Kama / REDUKCJA podsum. str 39

jasne, ze woda- tydzień treningu i krystalicznej michy i jesteś w domu hehe to samo miałam właśnie skomentować- wywołałyśmy się myślami

Kajtek, Mass dziękuję
Już wracam z nową mocą i determinacją Aczkolwiek tak jak mówię póki, co delikatnie, orbitrek i rower do spinningu w formie aerobów (chociaż nie wiem, na co mi pozwolą nogi) i TRX ogólnorozwojowo i na powrót do sprawności, a z siłowym na cięzarach tak za 2-3 tyg, lekarz mówił że lepiej poczekać, niż się zajechać to sobie porymowałam na koniec

pewnie, nie ma co się spieszyć u mnie na siłce również stoi TRX-chętnie bym wypróbowała, ale zupełnie nie mam pojęcia co do czego ( oprócz może jakiś podstawowych ćwiczeń na które sama wpadnę ) a trenerzy też nie bardzo... czy dysponujesz może jakimś treningiem/bądź opisem ćwiczeń/możlwości TRX-a? chętnie bym się doszkoliła

może na fb? co by tutaj zawiłej dyskusji nie prowadzić na 20 stron bo sądzę, że to całkiem możliwe

ok sorki za spam!

nic nie szkodzi Mi nie przeszkadza

Hej kama, jesteś
Mam nadzieje, że szybko wrócisz do siebie po kontuzji i tuptania
Biegnij Warszawo poczeka, zdrowie jest najważniejsze
Nie martw się obwodami, najważniejsze, aby kontynuować i się nie poddawać, więc do dzieła

Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to


5 wrzesień 2012

Zapomniałam się pomierzyć. Przypomniało mi się dopiero po jedzeniu. No nic jutro nadrobię.

Na siłownię z zapałem ruszyłam punkt 6 rano od razu lepiej jak się człowiek porusza po takim czasie nic nie robienia

Pobiłam rekord spędzenia czasu na siłowni ćwicząc, wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki zajęły mi ok. 40 min i tak jeszcze przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie.
Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do spinningu, bo nie będą obciążały tak piszczeli jak bieganie.

Kto mi powie, co się dzieje z forum i potreningu, non stop mnie wylogowuje, a logowanie jest uciążliwe i nie chce w połowie przypadków działać i nie chce automatycznie logować i hasła zapamiętać... irytujące to się staje powoli...


Trening:

Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek
- ćwiczenia wcześniej opisywałam

Rozgrzewka
Orbitrek: 10 min, obciążenie 10


Arm Workout

Superset 1:
4x12 Alternating Hammer Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
4x12 Rope Tricep Pushdowns 15kg/15kg/15kg/15kg

Superset 2:
4x9 Alternating Dumbbell Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
4x12 Tricep Kickbacks 5kg/5kg/5kg/5kg

Superset 3:
4x12 Concentration Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
4x12 Skull Crushers 12kg/12kg/12kg/12kg

*“Superset” – two exercises performed back to back with no rest in between


Abs Workout
4x12 Ab rollout
4x20 Ball pass
4x 30 sek. Side plank (each side)

Aeroby
Orbitrek: 30 min, obciążenie 10

Rozciąganie
Ok. 15-20 min



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

+ sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 100g
+ sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g
*oczywiście oba specyfiki własnej roboty

Warzywa: oliwki, zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka)
Picie: woda mineralna, herbata czerwona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do mięs.
Suplementy: żeńszeń + tabletki na zapalenie mięśni




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-05 16:05:02

6 wrzesień 2012

Znowu zapomniałam się pomierzyć.

Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę.

Na obiad zrobiłam opiekaną tilapię z dynią posypaną cynamonem i sosem paprykowym.
Niebo w gębie!


Trening:

Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek
- ćwiczenia wcześniej opisywałam

Rozgrzewka
Orbitrek: 10 min, obciążenie 11


Shoulder Workout

4x12 Shoulder Press 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg

Monster Set:
3x12 Front raise with dumbbells (neutral grip) 4kg/4kg/4kg
3x12 Side Lateral Raise 4kg/4kg/4kg
3x15 Bent Over Rear Lateral Raises 4kg/3kg/3kg

Superset:
3x20 Reverse PecDec Flies 11kg/15kg/17kg
3x12 Upright Barbell Row 25kg/30kg/35kg

Abs Workout
4x12 Ab rollout
4x20 Ball pass
4x 30 sek. Side plank (each side)

Aeroby
Orbitrek: 30 min, obciążenie 11

Rozciąganie
Ok. 15-20 min



Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W

+ sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 50g
+ sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g
*oczywiście oba specyfiki własnej roboty

Warzywa: zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka), papryka żółta, pomidor
Picie: woda mineralna, herbata czerwona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do ryb.
Suplementy: żeńszeń + zestaw tabletek na zapalenie mięśni




Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-06 14:26:44

7 wrzesień 2012

Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening.

W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego.
Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko łapię pojemnik i już nie muszę zastanawiać się, czy zdążę zrobić posiłek, czy nie.

Trening: DNT


Miska:

1. Owsianka + 1 całe jajko + 3 białka
2. Serek wiejski z owocami + bardzo mały kawałek tortu urodzinowego siostry
3. Opiekany kurczak z kaszą i kalafiorem
4. Shake białkowy z mlekiem kokosowym + 2 garście popcornu
5. Opiekana miruna z dynią posypaną cynamonem i polaną sosem paprykowym z chili
6. Zupa warzywna
7. Sałatka z tuńczykiem i warzywami + awokado

Warzywa: zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka), papryka żółta, pomidor, oliwki zielone
Picie: woda mineralna, herbata zielona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do ryb.
Suplementy:

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-08 09:37:18