Ciągłe uczucie głodu

Witam. Mam pewien problem, bo dolega mi ciągłe uczucie głodu,jak jem posiłki tak jak w diecie poniżej, to jestem dosłownie max 30min/godzine najedzony, czasami w ogóle się nie najem i siedzę przez kolejne pare godzin głodny, gdy zjem jakiś cheat meal, tj. objem się w maku tak, że się ruszać nie mogę to uczucie sytości towarzyszy mi 2, no max 3 godziny,a kiedyś pamiętam,że, gdy tak zjadłem np. w tym maku to mogłem nie jeść cały dzień. Jest to bardzo uciążliwe, ciągle przejmuje się co będę musiał przygotować za jedzenie za godzinę, żeby nie być głodnym, nie znam nikogo takiego kto miałby jak ja, nie mogę nigdzie wyjść, bo zaraz jestem głodny. Przykład z wczoraj: Zjadłem posiłek ryż(70g)+mięso(150g) do tego 2 duże czerwone papryki, 2 małe ogórki, 2 marchewki, godzine po tym zjadłem ziemniaki(300g)+mięso(150g) do tego 4 ogórki małosolne, a za 30min byłem głodny. Jestem na redukcji i jem mniej niż powinienem,ale jak byłem na masie i jadłem dużo więcej i nie zwracałem tak uwagi na ilość to miałem tak samo. Czytałem gdzieś tam, że może to być nadczynność tarczycy lub cukrzyca typu 2, ale nie mam żadnych innych objawów tych chorób oprócz ciągłego uczucia głodu więc to raczej wykluczone. (176cm wzrostu,76kg)

PS Na zapotrzebowanie kalorii nie patrzcie, jest to stary szablon, a nowa ilość kalorii i posiłków.









Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-08-23 10:44:14

Dokładnie większy posiłek większa sytość, aczkolwiek stosuj produkty o wysokim indeksie sytości jak np,. ziemniaki, ryby, wołowina

A próbowałeś po prostu zmniejszyć liczbę posiłków? Jakie makro na cały dzień?

Zmniejszyć? Żeby być jeszcze bardziej głodnym, makro takie jakie widać na zrzucie powyżej.

Z 6 na 4, albo 3, o to mi chodziło.
Możesz też podbić tłuszcze kosztem ww.
Ja tam się zresztą nie dziwię, też bym się nie najadł posiłkiem 400 kcal.



Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 11:40:49

Zmieniony przez - Szaryyy w dniu 2016-08-23 11:41:06

Witaj,
W ogóle przeliczyłeś właśnie makroskładniki ? Białka masz prawie 3 gram a tłuszczu w sumie mniej niż 1 gram na kilogram masy ciała. Radziłbym przeliczyć jeszcze raz makroskładniki https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  , wypełnij ankiete działu a po za tym jadłospis jest bardzo monotonny , brakuje źródeł omegi 3 .
Pozdrawiam

Jakbym miał jeść 6 posiłków, to też byłbym głodny od razu po zjedzeniu.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-23 12:26:18

Prawda. Przy tak dużej ilości posiłków to naturalne, że odczuwasz uczucie głodu.
Nie wyobrażam sobie osobiście jadać tak często - ze względu na czas.

Podział makroskładników jest nieadekwatnie dobrany.
Trzeba to znacząco zmienić. Gdzie są warzywa w Twojej diecie?

Ostatni posiłek do najbardziej wartościowych nie należy.

Miałem ten sam problem jadając 6 posiłków. Teraz jem 3 i najadam się do syta (pod warunkiem że kaloryka całego dnia nie ulega zmianie). Próbowałeś IFa?

dudee

Prawda. Przy tak dużej ilości posiłków to naturalne, że odczuwasz uczucie głodu.
Nie wyobrażam sobie osobiście jadać tak często - ze względu na czas.

Podział makroskładników jest nieadekwatnie dobrany.
Trzeba to znacząco zmienić. Gdzie są warzywa w Twojej diecie?

Ostatni posiłek do najbardziej wartościowych nie należy.

Warzyw nie pisze,ale jadam, i tak nie mają znaczenia w makro/kaloriach.

Czyli spróbować zmniejszyć liczbę posiłków i jadać np. 140g ryżu i 300g mięsa w jednym zamiast dzielić to na 2? Ale zauważcie też,że jak napchałem się w mc, to byłem głodny po 3h. A zjadłem naprawdę bardzo dużo, czy to przez to że jest to śmieciowe jedzenie i ma wysokie IG? A osatni posiłek nie jest zawsze taki, jadam przeważnie, jakiś omlet z 4 jaj z warzywami i szynką.


Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-08-23 13:04:14

miałem podobnie... im częściej jadłem tym bardziej byłem głodny, a potem jadłem rzadziej a duże porcje i jakoś mi to przeszło i jest w porządku :)


Zmieniony przez - onman w dniu 2016-08-23 14:06:19