SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wyskok (pytania do specjalistów)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7014

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
Znalazłem trening Webba który brzmi następująco:

Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii
2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii.
3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze.
4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej)
5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej)

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15
2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 (każda noga)
3. przysiady z kangaroohoops - 2 sets x 20
4. wsady - 2 sets x 20
5. Slow Squats - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 25

Weeks 4-9 SPEED WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych
2. skoki z jednej nogi 5 x 10
3. wznosy łydek - 3 sets x 10 - 50 mini skoków
.naciski na noge - 2 sets x 20 (do quickly)
5. skoki z nacisku - 2 sets x 10
6. strzepywania - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. kangaroohoops - 2 sets x 50
2. żabki - 2 sets x 20
3. krzesełka - 2 sets x 20
4. skakanie po schodach - 3 sets (po jednym schodzie)
5. powolne przysiady - 1 set x 10
6. skoki na łydkach - 3 sets x 40

Weeks 10-15 - POWER WORK

Weights - Mondays, Thursdays

1. przysiady - 3 sets x 8
2. wznosy łydek - 3 sets x 10
3. skokio z naciskiem - 3 sets x 10
4. soki w wykroku - 2 sets x 20
5. skoki z jednej nogi - 3 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays

1. skoki przez linie - 5 minutes
2.kangaroohoops - 2 sets x 75
3. krzesełko - 2 sets x 30
4. głebokie skoki - 2 sets x 15
5. skoki przez pudło - 2 sets x 20
6. skoki reakcyjne - 2 sets x 15

Jednak przydało by się żeby ktoś kto się na tym zna opisał (szczegółowo) wszystkie ćwiczenia, z góry dziękuję. Daje SOGi ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 136 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5114
http://www.sfd.pl/temat218894/

Szukaj a znajdziesz
Soga chce:]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 136 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5114
http://www.sfd.pl/temat204556/ i jeszcze jeden link porządniejszy bo tam jakies tłumaczenie ch***e.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 223 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2164
tym treningiem nie wyrobisz nic innego, jak wytrzymalosc, w niewielkim stopniu skocznosc [poczytaj temat podany przez mojego poprzednika, na ktorejs stronie @tazoo wlasnie tak pisze].

lepiej skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/temat256484/ 

Zycie zaczyna sie po 40-tce.. w lapie :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
pamiętam jak była moda na super dunk

kilku moich znajomych robiło.
jeden skonczył cały a reszta powymiękała w trakcie.
Kolana bola teraz.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 10815 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59538
ja ogolnie odradzam treningi na wyskok, szkoda stawow, wiem po sobie.

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 11601 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 70678
zalezy jakie treningi, silowe sa bardzo "fajne" ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 164
Dziś prawie cały dzień czytam o treningach na wyskok i wiem, że tazoo to wybitny specjalista i będę starał się iść jego tropem :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na supersiłę i supermasę Weidera. Troche zmodyfikowałem czy dobrze...

Następny temat

Trening Na Mase Do Waszej Oceny :)

Wheya