Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Antek - bialko liczysz z planktonem czy sama padlina?
...
Napisał(a)
Tos mnie zszokowal! Ale juz bez spamu
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
...
Napisał(a)
Wiem, że zszokował.
Zapewniam Cię, że od białka z fasoli czy twarogu też się rośnie. Nie tylko z mięsa.
Zapewniam Cię, że od białka z fasoli czy twarogu też się rośnie. Nie tylko z mięsa.
...
Napisał(a)
Antos098Wiem, że zszokował.
Zapewniam Cię, że od białka z fasoli czy twarogu też się rośnie. Nie tylko z mięsa.
Slyszalem ze to zalezy od aminokwasow czy bialko sie przyswaja z innym zrodel niz mieso ? tak?
Tetrahydrocannabinol z nim mi chwile płyną
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki za analizę!
Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony.
Dieta:
- co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość białka.
- czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy 2gim a 3cim posiłkiem. Może tak być?
- węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je uciać? Darować sobie może tę odżywkę po trenie (ma 30 g białka i 30g ww = 200kcal) i zastąpić to BCAA? Mogę być głodny, jak tak mało ryżu będę jadł (przecież 100g ryżu to zaledwie pół szklanki).
Modyfikacja diety (nie uwzględnia tej przekąski 100 g orzechów włoskich co daje +54 ww. Oczywiście do tego planu będę dochodził stopniowo tak jak zaleciłeś):
Trening:
Wydaje się mega. Kompletnie inny niż miałem i dobrze bo chcę się zmęczyć.
- co do podciągania się na drążku szerokim nachwytem to owszem robię 4 serie, ale powtórzenia kolejno wyglądają tak niestety: 7-6-5-5/4. Jeśli wprowadziłem w błąd to sorry. Ale mimo wszystko proponowane przez Ciebie 6 serii po 3 powtórzenia z dodatkowym talerzem i później regres bez to myślę, że dam radę.
Będę widzięczny za odpowiedź!
Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony.
Dieta:
- co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość białka.
- czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy 2gim a 3cim posiłkiem. Może tak być?
- węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je uciać? Darować sobie może tę odżywkę po trenie (ma 30 g białka i 30g ww = 200kcal) i zastąpić to BCAA? Mogę być głodny, jak tak mało ryżu będę jadł (przecież 100g ryżu to zaledwie pół szklanki).
Modyfikacja diety (nie uwzględnia tej przekąski 100 g orzechów włoskich co daje +54 ww. Oczywiście do tego planu będę dochodził stopniowo tak jak zaleciłeś):
Trening:
Wydaje się mega. Kompletnie inny niż miałem i dobrze bo chcę się zmęczyć.
- co do podciągania się na drążku szerokim nachwytem to owszem robię 4 serie, ale powtórzenia kolejno wyglądają tak niestety: 7-6-5-5/4. Jeśli wprowadziłem w błąd to sorry. Ale mimo wszystko proponowane przez Ciebie 6 serii po 3 powtórzenia z dodatkowym talerzem i później regres bez to myślę, że dam radę.
Będę widzięczny za odpowiedź!
...
Napisał(a)
ogogo5Wielkie dzięki za analizę!
Pytanie oczywiście mam, ale wolę się wszystkiego dowiedzieć bez niedomówień, czy wątpliwości z moejej strony.
Dieta:
- co do tego zmniejszenia ilości białka, to mogę np. ścinać z tego posiłku wieczornego, czyli z nabiału? Czy powinienem równo z każdego posiłku? No chyba, że nabiału nie brałeś pod uwagę podając mi ilość białka.
- czy zwiększać tłuszcz w którymś konkretnym posiłku, czy bez różnicy w którym? Czyli, tłuszczy mam jeść 180g? (obecnie jem 80g + 100g które zapisałeś - pytam dla upewnienia) Pododawałem trochę oliwy z oliwek w zrzucie z diety poniżej. Dodatkowo mogę dodać np. przekąskę 100g orzechów włoskich pomięzy 2gim a 3cim posiłkiem. Może tak być?
- węgle w DT, ogólnie rzecz biorąc, muszę zredukować. Mogę ściąć węgle np. w śniadaniu o 30g (poprzez mniej płatków owsianych). Kolejne 32g mogę uciąć w posiłku przedtreningowym i potreningowym (zmniejszam ryż ze 140g do 100g). Po tych oszczędnościach zostaje 350g węgli, więc jeszcze brakuje do zredukowania 30 g. I nie wiem gdzie je uciać? Darować sobie może tę odżywkę po trenie (ma 30 g białka i 30g ww = 200kcal) i zastąpić to BCAA? Mogę być głodny, jak tak mało ryżu będę jadł (przecież 100g ryżu to zaledwie pół szklanki).
Modyfikacja diety (nie uwzględnia tej przekąski 100 g orzechów włoskich co daje +54 ww. Oczywiście do tego planu będę dochodził stopniowo tak jak zaleciłeś):
Trening:
Wydaje się mega. Kompletnie inny niż miałem i dobrze bo chcę się zmęczyć.
- co do podciągania się na drążku szerokim nachwytem to owszem robię 4 serie, ale powtórzenia kolejno wyglądają tak niestety: 7-6-5-5/4. Jeśli wprowadziłem w błąd to sorry. Ale mimo wszystko proponowane przez Ciebie 6 serii po 3 powtórzenia z dodatkowym talerzem i później regres bez to myślę, że dam radę.
Będę widzięczny za odpowiedź!
1. Z każdego posiłku po trochę, przecież w skali 5-dniowej możesz obcinać po 5g z każdego posiłku po kolei tj.
pon z posiłku 1
wt z posiłku 2
itp
wyjdzie równo 5dni:)
2. Tłuszcz ma być ogólnie zwiększony dobowo. Nie istotne jak to zrobisz. Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały.
3. Stopniowo ścinaj węgle z każdego posiłku. Tylko ryżem żyjesz? to chory mit. Po treningu z powodzeniem możesz jeść węgle o dużo wyższym indeksie sytości np. ziemniaki. Są świetne! Przed treningiem możesz jeść kaszę jaglaną czy też gryczaną. NIE ŻYJ SAMYM RYŻEM! ryż nie powoduje sytości...zapcha na chwilę i dalej jesteś głodny.
...
Napisał(a)
Nie żyję samym ryżem :) tak dla przykładu podałem. Rzeczywiście, dodam więcej ziemniaków, by uczucie sytości było większe.
Dzięki wielkie za wyjaśnienia. W takim razie biorę się za zakupy, a później parę godzin w kuchni!
Dzięki wielkie za wyjaśnienia. W takim razie biorę się za zakupy, a później parę godzin w kuchni!
...
Napisał(a)
Antos098Mogę Ci podać wskazówkę: więcej tłuszczy na początek dnia upłynnionych tj. olej lniany, oliwa z oliwek. Więcej tłuszczy stałych na koniec dnia tj. orzechy,migdały.
Jest to z czymś związane, czy raczej ze względów praktycznych?
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Poprzedni temat
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- ...
- 38
Następny temat
***PROJEKT MASA 2 - TheBill777*** /Team Antos098/pods.str.12
Polecane artykuły