uczucie głodu narasta.../ripped freak

wzrost:180
waga:70 kg

2 lata temu schudłem z 90 do 70 kg. Ważyłem dużo z powodu złego odżywiania. Mam chyba dość nietypową budowę-: endo-ekto

Od 3 tygodni chodze na siłkę(1 raz w życiu, ciężki trening 3 razy w tygodniu, do tego raz-dwa aeroby)). Zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu i boczki. Dlatego zrobilem diete 2000 kcal i dolozylem ripped freaka(widzialem, ze palenie fatu i robienie mieśni jest możliwe na początku).

Na tej diecie bylem jakies 10 dni. byc moze troche schudzlem. Potem stwierdzilem, ze jem normalnie i robie miesnie, tluszcz zrzuce jak bedzie miecha troche.

Zacząłem brać rfreaka 2 tabletki na 30 minut przed śniadaniem(wczesniej bralem jedna rano, druga po poludniu) Niźle kopie, w końcu to jak 12 filizanek kawy. Do tego kawa i zielona herbata przez caly dzien. Po tabletkach apetyt maly, ale jakos wciskam przez pierwsze 3 posilki okolo 800-1000 kcal.

Potem jest problem-apetyt strasznie rosnie, wciskanie warzyw nic nie daje. Cwicze cholernie ostro, i w dt jem noramalnie 2000-2200 kcal. Natomiast w dnt dzieje się tak jak napisałem. Okropny głód pojawia się po południu. Jem 2600 kcal, a apetyt mam jeszcze wiekszy. Strasznie ciagnie mnie na weglowodany i tluszcz. Właśnie wcialem jablko i 5 kromek bialego pieczywa grubo posmarowanego maslem :( Diete mam dobrze rozpisana, grmatura ok, ale nie moge sie opedzic od masla i wegli, szczegolnie wiczorem. Dzis zjadlem chyba okolo 3000 kcal :(

Boje się, żeby mnie nie zalało :(( Proszę o radę

ps
spalacz nie odstawiam, bo slyszalem, ze dzieki temu miesnie sa lepiej odzywione, a jakby sie udalo jeszcze spalic troche tluszczu na brzuchu...

dodam jeszcze, ze mimo iz mialem dopiero okolo 3-4 treningow na kazda partie miesni, to spore efekty juz widac. łapa duzo grubsza, miesnie na brzuchu dwa razy wieksze itp.

jeśli nie rozpiszesz diety nic z tego nie bedzie nie wiemy co jesz
a czym mniej jadasz rano tym większe prawdopodobieństwo podjadania
2000 kcal to mało na redukjcę tak naprawde
jak ciezkie są reningie ile trwają
to niezbędne informacje!

jednak nie chce się redukować, bo wyglądam chudo. Mam mało mięśni, więc redukcja byłaby trudna. Zamierzam teraz masować, a po kilku miesiącach spalić około 2 kg, które mam w okolicy brzucha. S.m.p.a, myślisz, że to dobre rozwiązzanie?

Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4.
Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów żarcia. Około treningowe wiadomo, b+t. Tylko czasami zjem ryż z filetem, a czasami np. kaszę z tuńczykiem. Tak samo dalsze posiłki(5-6). Raz jem jajko, raz twaróg, raz indyk. Staram się na oko żeby proporcje btw były zachowane.

Bezz ćwiczeń zapotrzebowanie przy moich wymiartach to około 2200 kcal. Zawsze jednak ustawiałem trochę mniejsze, bo po diecie miałem mniej mięśni niż na ogół ludzie przy tych wymiarach, a wiadomo-mięśnie żrą kalorie, bez nich metabolizm słabszy.

Zamierzam ustawić licznik na 2200-2400 kcal. Przy ćwiczeniach to byłby w miarę zerowy bilans. A chcę robić mięśnie bez zalewania się. A spalacz mam jako taki bezpiecznik. Co myślisz o tym s.m.p.a?

P.S.
Sorry, że tak dużo tekstu, ale chcę w miarę możliwie dokładnie naświetlić sytuację.

a ćwiczenia:
pon: klatka+plecy
śr: barki+nogi+brzuch
piątek: biceps+triceps+brzuch

3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund

I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie Możecie się śmiać, ale unoszenie hantli bokiem(barki) to ciężko mi było zrobić 10 powtórzeń trzymając po kilogramie w ręce. Po kilku treningach dżwigam po 4, a nawet 5 kg w każdej.

Aero robię tylko raz w tygodniu (75 minut) w dnt, jak roibłem więcej to byłem strasznie zmęczony.

wklej zdjęcie człowieku i zastanów się co robisz z życiem

no może przesadziłem, ale ciężko trenuję. A gdzie problem?

Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4.
tak zacznij i obserwuj

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-08-28 16:14:10

"Możecie się śmiać, ale unoszenie hantli bokiem(barki) to ciężko mi było zrobić 10 powtórzeń trzymając po kilogramie w ręce. Po kilku treningach dżwigam po 4, a nawet 5 kg w każdej."

Wychodzisz z jakiejś degeneracji organizmu ?

nawet nie widziałem nie czytam treningu ale hardkor jest

no nie miałem mięśni, popaliłem je na głodówkach Dlatego nawet z kilogramem były problemy :D Ale teraz dość szybko zyskuję mięśnie ;]

dzikuje za pomoc, cisnę, za kilka miesięcy jak zyskam mięśni redukcję walnę :]

Jak by ktoś miał jakieś doświadczenia z używania ripped freaka, to bym poczytał