vv /dziennik / czas pokaze :>

nie bedzie zdjec nie mam czym ich zrobic i nie jeczec

szary nie

Wredota

Teraz jazda nowym planem i 130 na masie ma byc

a tak na serio to powodzenia :*:*

A więc zaczelam...

Triceps/Biceps
A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg
C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli
D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg
E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 6kg
F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 - 3kafle

A- ok zostaje
B- mało, dokładka za tydzien
C- ok, zobaczymy za tydzien czy nie dodac
D- stanowczo wystarczy
E- mało dokładka
F- wystarcza

Ogolnie szybko i sprawnie. Wiecej siły jakby dzisiaj

Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-15 23:15:31

Dołóż ciężaru w ćwiczeniach z hantlami, bo jak nie... to będzie trzeba zmienić na coś bardziej podstawowego

Wiem wstyd .....doloze napewno

Nogi
A Przysiad 5x5 - 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 - 27,5kg / 32,5kg / 37,5kg / 42,5kg / 47,5kg
C Wyciskanie na suwnicy 4x10 - 125kg / 130kg / 135kg / 140kg
D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 - 1kafel / 3x2 kafle
E Wznosy łydki stojąc 4x10 - 45kg
F Wznosy łydek siedząc 2x15 - 20kg

+ brzuch: scyzoryk 4x20 , wysoka ławka 4x15, skosy ławka 3x15

A- dobrze szlo do ost. serii , za słabe plecy ledwo dalo rade
B- ok, moze nawet wiecej pojdzie next time
C- dobrze, po dwoch poprzednich cw. raczej ciezar zostaje
D- masakra trzeba sie przylozyc...
E, F- ok, piekło

A tak wogole...
Poszlam z wielka checia na cwiczenie pomimo takiej pogody... Wchodze na siłownie chce zakladac ciezar do przysiadu...a tu mi stojak rozkrecaja przed nosem
Rozkrecili i wyniesli
Jakby nie 'pomocnicy' (robiący za stojak ) to by nie bylo przysiadow
Zmieniam siłownie od nast. tygodnia, bo tu sie cyrk robi...
Zabieraja sprzet a cene podnosza.. no comment

Przynajmniej trening udany...

ale ciezary

z tymi stojakami to -->

znalazłaś dwóch naiwniaków co robili za stojaki
dobre ale czasem tez tak trzeba

dobrze ze byli inaczej trening z glowy

Skoro potrzebowała 2 gości do założenia 65 kg na plecy, to nie mamy co się martwić - to leszcze Żadna konkurencja

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-16 20:48:44