Już wracam z nową mocą i determinacją Aczkolwiek tak jak mówię póki, co delikatnie, orbitrek i rower do spinningu w formie aerobów (chociaż nie wiem, na co mi pozwolą nogi) i TRX ogólnorozwojowo i na powrót do sprawności, a z siłowym na cięzarach tak za 2-3 tyg, lekarz mówił że lepiej poczekać, niż się zajechać to sobie porymowałam na koniec
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Mam nadzieje, że szybko wrócisz do siebie po kontuzji i tuptania
Biegnij Warszawo poczeka, zdrowie jest najważniejsze
Nie martw się obwodami, najważniejsze, aby kontynuować i się nie poddawać, więc do dzieła
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1
5 wrzesień 2012
Zapomniałam się pomierzyć. Przypomniało mi się dopiero po jedzeniu. No nic jutro nadrobię.
Na siłownię z zapałem ruszyłam punkt 6 rano od razu lepiej jak się człowiek porusza po takim czasie nic nie robienia
Pobiłam rekord spędzenia czasu na siłowni ćwicząc, wyszło mi 2,5 godz. Same ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczelowe i rozciągające łydki zajęły mi ok. 40 min i tak jeszcze przez 3 tyg. Do tego trening na ramiona (biceps/triceps), aeroby i rozciąganie.
Jeśli chodzi o aeroby to uznałam, ze najlepszym rozwiązaniem w związku z moim stanem będzie orbitrek i rower do spinningu, bo nie będą obciążały tak piszczeli jak bieganie.
Kto mi powie, co się dzieje z forum i potreningu, non stop mnie wylogowuje, a logowanie jest uciążliwe i nie chce w połowie przypadków działać i nie chce automatycznie logować i hasła zapamiętać... irytujące to się staje powoli...
Trening:
Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek
- ćwiczenia wcześniej opisywałam
Rozgrzewka
Orbitrek: 10 min, obciążenie 10
Arm Workout
Superset 1:
4x12 Alternating Hammer Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
4x12 Rope Tricep Pushdowns 15kg/15kg/15kg/15kg
Superset 2:
4x9 Alternating Dumbbell Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
4x12 Tricep Kickbacks 5kg/5kg/5kg/5kg
Superset 3:
4x12 Concentration Curls 5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
4x12 Skull Crushers 12kg/12kg/12kg/12kg
*“Superset” – two exercises performed back to back with no rest in between
Abs Workout
4x12 Ab rollout
4x20 Ball pass
4x 30 sek. Side plank (each side)
Aeroby
Orbitrek: 30 min, obciążenie 10
Rozciąganie
Ok. 15-20 min
Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
+ sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 100g
+ sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g
*oczywiście oba specyfiki własnej roboty
Warzywa: oliwki, zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka)
Picie: woda mineralna, herbata czerwona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do mięs.
Suplementy: żeńszeń + tabletki na zapalenie mięśni
Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-05 16:05:02
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Znowu zapomniałam się pomierzyć.
Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę.
Na obiad zrobiłam opiekaną tilapię z dynią posypaną cynamonem i sosem paprykowym.
Niebo w gębie!
Trening:
Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek
- ćwiczenia wcześniej opisywałam
Rozgrzewka
Orbitrek: 10 min, obciążenie 11
Shoulder Workout
4x12 Shoulder Press 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg
Monster Set:
3x12 Front raise with dumbbells (neutral grip) 4kg/4kg/4kg
3x12 Side Lateral Raise 4kg/4kg/4kg
3x15 Bent Over Rear Lateral Raises 4kg/3kg/3kg
Superset:
3x20 Reverse PecDec Flies 11kg/15kg/17kg
3x12 Upright Barbell Row 25kg/30kg/35kg
Abs Workout
4x12 Ab rollout
4x20 Ball pass
4x 30 sek. Side plank (each side)
Aeroby
Orbitrek: 30 min, obciążenie 11
Rozciąganie
Ok. 15-20 min
Miska:
1800 kcal, 130B, 85T,130W
+ sałatka z algami morskimi, surimi, selerem, kukuryczą 50g
+ sos papryka czerwona z papryczkami chili 15g
*oczywiście oba specyfiki własnej roboty
Warzywa: zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka), papryka żółta, pomidor
Picie: woda mineralna, herbata czerwona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do ryb.
Suplementy: żeńszeń + zestaw tabletek na zapalenie mięśni
Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-06 14:26:44
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening.
W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego.
Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko łapię pojemnik i już nie muszę zastanawiać się, czy zdążę zrobić posiłek, czy nie.
Trening: DNT
Miska:
1. Owsianka + 1 całe jajko + 3 białka
2. Serek wiejski z owocami + bardzo mały kawałek tortu urodzinowego siostry
3. Opiekany kurczak z kaszą i kalafiorem
4. Shake białkowy z mlekiem kokosowym + 2 garście popcornu
5. Opiekana miruna z dynią posypaną cynamonem i polaną sosem paprykowym z chili
6. Zupa warzywna
7. Sałatka z tuńczykiem i warzywami + awokado
Warzywa: zupa warzywna (kalafior, brokuł, marchew, seler, pietruszka), papryka żółta, pomidor, oliwki zielone
Picie: woda mineralna, herbata zielona, kawa parzona
Przyprawy: cynamon, imbir, sól, pieprz, kmin, liść laurowy, ziele angielskie, kurkuma, przyprawa do ryb.
Suplementy:
Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-09-08 09:37:18
Inspiration exist, but it has to find you working
http://www.sfd.pl/kama_redukcja_/_powrót_do_formy-t895608.html
redukcja problem z spadkiem wagi
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63