| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Ocena Treningu
witam, prosiłbym o ocenę mojego aktualnego planu treningowego, co byście dodali,zmienili,doradzili? na siłownię chodzę już ok 4 lat z przerwami, ale teraz mam zamiar znowu wziąć się za siebie i do ćwiczeń dołożyć jedzenie jak należy.aktualnie jestem
|
1 |
2020-08-28 15:49
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie białko?
witam, jakie białko wybrać jako dodatek do diety? bo mam do zjedzenia 160g białka (układane z pomocą tego forum, i zatwierdzone). i chciałbym ograniczyć trochę mięso które spożywam i dopełnić to białkiem w prochu (oczywiście nie za dużo). nie mam
|
45 |
2016-01-02 15:44
|
|
Doping
|
2 cykl
|
12 |
2019-03-09 09:05
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
FBW
witam, na jakiej zasadzie układać fbw? jestem juz po 14 miesięcznej przygodzie z siłownią, więc po ile ćwiczeń(przy stażu 14 miesięcy) na daną partie, konkrety, np. biceps - 1 ćwiczenie,nogi - 2 ćwiczenia itd. bo nie mogę tego nigdzie znaleźć.
|
4 |
2017-01-02 16:01
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW do oceny
zestaw a
przysiady:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
podciąganie szerokim nachwytem - rep goal
wyciskanie leżąc - 5x5 + 10kg co serie > jak przysiady
high pull - rep goal
triceps + biceps - 4x8 biceps, 4x8 triceps
zestaw
|
5 |
2017-01-02 18:53
|
|
Trening dla początkujących
|
Treningi
witam, czy ma znaczenie czy zrobię trening np. pn/śr/sob/nd ,a np. wt/pt/sob/nd? ma to jakieś znaczenie co ile dni chodzi, czy ważne jest po prostu zrobić 4x w tyg, bo wygodniej mi iść tym drugim sposobem. tzn. czy jak pójdę co drugi dzień to będzie
|
3 |
2016-12-08 18:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zabieg usuwania pęcherzyka żółciowego
moja mama ma zabieg usuwania żółciowego i lekarz kazał stosować jej się tego jadłospisu i tych zaleceń, wydaja mi się dziwne trochę i bezsensu, ale nie znam się na tyle i dlatego pytam, dodam że mama jest aktywna osoba, chodzi na siłownię 4-5x w
|
2 |
2016-11-09 08:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka
witam. czy moja klatka "słabo" wygląda w porównaniu do reszty ciała? każdy mówi,że jest mała, nieproporcjonalna itp. i ja tak samo twierdzę. zdjęcie jest po redukcji. dieta jest, trening jest, zmieniany co 3 miesiące, aktualny to ławka płaska 4x10,
|
29 |
2016-10-20 12:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa a owoce
czy będąc na masie owoce mogę jeść o każdej porze dnia, rano, w srodku dnia, przed snem i jeśli wpasuja mi sie w makro itd. czy w czyms to przeszkadza? głownie chodzi mi tu o owoce typu jabłka,banany,maliny,truskawki,jagody. oczywiscie nie chodzi mi
|
17 |
2016-11-01 18:25
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trening na pusty żołądek
przed chwilą natknąłem się na filmik,w którym powiedziane było, że trenować najlepiej na pusty żołądek, nie naczczo, tylko 2h po posiłku i że ma to znaczenie, i że gdy mamy pusty żołądek, to przekierowujemy całe ukrwienie na nasze mięsnie (coś
|
2 |
2016-11-01 17:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Tłuszcze w posiłku potreningowym
czy w posilku potreningowym moze byc tluszcz niewazne jakie ilosci oczywiscie optymalne a nie jakies 100 czy 200 g? czy lepiej zeby bylo go jak najmniej?
btw. czy twaróg różni się dużo od twarogu sernikowego? (92kcal na 100g, mniej białka, wiecej
|
2 |
2016-10-23 20:33
|
|
Odżywki i suplementy
|
Mono > Jabłczan
witam, stosuje stałą suplementacje kreatyna do teraz mono, ale kończy mi się mono i chciałem teraz spróbować jabłczan, jak z tym przejść? po prostu teraz normalnie jabłczan tak jak mono, czy jakas przerwe zrobic?
|
2 |
2016-10-26 17:08
|
|
Trening dla początkujących
|
Split + FBW
witam, ostatnio jak pisałem na temat klatki to poradzono mi żebym robił ją 2x w tygodniu, tzn. 1x normalny trening całej klatki i 1x 6 serii na poręczach, aby dać bodźec i tu pojawia się moje pytanie, czy mogę zrobić tak z każdą partią? tzn.
|
2 |
2016-10-24 13:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Smith
ostatnio robię klatkę i nogi na maszynie smitha, jakie jest wasze zdanie na jej temat? opłaca się, czy lepiej wolny ciężar, jak tak to dlaczego i czy bardzo dużo to zmienia podczas budowania masy?
|
5 |
2016-10-22 22:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Przejście z redukcji na masę
witam jestem po diecie redukcyjnej i jadłem 2400kcal zamierzam przejść na masę i teraz pytanie, mam znowu obliczyć zapotrzebowanie i dodać do niego ileś tam kalorii i np. co tydzień dokładać do tego 2400kcal + 200 i tak aż do momentu jak będę jadł
|
13 |
2016-10-20 19:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening
witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne.
