bicu neutralem miałem w poprzednim cyklu treningowym, teraz jest tak

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-04 21:44:13

kurne to dobrze ciśnięte jest, może daj coś pomiędzy wyc a PP, to mniej palić będzie i kg dorzucisz..