SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - ćwiczenia i dieta (16lat)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1544

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 627
Witam wszystkich serdecznie :)
Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 75kg.
Podczas wakacji ograniczyłem się i nie jem już fast fódów, chipsów, nie pije coli itp, czekolady nie lubię i piję dużo wody.
Schudłem od lipca 7 kg z 82kg do 75kg. Dużo grałem w nogę i trochę biegałem.
Od października zaczynam chodzić na siłownie w celu pozbycia się brzucha i wyrzeźbienia mojego ciała.
Jeżeli chodzi o czas to mam wolne w poniedziałek/wtorek/piątek od godziny 16 i w soboty/niedziele od 14.
W czwartki chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień.
I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby
oraz abyście ocenili dietę, którą ułożyłem.
Śniadanie:
płatki owsiane
mleko chude
migdały

Śniadanie w szkole:
2 bułki (pieczywo ciemne, polędwica z indyka + pomidor)
maślanka

Obiad:
pierś z kurczaka
ryż brązowy/kasza gryczana
warzywa

TRENING (po treningu banan)

Kolacja:
Serek wiejski/ twaróg
warzywa
pieczywo ciemne

Fotka brzucha:
http://img696.imageshack.us/i/brzuchi.jpg/



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 180

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 79

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna po szkole

Odżywianie: Jem właściwie wszystko oprócz fast fódów.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry, zero chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce się niczym faszerować

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:10:51

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:11:25

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:12:42

Zmieniony przez - Qukis w dniu 2010-09-25 21:13:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 627
refresh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35553
polecam poczytać linki działu odchudzanie. Dieta jest tragiczna, nikt cię teraz nie będzie uczył co jest źle bo za dużo tego. Poczytaj podstawy i wtedy:
- wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę poziom aktywności (ćwiczenia i ogólnie poziom ruchu)
- ułóż dietę zbilansowaną nie ucinając więcej niż 300kcal (jesteś młody, organizm się rozwija, szybsza redukcja może ci zaszkodzić)
- wklej to co ułożyłeś do oceny (w tym temacie, nie zakładaj nowego).

Wtedy pomożemy.

Co do treningów: ćwicz kiedy chcesz, po prostu siłowego nie rób w czwartki Przykładowe treningi masz tu:
http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199-s4.html

(strona 4, wcześniej jest dla kobiet). Polecam przeczytanie też 1szej strony, pomoże w ogarnięciu wszystkiego co trzeba się nauczyć

Powodzenia

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja około 5-8 kg - proszę o ocenę diety :)

Następny temat

DIETA NA MASE [Dla młodych]

nutlove nowy