Ciągłe uczucie głodu. Pomocy!

A wiec po kolei. Przez jakis czas, około 7-8 miesiecy ćwiczyłem na siłowni. Obecnie z powodu kontuzji (łokiec tenisty) od 3 miesiecy mam przerwe, być moze na zawsze, byc moze nie. Nie jest to jednak wazne.
Gdy trenowałem miałem scisłą diete 5-posiłkową, zbilansowana na "masę" Obecnie duzo biegam, żeby cos robic i nie siedziec bezczynnie. Dieta juz nie jest tak rygorystyczna, jednak ciągle patrze co jem aby było smacznie, zdrowo a organizm miał dostarczane w miare mozliwosci wszystkie potrzebne skladniki. Niezaleznie czy trenowałem i miałem posiłków dziennie, czy tak jkak teraz 3, ale większe ciągle jestem głodny. Zdecydowanie wole model żywieniowy typu: mniej posiłków a wieksze niz wiecej a mniejsze. Nie nawidzę uczucia nie dojedzenia, a tak zawsze było jak miałem 5 dań dziennie. Prawda jest taka, że teraz jak mam 3 jest nieco lepiej, ale i tak po każdym posiłku odczuwam niedosyt, tzn spokojnie zjadłbym 2x tyle ile zjadam.
Powiedzcie co może byc nie tak, o ile cos w ogóle jest ? Wyrzut insuliny, trzustka ? Zrobic badania krwi, moze cos w nich wyjść ?

Wczoraj sobie pozwoliłem, wyjątkowo, w ciągu dnia zjesc tyle zeby być najedzonym. I tak dla przykładu, na obiad zjadłem 400g pieczonej piersi w kurczaka 800g kartofli i 4 pomidory. Aleeee było mi dobrze :D

Srednio jakies 2h 40 minut (mniej wiecej). Nie biegam co dziennie, jak juz biegam to wtedy rzeczywiscie jem wiecej tego dnia. Przy 15km biegu tempem 12km/h spalam 950k, wiec na 30km koło 2000. Biegam zawsze wieczorem miedzy 18 a 21. Czy naprawde moge bezkarnie w taki dzien zjesc o te 2000k wiecej ? Zastanawiam sie jak organizm bedzie reagował na "takie akcje".

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? czesto ludzie mylą te dwa odmienne odczucia. Kiedys czytalam takie badanie naukowe i okazalo sie ze osoby które normalnie poza badaniem ciągle odczuwały głód, w trakcie badania miały jesc tylko wtedy, gdy rzeczywiscie były głodne i doznawały objawów temu towarzyszących, a nie kiedy miały ochotę. Jaki był wynik? otóż okazało sie, że podczas okresu badan zjadały kcal w okolicach swojego zerowego bilansu, a czasem i mniej. jak wiec widac, nie zawsze uczucie głodu jest związane z fizjologią. Bardzo czesto psychika skłania do jedzenia

kocio2009

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? czesto ludzie mylą te dwa odmienne odczucia. Kiedys czytalam takie badanie naukowe i okazalo sie ze osoby które normalnie poza badaniem ciągle odczuwały głód, w trakcie badania miały jesc tylko wtedy, gdy rzeczywiscie były głodne i doznawały objawów temu towarzyszących, a nie kiedy miały ochotę. Jaki był wynik? otóż okazało sie, że podczas okresu badan zjadały kcal w okolicach swojego zerowego bilansu, a czasem i mniej. jak wiec widac, nie zawsze uczucie głodu jest związane z fizjologią. Bardzo czesto psychika skłania do jedzenia

Suma dobowa: 2281kcal, 149g (26%) białko, 81g (32%) tłuszcze, 232g (41%) węglowodany
Jem tyle zeby utrzymywac wage. Nie chcę tyć. Przy obecje ilosci ruchu i pracy 2200-2400k to odpowiednia podaz na wyjscie z bilansem kal na mniej wiecej zero.