1. plecy
|
1 |
2016-10-20 17:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja
witam, czy taka suplementacja ma sens?
w dt: 10g bcaa po i przed treningiem, 3g ba przed i po treningu i 5g kreatyny przed i po treningu (łącznie 20g bcaa, 6g ba, 10g krety)
w dnt: bez bcaa i ba. 3,5g kreatyny naczczo + 3,5g kreatyny między
|
3 |
2016-10-20 12:45
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Poziom tkanki tłuszczowej - ocena
czy jesteście w stanie mniej więcej oszacować jaki poziom bf tu jest? wiem,że zdjęcia w bardzo korzystnym świetle, ale wydaje mi się, że na takich lepiej widać.
[img width=540
|
6 |
2016-10-13 21:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa po redukcji
witam, aktualnie mam zamiar rozpocząć redukcję i powoli dodawać kalorii i pytanie brzmi. czy jak już się rozkręcę do stałej wartości kalorii, to czy w przeciwieństwie do redukcji mogę już jeść produkty mniej wartościowe? tzn. na takiej zasadzie, że
|
3 |
2016-10-14 19:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Interwaly
co wg was jest lepsza opcją? interwaly 15sec/45sec x10 + 20min przebiezki czy załóżmy 2 tabaty w domu?
|
5 |
2016-10-09 17:56
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Warzywa strączkowe
dlaczego rośliny strączkowe typu fasolka szparagowa trzeba wliczać, a np. marchewki już nie? przecież fasolka ma w 100g kolejno: 28kcal, 2,5b 3,8w i 0,2 t a marchew 27kcal 1b,5w i 0,2 t? różnica 1 kalorii.
|
5 |
2016-10-09 20:20
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Siemię lniane
co sądzicie o nim i o jego właściwościach prozdrowotnych? czy rzeczywiście spożywanie go w ilości 2-3 łyżek dziennie przy zbilansowanej diecie redukcyjnej czy masowej rzeczywiście tak pomaga jak o tym wszędzie piszą?
|
7 |
2016-10-09 12:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Ocena planu treningowego
co sądzicie o tym planie? co zmienić/dodać/wywalić?
1. plecy + biceps
a) plecy
- podciąganie na drążku 3x max
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
- martwy ciąg 4x8
- ściąganie drązka do klatki 4x15
b) biceps
- uginanie sztangi na
|
6 |
2016-10-05 15:09
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Pełnowartościowy posiłek
czy posiłek z płatków ryżowych, wpi, łyżeczki miodu, banana, jagód, migdałów i szklanki mleka jest posiłkiem pełnowartościowym i mogę go wrzucać codziennie?
|
2 |
2016-10-08 16:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Split -> FBW
czy "opłaca" mi się po roku ćwiczenia splitem, walić fbw? czy jest możliwość, że zadziała to na mnie lepiej? czy po takim czasie regularnych treningów mój organizm potraktuje takie fbw jak "rozgrzewke"? nie wiem czy w ogóle opłaca mi się z tym
|
3 |
2016-09-28 15:54
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Interwały
od jakiegoś 1.5 miesiąca jeździłem na rowerze po 50 min dziennie 5 razy w tygodniu (16-20km) zależy od trasy, ale powoli mi się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt
|
7 |
2016-09-21 16:43
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Wybór celu treningowego
jak myślicie przybierać już na wadze czy dalej redukować? schudłem z 84kg do 76kg w około 3 miesiace przy 177cm wzrostu. a w pasie zeszło tylko koło 4cm i nie wiem co dalej robić, bo fat na brzuchu dalej jest, w innnych miejsach mniej , czy dopiąc
|
12 |
2016-09-13 17:39
|
|
Kuchnia SFD
|
whey pudding
czy to w jakiś sposób można przygotować, czy jest to po prostu odżywka o smaku budyniu i pije się ją w "normalnej" formie? bo dostałem próbkę i nie wiem co z tym zrobić.
|
9 |
2016-08-31 19:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
Mocna przedtreningówka
polecicie jakaś przedtreningówkę, mocną, którą odczuje, piłem sawa - 0 efektów, nawet nie odczułem różnicy, tak jakbym nie brał niczego.
|
8 |
2016-08-29 14:40
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ciągłe uczucie głodu
witam. mam pewien problem, bo dolega mi ciągłe uczucie głodu,jak jem posiłki tak jak w diecie poniżej, to jestem dosłownie max 30min/godzine najedzony, czasami w ogóle się nie najem i siedzę przez kolejne pare godzin głodny, gdy zjem jakiś cheat
|
12 |
2016-08-23 10:35
|
