SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pompy/ ale jak?

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
Czytalej juz kilkadziesiat wypowiedzi na forum ale dalej nie znalazlem najwazniejszego dla mnie to zapytam o wszsytko jeszce raz chce sie dowiedziec o pompkach na rzezbe klatki

1.Chodzi mi o pompki bardziej rzezbiace klatke piersiowa
-jaki rozstaw ramion?
-nogi wyzej od reszty ciala
-i jakie pompki najlepsze

i bardzo waazne pytanie

Jak robie powiedzmy klasyczna pompke z szerokim rozstawem ramion bo podobno tak sa najbardziej zaangazowane miesnie klatki piersiowej to jak mam robic z lokciami? bo nie wiem lokcie mam uginac pod siebie czy na zewnatrz ?

i intensywnosc narazie jestem cieniak 10x10 codziennie przed snem to zbyt duza intensywnosc?czy odpowiednia? jesli czuje ze dam rade robic codziennie to moge robic nie bedzie to mialo wplywu na ksztaltowanie sie miesni?

Zmieniony przez - Rawat w dniu 2008-03-09 21:25:01
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1922 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7236
po pierwsze najlepiej będzie jak skupisz się nad swoimi odczuciami i będziesz robił tyle pompek ile możesz w danym momencie.
co do rzeźby to pompki doskonale się nadają.

"odrobina aromatu zawsze pozostaje na ręce która podaje ci różę"

http://www.sfd.pl/Shula/WFC_CHALLENGE/Dziennik_Blog.2011/2012r.-t803927.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
to 1 wiem ale dalej pozostaje duzo kwesti ktorych nie wiem mogl by ktos doswiadczony pomoc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 645 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8766
ja robie pompki od małego najpierw naucz sie robić je prawidłowo i pamiętaj o oddychaniu i jak poczujesz że seria cię nie wyczerpuje to dokładaj sobie 2 albo 10 ( ja dokładałem 10 i było ciężej ) a jak na klate chcesz je robić to klasyczny rozstaw rąk powinien być dobry i dociągaja do ziemi całym ciałem i rób je dynamicznie to za jakiś rok spokojnie zrobisz 100 na serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
-jaki rozstaw ramion?
kombinuj z rozstawem dłoni raz szersze raz węższe im więcej kombinacji tym lepiej, bardziej kompleksowo
-nogi wyzej od reszty ciala
dobre rozwiązanie to jedna z wersji pompek i tez ją stosuj rozwija bardziej górną część klatki
-i jakie pompki najlepsze
Stosuj wszystkie w szerokim i wąskim rozstawie ,klasyczne i pompki z nogami na podwyższeniu

Jeśli chcesz kształtować rzeźbę (jeśli masz co rzeźbić) ćwicz do zmęczenia mięni

I nie ćwicz codziennie daj klatce się zregenerować a co najważniejsze ćwicz także inne partie nie tylko klatkę

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-10 09:04:05

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27
no wrescie kapitalna odpowiedz wyjasniajaca mi all ale nie wiem dalej bardzo waznej rzeczy

JAk mam np. szeroki czy waski rozstaw ramion to jak maja isc moje łokcie? pod siebie czy na zewnatrz?

Zmieniony przez - Rawat w dniu 2008-03-10 19:36:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Jeżeli łokcie prowdzisz blisko ciała dużą część pracy przejmują tricepsy, łokcie im bardziej na zewnątrz tym mocniej powinny pracować mięsnie piersiowe , ale faktycznie jest tak ze predzej wymiekaja tricepsy z racji tego że są słabsze

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rzeźba a masa

Następny temat

Plan treningowy na drążek

NutLove