Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.

A_I

Na zagraniczych forach jakiś czas temu furorę robł Trening DoggCrapp. Jak go oceniacie i co o nim sądzicie i jego założeniach? Oraz o hardkorowym rozciąganiu mięśni w celu rozciągnięcia powięzi. Trudel zdecydował rozciągać powięź przez samo rozciąganie mięśni, w treningu FST-7 mamy rozciąganie powięzi przez maksymalna pompę.
Którą metoda da lepsze efekty i ma sens by ją wykonywać.

Zmieniony przez - A_I w dniu 2014-02-07 08:34:16

Tak na serio Dogg Crapp to staroć już. Nie spodziewałbym się po tym treningu jakichś przełomowych przyrostów po 10 kilo w 3 miesiące. Ale sama idea jest bardzo w porządku. Nie chce mi się teraz wracać do oryginalnego tekstu autora treningu, a czytałem o nim jakieś 10 lat temu pierwszy raz. Ale schemat jest taki, że najpierw kilka serii (4-5) rozgrzewkowych - ale nie machania jakimś gównianym ciężarem czy samym gryfem - tylko serii z prawdziwego zdarzenia. I później jedna seria na 14-20 powtórzeń z rest pause'ami w trakcie oraz kilkudziesięcio sekundowym napięciem mięśnia na koniec ćwiczenia. Jest to duża odskocznia od klasycznych serii, wykorzystuje kilka tricków podnoszących intensywność - zatem jest wartościowa. W czystej postaci nigdy tego nie próbowałem, ale bardzo długie serie nawet do 50 powtórzeń z rest pausami próbowałem i jest kosa. Mięsień się aż rozrywa, przed oczami jest ciemność a na koniec ma się ochotę puścić pawia i trzeba dać sobie kilkanaście minut na powrót do świata żywych. Także jak ktoś ma ochotę, to czemu nie, powinno zadziałać - choćby przez sam fakt odejścia od tradycyjnej formy treningu i tym samym dużego szoku dla mięśni.

Co do rozciągania powięzi - to osobiście uważam, że robienie z tego hardcore'u przyniesie więcej złego jak dobrego. Ale zrobienie tego z wyczuciem i wsłuchiwaniem się w organizm ma sens - ból ma różne formy i trzeba wiedzieć kiedy przekracza się granicę, po której już sobie tylko szkodzimy. Rozciąganie pomiędzy seriami stosuję od wielu lat, okresowo oczywiście, i jestem bardzo dużym zwolennikiem tego. Da się dzięki temu więcej krwi wbić w określony mięsień. Uczucie takie jakby ktoś w bardzo spuchnięty mięsień dał jeszcze zastrzyk z krwi. Ale nic na siłę - tylko delikatnie z rozwagą i wyczuciem. słowo hardcore tu nie pasuje jak dla mnie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-02-07 09:44:02

Mam pytanie o 2-3 sek. pauzę na dole w przysiadach. Czworogłowe na tym etapie nie wykonują wielkiej pracy, a mimo tego ciężary idą ostro w dół. Zmęczenie też jest większe, a zdaje się że "odpoczywamy". Dlaczego tak się dzieje? Co daje dodanie tej metody treningowej (wiadomo, że jest pewnym remedium na problemy z siadami ATG i mocniej atakuje VMO).

Wg. mojej wiedzy jest to spowodowane niedotlenieniem włókien mięśniowych uzyskane zatrzymaniem ruchu (skurcz izometryczny skutecznie blokuje przepływ krwi, w efekcie brak tlenu), a to powoduje większe uszkodzenia struktur budulcowych miocytów = mniejsze ciężary, inny/większy bodziec treningowy ;) do tego dochodzi energia sprężysta, która ucieka, gdy zatrzymasz ruch i od razu nie wstajesz.


Zmieniony przez - Masakrator w dniu 2014-02-11 19:46:02

jesteś moderatorem lub doradcą ?

Mahler

Mam pytanie o 2-3 sek. pauzę na dole w przysiadach. Czworogłowe na tym etapie nie wykonują wielkiej pracy, a mimo tego ciężary idą ostro w dół. Zmęczenie też jest większe, a zdaje się że "odpoczywamy". Dlaczego tak się dzieje? Co daje dodanie tej metody treningowej (wiadomo, że jest pewnym remedium na problemy z siadami ATG i mocniej atakuje VMO).

Jakiś czas temu ,był tutaj w dziale temat z podobnym pytaniem.Poszukaj.


Metoda ta tylko z pozoru może dodać nam siły.De facto ciężary spadają i to bardzo mocno.Dlaczego tak się dzieje?

Nie wykorzystujesz w pełni "sprężystości" mięśni(praca skurczowo-rozkurczowa).Oprócz tego ciężar podnosisz z dead startu,więc walczysz dodatkowo z siłą bezwładności i musisz nadać pęd sztandze.

W jakich celach stosujemy pauzy?

-poprawa słabego ogniwa ruchu
-poprawa mind-muscle / lepsza aktywacja jednostek motorycznych
-poprawa dynamiki
-zwiększenie TUT,a więc czynnika kluczowego dla hipertrofii

Panowie ustalmy pewne zasady jesteśmy w dziale dla zaawansowanych więc niech pytania będą adekwatne do działu a nie takie, które ktoś po paru miesiącach na siłowni powinien ogarniać.

Witam,
co myślicie o połączeniu treningu stricte siłowego z treningiem kulturystycznym, gdzie będzie nam zależało głównie na hipertrofii?
Ostatnio pojawiło się kilka takich planów i wyrabiam sobie opinie o tym. Na przykład jeden dzień to: SQ, WL, wiosło, WŻ na zakresie powtórzeń 5x5 bądź 5x6, gdzie co tydzień staramy się bić rekord, a inne trzy dni to typowy split bądź push/pull, gdzie pojawia się więcej izolaków, oraz w dniu pleców jest MC, gdzie już z przysiadem się w siłowym nie zmieścił.
Jaka jest wasza opinia? Jak będzie się to miało do regeneracji i zmęczenia CUN? Jak to dobrze ułożyć i czy takie plany mają sens? Gdyby tak, byłyby dobrą alternatywą dla amatorskich trójboistów próbujących zrobić bardziej szczegółową sylwetkę, czy nawet dla zwykłych masowców atakujących swoje maksy w podstawach, gdzie jest na przykład zastój. Czekam z niecierpliwością.

Nie widzę problemu w progresji siłowej w podstawowych ćwiczeniach jako elemencie treningu hipertroficznego. Jednak pozostałbym przy klasycznym podziale, gdzie ciężkie ćwiczenie otwiera trening każdej grupy mięśniowej.