FBW do oceny

Zestaw A
Przysiady:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
Podciąganie szerokim nachwytem - rep goal
Wyciskanie leżąc - 5x5 + 10kg co serie > jak przysiady
High Pull - rep goal
Triceps + Biceps - 4x8 biceps, 4x8 triceps

Zestaw B
Martwy ciąg - 5x5 + 10kg co serie
Pompki poręcze - REP GOAL
OHP - 5x5 + 10kg co serie
Wiosłowanie - 5x5 + 10kg co serie
Triceps + Biceps, 4x8 bicepsm 4x8 triceps



Witam takie FBW sobie ułożyłem, z pomocą internetu, co zmienić, dodać? Zamierzam cwiczyc 4x w tyg co drugi dzien, na zmiane A>B,A>B itd. I raz 2x pod rząd czyli np. WT,CZW,SOB,NIEDZ i znowu WT,CZW...





Zmieniony przez - Rito w dniu 2017-01-02 18:55:51

Zmieniony przez - Rito w dniu 2017-01-02 18:57:00

Dobry plan same podstawowe ćwiczenia jak tylko jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie to śmiało możesz nim trenować. Technika w Twoim przypadku to podstawa.
Jak trzymasz dietę to efekty będą dobre.

Czyli tak jak jest to zostawić, objętość też jest ok? Nie za mało ani też nie za dużo ćwiczeń?

Ja bym się nie czepiał ani ilości serii ani ilości ćwiczeń. Masz dobre ćwiczenia a co do objętości to sprawdzisz sam po kilku treningach ale przy dobrze dopiętej misce nie powinno być problemu z regenercją.

Zastanawiam się czy nie dodać czegoś na łydki i brzuch?

Osobiście robiłbym ten plan 3 razy w tygodniu.

A łydki i brzuch można dodać, ale to nie jest koniecznośc, bo powinny rosnąć wraz z resztą ciała.