Uczucie głodu wczasie redukcji ;)

Witam serdecznie, od jutra drugie podejscie do redukcji, pierwszą przerwałem po tygodniu, szybko robiłem się głodny, cały czas nie dawała mi spokoju myśl ze w momencie gdy odczuwam głód to niszczy sie tkanka mięsniowa ... chce sie dowiedziec co wy o tym sądzicie i czy macie podobne doświadczenia z redukcji, wiadomo ujemny bilans ale wole sie upewnic.

W diecie mam podział na 3g białka/kg , 3,5 g węgli, 1 g tłuszczy, dodatkowo thermo speed, stosuje takze ph - sus500 z tąd tyle białka , do tego witaminy, omega 3 itd

Wkleje diete na której będe sie redukował :

po przebudzeniu
Izolat białka serwatkowego

po 30 minutach
70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko

2 posiłek
3 jajka, warzywa

3 posiłek
kasza , kurak + sok warzywny

trening

po treningu
Izolat białka serwatkowego

30 minut później
Ryż biały, kurak

4 posiłek
Kasza, kurak + sok wazywny

5 posiłek
Makrela

jak na 0 to ani nie przytyjesz ani nie schudniesz
cykliczność jak najbardziej!
dzięki takiemu zabiegowi unormujesz układ hormonalny i nie pozwolisz metabolizmowi zwolnić

po przebudzeniu
Izolat białka serwatkowego
PO CO TAK?? daj normalnie do snaidnia

po 30 minutach
70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko
owsiane,izolat,siemie lniane,owoc

2 posiłek
3 jajka, warzywa
ok.


3 posiłek
kasza , kurak + sok warzywny
bez soku,mozesz dodac ciut oliwy

trening

po treningu
Izolat białka serwatkowego
wywal

30 minut później
Ryż biały, kurak
ok.

4 posiłek
Kasza, kurak + sok wazywny
kurak,warzywa,oliwa

5 posiłek
Makrela
dorzuc warzyw

jak dla mnie za duzo wegli daj z 3g, bialka 2,5g starczy,wegle na snaidanie i okolotreningowo,jadaj wegle o niskim IG jedynie po treningu IG moze byc wyzsze wegle proste ogranicz do minimum,pamietaj o warzywach i oliwie,izolat daj noramlnie do snaidania po treningu sam posilek starczy

Jezeli chodzi o bialka to nie widze powodu aby nie dawać go po przebudzeniu, w tym czasie przygotuje sobie posiłek.

W pierwszym posiłku juz raczej nic nie dodam ze względu na to ze sam omlet juz ciężko wchodzi :(

Bialko po treningu chyba jest nawet wskazane ? przygotowanie posiłku takze zajmie troche czasu wiec zatrzymanie katabolizmu białkiem mysle ze to dobry pomysł ;)

W czwartym posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to poleci kolejne 300. Kasza ma chyba niski IG ?

Przepraszam za błędy ale pisane na szybko :) Pozdrawiam

to podbij tluszcze!!

tak kasza ma niskie IG

Co proponowałbyś dodać z tłuszczy ? przyznam ze z oliwą to u mnie ciężko :/ jak dodam np do omletu to nie dam rady go zjeśc, smak oliwy jest tragiczny :/

Myslałem nad zmniejszeniem węgli ale juz nie wiedziałem co zamienić, zamienilem juz owsianke na te 3 jakka ze względu ze jest bardzo mało węgli, ( około 3 g )

oliwe na lyzke i chlup

dodaj do menu takze siemie lniane/pestki dyni/orzechy

ok więc do 3 i 4 dodam po 15 gram oliwy wyjdzie razem 260 kcal wiec zamiast 100 g kaszy w czwartym posiłku zjem tylko 50 g co da mi około 70 g węgli mniej , bedzie wtedy nawet niecałe 3g/kg , bedzie ok :D ?

poraw i wrzuc do oceny

Po przebudzeniu
30g Izolatu białka serwatkowego
115 kcal / 24 B / 1g T / 3g W

Po 30 minutach
70 Platków owsianych
2 Całe jajka
1 Białko
470 kcal / 19g B / 21,5g T / 55g W

8.40
3 jajka + warzywa lub sok warzywny
300 kcal / 22g B / 20 T / 3g W

11.10
Kasza 100g
150g Kury
15 g Oliwy z oliwek
sok warzywny
630 kcal / 44g B / 18g T / 70g W

Trening

Bezpośrednio po treningu
30g Izolatu białka serwatkowego
115 kcal / 24 B / 1g T / 3g W

14.10
Ryż biały 100g
150g Kuraka
500 kcal / 38g B / 2,7 T /80g W

17.10

Kasza 50 g
150g Kury
15 g Oliwy z oliwek
sok warzywny
500 kcal / 38g B / 18g T / 35g W

20.10
Makrela 150g
warzywa lub sok warzywny
330 kcal/ 32g B / 22 T / 0g W

Może ktoś jeszcze się wypowie na temat diety :P mały tutaj ruch :D i jak to jest z tym odczuwaniem głodu na redukcji ? jest to normalne ? czy w momencie gdy czuje głód nalezy zwiększyc kcal zeby nie tracic az tyle z mięsnia ?

Podpinam się pod pytanie!
Uczucie głodu oznacza, że tracimy mięso?
Ja na redukcji prawie cały czas trochę głodny chodzę, a waga jakoś i tak nie leci za bardzo :/