dieta na masę, co dodać ??

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1973

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męszczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

179

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

od 2010 ale z przerwami dochodzącymi do roku, od 18 miesięcy nonstop

Uprawiane inne sporty

machanie ciężarkami :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłka w domu brak wyciągu

Dieta

puki co brak diety,, zatrucie..

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zwyrodnienie kręgosłupa, dolne partie ciała wypadają z treningu.

Zażywane suplementy

omega3, kreatyna, witaminy a-z

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3162

dopiero teraz "normalnie" jem od jutra zaczynam trzymać 1 wariant i mój plan będzie taki :
http://fotowrzut.pl/9EIRG7NPMW
co 2-3 tyg będę dokładał kuskusu, owsianych i soczewicę i dojdę max do 2600 kcal ;)
dobry pomysł ?

...

Stefanski

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 461 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7515

Wiecej tluszcza.

Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6924 Napisanych postów 63306 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787650

2600kcal to dla Ciebie chyba trochę za mało ale jesli dietę będziesz regularnie modyfikował to to może być punkt wyjścia

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Stefanski
Wiecej tluszcza.

Jak kolega

Dwa razy tyle tłuszczu, bo Ci hormony padną.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3162

nie liczę oliwy na któerj smażę kurczaka, biorę też omegę 3 w tabsach to kilka gram jest więcej tłuszczu chyba..

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3351 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Niewliczanie tłuszczu użytego do smażenia nie ma uzasadnienia. Ten tłuszcz nie znika. A tłuszczu powinieneś mieć około 80 g.

...

Rito

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4020

pipi94
nie liczę oliwy na któerj smażę kurczaka, biorę też omegę 3 w tabsach to kilka gram jest więcej tłuszczu chyba..

Na oliwie nie smaż,lepiej olej kokosowy/masło klarowane, a tłuszcze możesz podbić np. awokado,orzechami,wiórkami kokosowymi itd.

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3162

okk dzięki za rady ;)
orzechów nie mogę mam strasznie kruche zęby (powoli leczę)
pomyślę nad awokado ;)

...

pipi94

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 404 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3162

kurde ale te 2000 kcal ciężmo mi będzie pewnie wcisnąć (pamiętam ostatnią masę skończyłem na 2100) powoli ale rosłem... i brałem na apetyt "dibencozide magnum"
macie jakiś patent na apetyt ?

...