9:00 - sniadanie jajecznica - 837kcal

837kcal, 45g białko, 42g tłuszcze, 66g węglowodany

Jaja kurze całe - 260g - 315kcal, 29g białko, 22g tłuszcze, 1g węglowodany
Makaron pełne ziarno - Lubella - 80g - 286kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany
Cebula - 200g - 54kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 9g węglowodany
Ogórek kwaszony - 120g - 13kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany
Szczypiorek - 20g - 5kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 20g - 164kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany

15:00 - Obiad - 766kcal

766kcal, 48g białko, 9g tłuszcze, 120g węglowodany

Kurczak pierś - 170g - 189kcal, 36g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jabłko - 300g - 138kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 31g węglowodany
Marchewka gotowana - 400g - 112kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Kasza jęczmienna perłowa - 100g - 327kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 69g węglowodany

21:00 - Kolacja - 678kcal

678kcal, 56g białko, 30g tłuszcze, 46g węglowodany

Ser twarogowy półtłusty - 250g - 333kcal, 47g białko, 12g tłuszcze, 9g węglowodany
Jogurt naturalny 2% - 80g - 48kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany
Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany
Banan - 140g - 133kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 31g węglowodany

A teraz odniose sie do powyzszego posilku. Zeby byc najedzonym to na sniadanie zjadłbym zamiast 260g jajek (4 jaja) - 380g (około 6 jaj), makaronu nie 80, a ze 150g i wiecej warzyw zeby smakowo wyszlo dobre :) N obiad z 0.5kg tego kurczaka a nie marne 170g, tej kaszy jeczmiennej/gryczanej czy jakiejs innej lub ryżu to ze 2 torebki czyli 200g, na kolację lekko 0.5kg seria białego, cały jogurt naturalny, 370g a nie 70, orzechów wloskich tez wsunąłbym ze 3-4 garsci (bardzo lubie) czyli ze 100g i ze 2 banany. Jedzac tyle waga by szybko powędrowała do góry :P

Szkoda ze nie mozna edytowac postów, tak wychodzi to jak wychodzi, post pod postem bo co raz to cos mi sie przypomina. Nie czepiac sie diety, bo to tylko przykładowy dzien, w którym akurat zabrakło ryb, a jem je często.

normalka... przed dieta jadlem 3-4 posilki, ale jak to sie mowi 'do porzygu' tak, ze za 1h ladowalem w kiblu :D... 'zrzucalem balast' hehe... teraz na diecie 5-6posilkow, rowniez czuje sie co chwile glodny, przez to nie dojadanie... zawsze lubialem 'zapchac sie na maxa' - teraz ciepie :(

Poprostu masz sayaiński żołądek, a im więcej biegasz tym będzie ci się bardziej chciało jeść. Dorzuć do śniadania mocną zieloną herbatę i czasami przed posiłkiem sok z grejfruta ( są jednodniowe marvit w sklepach ).

Własnie z tym bieganiem jest odwrotnie. Zrobie załóżmy 20-30km wieczorem po pracy i po takim wysiłku nie jestem głodny nic a nic, nawet pić sie nie chcę. Wmuszam w siebie wodę, po której o dziwo, o dziwo bo wiekszośc ludzi woda zapycha podobno, czuje się jeszcze bardziej głodny. Dobrze "mi robi" nie tyle sok z grejpfruta co sam owoc. Na zmiane, co drugi dzien wrzucam go do jadlospisu zamiast jabłka albo banana. Co do tej herbaty zielonej - piłem ją kiedys jak byłem na redukcji. Spoko, moze byc, ale w tej chwili co ona mi da ? Przy sniadaniu "zapcha" ?

Nie wiem dokładnie jakie ma działanie zielona herbata, ale nie chce mi się po niej jeść. Miałem ten problem co ty, najpierw robiłem mase wpychałem w siebie jedzenie, później robiłem wagę na zawody i byłem na diecie ( to był koszmar ) po tej diecie żarłem kilka dni, a teraz jem już normalnie, poprostu trzeba przyzwyczaić żołądek.

Ale ja "na masie" tez nie dojadałem :P A żołądka nie przyzwyczaje juz. Od czasu jak schudłem 30kg minie za kilka dni pełny rok i od tamtej pory praktycznie cały czas borykam sie z uczuciem głodu/niedojedzenia. Czy to była masa, czy utrzymywanie wagi, głód zawsze mi towarzyszył. Ładując w siebie 4000kalori, to zacząłbym robic mase tluszczowa a nie miesniowa, ale z moich wyliczen wychodzi na to ze wtedy bym sie najadał :) Gdyby kogos interesowało to mam 29 lat, 179cm wzrostu i waze 68-71kg

jesz 2000 cos kalorii i w tym samym dniu biegasz 30 kilometrów ?? przeciez w tym biegu spalisz taka ilosc kalorii że mógłbyś zjesc z 3000+ i bys utrzymał wage. W ogole ile czasu biegniesz 30 kilometrów lol ?